De kalorier, du forbrænder i et givet tidsrum, afhænger af, hvad du laver, dit køn og din vægt. Din fysiske tilstand påvirker også den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier, fordi din krop har brug for flere kalorier for at opretholde muskler, end den gør for at opretholde fedt og andet væv. Det amerikanske træningsråd tilbyder en formel til bestemmelse af, hvor mange kalorier du forbrænder ved forskellige aktiviteter i en bestemt periode.
Hvilende metabolisk hastighed
Din hvilemetabolsk er den mængde kalorier, som din krop har brug for blot at sidde stille og ikke gøre noget. Din krop kræver disse kalorier for at dit hjerte kan slå og din krop fungerer. Ifølge det amerikanske træningsråd forbrænder den gennemsnitlige person 0, 02 kalorier pr. Minut i hvile, pr. Kg kropsvægt. Mænd forbrænder flere kalorier i hvile end kvinder, fordi deres krop generelt indeholder mere muskelmasse.
Virkningen af vægt
For at beregne din vægt i kg skal du dele din vægt i pund med 2, 2. Din vægt i kg er cirka 73, hvis du vejer 160 kg., 91 hvis du vejer 200 kg. og cirka 57, hvis du vejer 125 kg. Dette er det antal, du starter med, for at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder på 30 minutter.
Aktivitetsniveau
Den næste del af ligningen måler de kalorier, du forbrænder ved en given aktivitet. For eksempel, for en vægt på 160 kg eller 73 kg, hvis du brænder 0, 02 kalorier pr. Minut pr. Kg i hvile, ville du multiplicere 0, 02 med 73. Du vil forbrænde 1, 67 kalorier pr. Minut ved at sidde i en stol og ikke gøre noget andet overhovedet. Relativt forbrænder aerobic med stor effekt 0, 12 kalorier pr. Minut pr. Kg ifølge det amerikanske træningsråd. Så hvis du vejer 160 kg. og du deltager i aerobic med høj effekt i et minut, du vil forbrænde 8, 76 kalorier.
I alt forbrændte kalorier
For at finde ud af hvor mange kalorier du forbrænder i en periode på 30 minutter skal du multiplicere din vægt i kg med de forbrændte kalorier pr. Minut og derefter med 30. Baseret på den antagelse, at du vejer 160 kg, betyder det, at du forbrænder cirka 50 kalorier på en halv time ved at trække vejret, eller 1, 67 gange 30, og næsten 263 kalorier i en halv times aerob træning med høj effekt, eller 8, 76 gange 30. Jo mere anstrengende aktiviteten du deltager i, jo flere kalorier forbrænder du pr. kg pr. minut. Hvis du deltager i en moderat daglig aktivitet, såsom at feje gulvet, forbrænder du 0, 05 kalorier pr. Kg pr. Minut eller 3, 65 kalorier pr. Minut, hvis du vejer 160 kg. og lidt over 109 kalorier på en halv time, ifølge det amerikanske træningsråd.
