Basketball repræsenterer en aerob sport, der tilbyder en række sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret knoglestyrke og styrken til hurtigt at forbrænde kalorier, men de pludselige bevægelser og ryk, der kræves af basketball, resulterer ofte i stammer, der forårsager smerter i korsryggen. Mens de fleste rygsmertsmidler inkluderer hvile og ikke-receptpligtige smertestillende midler, kan der i nogle tilfælde være behov for kirurgi for at give lindring. Forstå dine muligheder for lændesmerter for at sikre dit velbefindende.
Basketball og rygsmerter
Selvom de fleste mennesker lider af rygsmerter på et tidspunkt i livet, øger et træningsregime, der inkluderer sportsgrene med stor påvirkning som basketball, din risiko for tilstanden. Din ryg indeholder et netværk af segmenter, inklusive sener, ledbånd, knogler og muskler. Skiver i ryggen giver dæmpning mellem din rygsøjle og de forskellige segmenter. MayoClinic.com rapporterer, at pludselige bevægelser, såsom dem, der forekommer adskillige gange under et typisk basketballspil, ofte forstyrrer et eller flere af segmenterne i ryggen og forårsager smerter. Anstrengte muskler eller ledbånd, som mere sandsynligt forekommer under træning med stor påvirkning, er også en almindelig kilde til lændesmerter.
Træning for udholdenhed
Aerobe metoder med lav påvirkning hjælper ofte med at forhindre eller lindre smerter i korsryggen ved at opbygge styrke og udholdenhed i ryggen, hvilket forbedrer muskelfunktionen. Aerob træning hjælper også med vægttab, som kan lindre trykket på ryggen. Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger anbefaler, at man kører på en stationær cykel eller går på løbebånd i op til 30 minutter på de fleste dage af ugen med tilladelse fra din læge. Gåture er let på dine led, mens stationær ridning begrænser stress på ryggen såvel som på dine ankler og knæ. Svømning er også fordelagtigt for dem med rygsmerter, da opdrift af vand minimerer ledspænding.
Tilbage-styrkende aktivitet
Trænere foreslår ofte kernetræningsrutiner som en ideel metode til at styrke musklerne i ryggen og reducere din risiko for kvæstelser under sportsgrene som basketball og tennis. Udfør en brorutine ved at ligge på ryggen og bøje knæene. Opret en afslappet position, og undgå bukning eller pres af ryggen mod tæppet. Spænd musklerne i dit abdominale område, og løft dine hofter fra jorden, indtil de er på linje med dine skuldre og knæ. Hold den hævede holdning i tre dybe indåndinger og slap af. Formålet med at udføre 15 gentagelser med tilladelse fra din læge til sidst.
Potentiel
Over-the-counter smertemedicin med ibuprofen eller acetaminophen giver ofte lindring af mindre rygsmerter inden for et par uger, ligesom en anvendelse af kolde og varme puder til kilden til ubehag. Din læge anbefaler muligvis et ordineret muskelafslappende middel for smerter, der vedvarer. Nogle tilfælde af rygsmerter normaliseres efter en injektion af kortison eller antiinflammatorisk medicin. Kirurgi er en mulighed, når din smerte er alvorlig og ledsager bensmerter eller muskelsvaghed, der forværres over tid.
