Du regner med udholdenheden og styrken i dine ben for at få dig gennem enkle og svære løb af enhver afstand. Men hvad gør du, når dine ben føles tunge, når du løber? Det er et godt spørgsmål, som mange løbere stiller, især når deres ben føles som bly i løbet af de sidste kilometer.
Selvom det ikke er ualmindeligt, kan tunge bensyndrom eller følelsen af at dine ben vejer mere end hele din krop, helt sikkert kunne bremse dig. Men at vide, hvorfor dette sker, og hvad du kan gøre for at forhindre det, kan hjælpe dig med at holde dig i gang i et tempo, der fungerer for dig.
Hvorfor ben føles som bly
Ligesom de fleste spørgsmål relateret til din krop, er der ikke et "én størrelse passer alle" svar på, hvorfor dine ben har lyst til bly. Hvorfor du oplever træthed og tyngde under din træning er specifik for dig - det er endda specifikt for den dag. Men hvad er tunge ben, og hvorfor føles dine ben tunge under træning?
"Udtrykket" tunge ben "henviser til følelse af træthed, og der er typisk ingen andre tegn eller symptomer, " forklarer Dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA, adjunkt i doktoren i fysioterapiprogram ved University of St Augustinus for sundhedsvidenskab.
Lozano siger, at denne tunge følelse kan forekomme når som helst, især hvis du ikke er tilpasset det træningsniveau, du ønsker eller forventer at udføre. Årsagen til dette, forklarer han, har at gøre med en række faktorer, herunder at gå ud af en længere hvileperiode (uanset årsag), at være overvægtig eller en ændring i niveauet for fysisk deltagelse. Uanset årsagen siger Lozano, at de fleste, der håndterer tunge ben under træningen, vil opleve træthed og en række andre symptomer, inklusive smerter.
Andre medicinske tilstande
Det meste af tiden er at opleve tunge ben under træning et symptom på overforbrug. Når det er sagt, påpeger Lozano, at klager over trætte, tunge eller trætte ben som symptomer også kan være et resultat af et venøst problem, hvilket kan indikere indtræden af andre tilstande som kronisk venøs insufficiens og flebitt. Imidlertid siger Lozano med disse tilstande hævelse, og tilstedeværelsen af åreknuder gør denne diagnose lettere at definere som en årsag.
En anden medicinsk tilstand, der kan ligne tungt bensyndrom, er kronisk anstrengelsesrumsyndrom (CECS). CECS producerer smerter i underbenene som et resultat af træning og får nogle gange dine ben til at føle sig tunge, når du løber. Hvis den tyngde, du føler, vedrører CECS, vil du også opleve en trang følelse, der starter under træningen. Typisk vender smerten tilbage på det samme sted, hver gang du løber, på trods af at du hviler og føler dig bedre, når du ikke løber.
Hvad du kan gøre
At opretholde en træningsplan og holde sig i form er en prioritet for mange mennesker. Hvis dine ben føles tunge, når du løber, kan du muligvis begynde at se en nedgang i dine træningspas. For at hjælpe med at holde dig på sporet både under dine løb og efter træning er det vigtigt at adressere specifikke livsstilsfaktorer.
De livsstilsfaktorer, der får dine ben til at føle sig som led, kan være forskellige fra din løbende partners triggere. Derfor er det kritisk at se på alt hvad du laver eller ikke gør, som kan bidrage til dette irriterende problem.
Først og fremmest skal du identificere og finde det rigtige løbningsniveau for dit kondition. Hvis den træningsplan, du følger, er for aggressiv, skal du skalere tilbage og overveje at bede en træner eller fysioterapeut om vejledning. Når du har bestemt den passende træningsplan til dine behov, er det tid til at overveje andre faktorer, der kan få dine ben til at føle sig tunge, når du løber, og få dine ben til at føle dig tunge efter en træning.
Betydningen af ernæring og hydrering
Hvis du har kørt et stykke tid, er der en god chance for, at du ved, at hydrering og ernæring gør en markant forskel i din udholdenhed, hastighed, afstand og andre præstationsopgaver. Men hvad du måske ikke ved, er at springe ud på korrekt fugt eller ernæring kan også være en grund til, at dine ben føles tunge, når du løber.
Derfor er et fokus på hydrering før, under og efter din løb så kritisk. Mange løbere tror fejlagtigt, at de kun behøver at sparke hydratiseringen op i timerne før deres løb og under en træning. Men for at forhindre træthed i dine ben er det vigtigt at være hydreret.
Endelig er det ikke kun mængden af mad, du spiser, der hjælper dig med at træne og udføre bedst, det er også den ernæringskvalitet, du lægger i din krop, især hvis du løber lange afstande. Komplekse kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer er alle essentielle næringsstoffer, som din krop har brug for for at brændstof dine løb eller anden form for træning.
Betydningen af kropspleje
Forebyggende pleje kan gøre langt med at holde din krop sund og dine ben klar til at køre. Alt fra træningsplaner og hviledage til stræknings- og modstandstræning spiller en rolle i din præstation.
Hvis du rammer fortovet meget og ikke bruger tid i vægtrummet eller strækker dig, kan det være en anden grund til, at dine ben har lyst til bly, når du løber. Inkludering af modstandstræningsøvelser mindst to dage om ugen hjælper dig ikke kun med at løbe bedre, men det hjælper også med at holde din krop afbalanceret og reducerer chancerne for skader.
Planlægning af hviledage fra løb kan hjælpe med at forhindre overtræning, hvilket bidrager til tunge ben under træningen. ”Hvile er den bedste mulighed, når man identificerer et overforbrugssyndrom eller forhindrer tungt bensyndrom, ” siger Lozano. Hvilken mængde hvile afhænger af dit kondition og dit aktuelle træningsniveau.
Et område, der ofte overses, er, hvordan du klæder dig til aktiviteten. Komfortabelt tøj og sko og sokker af god kvalitet gør en forskel i, hvordan du føler og udfører. Derfor siger Lozano at klæde sig komfortabelt med løst tøj. Har en før og efter aktivitet rutine. Lozano anbefaler at massere de nedre ekstremiteter sammen med strækning i præaktivitetssessionen. Når du er færdig med at løbe, foreslår han, at du anvender is / varme, afhængigt af scenen.
Endelig, når det kommer til din træningsplan, er det vigtigt, at du holder dig til en tidsplan, der tillader nok hvile mellem træning og stadig bevæger dig fremad med din træning. Overvej på samme måde at ændre antallet af dage, løbet eller løbemønstrene, hvis du bemærker, at dine ben føles tunge.
