Ud over at levere energi og næringsstoffer kan visse fødevarer og spisevaner fremkalde søvnighed. Hvis du er tilbøjelig til angst eller søvnvanskeligheder, kan fødevarer, der fremmer søvnighed øge roen, hvilket gør det lettere at hvile med lethed.
Hvis du forbliver opmærksom og tændt er dit mål, kan de samme fødevarer bedst være din "undgå" -liste. At få forståelse for søvnrelaterede fødevarer kan hjælpe dig med at tage kloge kostbeslutninger. For at få de bedste resultater skal du søge specificeret vejledning fra din læge eller diætist.
Raffinerede stivelser
Stivelse, såsom husholdningsmaskiner, korn og pasta, giver rigelige mængder kulhydrater - din krops vigtigste diætkilde til energi. Ironisk nok kan mad med højt kulhydrater også udløse søvnighed, ifølge Joanne Larsen, en registreret diætist og vært for det online diætspørgsmål-og-svar-samfund Spør diætisten.
Stivelse baseret på raffinerede korn, såsom hvidt mel, giver mindre protein og fiber og har en større indflydelse på dit blodsukker sammenlignet med fuldkorn. Som et resultat er raffineret stivelse mere tilbøjelig til at føre til træthed og træthed forbundet med lavt blodsukker. Hvis du har diabetes, øges din risiko for lavt blodsukker, også kaldet hypoglykæmi.
Tilføjet sukker
Tilsat sukkerarter, såsom majsfrugt med høj fruktose og bordsukker, tilsætter sød smag og kalorier, men få næringsstoffer, til fødevarer. Ligesom raffinerede korn er tilsat sukker højt glykæmisk, hvilket betyder, at de har en betydelig indvirkning på dit blodsukker.
Efter at have spist et mål med højt glykæmisk materiale, stiger dit blodsukker højere end det gør efter et lavt glykemisk måltid. Energiforringelse, ofte kaldet et "nedbrud", følger ofte. For at undgå denne risiko skal du parre sukkerholdige fødevarer, såsom slik, læskedrikke og sødede korn, med lavt glykemisk mad, såsom mælkefattig, fuldkorn eller nødder.
Mejeriprodukter
Aminosyretryptophan, der er almindelig i forskellige fødevarer, kan fremkalde søvnighed. Kulhydrater hjælper din hjerne med at få adgang til og bruge tryptophan. Mejeriprodukter, såsom mælkefattig mælk og yoghurt, indeholder tryptophan og kulhydrater, hvilket gør dem til en værdifuld snack til sengetid. For ekstra kulhydratfordele skal du parre din mælk med korn og top yoghurt med granola.
Kartofler, bananer og bønner
Bagt kartofler med intakt hud, bananer og bønner, såsom soja, indeholder også værdifulde mængder tryptophan og kulhydrater. Tryptophan hjælper også din hjerne med at producere det velkendte hjernekemiske serotonin ifølge Health Information News, hvilket fører til forbedrede stemninger og en reduceret risiko for depression.
Hvis lave stemninger har en tendens til at forstyrre din soveevne, kan kartofler, bananer og andre tryptophankilder give ekstraordinære fordele.
