Uanset om du bokser, sparker i boks eller bare forbrænder kalorier på den tunge taske i kælderen, er dine knoker, hænder og håndled altid i fare for kvæstelser, når du slår. Du kan minimere denne risiko ved at udføre øvelser for at styrke dine håndled. Et stærkere håndled hjælper med at forhindre akutte kvæstelser, men det vil også holde din næve stabil og justeret, når du kommer i kontakt med posen.
Flektion, forlængelse og afvigelser
Fleksions-, forlængelses- og afvigelsesøvelser er enkle at udføre og bør være en del af din før og efter træning rutine, når det kommer til stansning. Disse øvelser hjælper med at strække de sener, der løber langs dit håndled og fremmer elasticitet i leddet. Udfør bøjnings- og forlængelsesøvelser ved at hvile håndleddet på et bord med hånden hængende fra kanten. Bøj håndleddet ned og hold det i fem sekunder. Vend tilbage til udgangspositionen, bøj derefter håndleddet op, indtil der føles en strækning. Afvigelse involverer at bøje dit håndled til venstre og højre på det vandrette plan og holde strækningen.
Modstandsøvelser
Strækker
Styrkelse er vigtig, men det er vigtigt at holde de komplekse muskler og sener, der er involveret i stabiliseringen af din håndelastik, for at forhindre skader. Hvis du vil fokusere på strækningen snarere end på den styrkende komponent i forlængelses-, flexion- og afvigelsesøvelser, skal du bruge din modsatte hånd til at skubbe og trække den målrettede hånd til en dyb strækning. Du kan også arbejde på supination og pronation ved at trække albuen ind i din side, holde din hånd lige ud foran dig og derefter dreje dit håndled med uret og mod uret.
Taske arbejde
Strækning og styrkelse vil hjælpe dig med at skære ned på kvæstelser, men indtil du bygger op nogle reaktive muskelfibre, der hurtigt ryger, vil du ikke være sikker på, om dine håndled håndterer virkningen af en hård slag. Når du først starter, skal du slå speedbagen og den tunge taske med lette slag. Ramp op hastigheden og kraften over tid, når dine hænder og håndled bliver betinget af den gentagne påvirkning. Pakk altid dine hænder og brug boksehandsker, når du rammer et mål.
