De fødevarer, du spiser, spiller en nøglerolle i din evne til at yde dig bedst under træning. Bananer repræsenterer en sund kilde til kulhydrater og giver din krop det brændstof, der kan hjælpe dig med at forblive aktiv i længere perioder, herunder under svømmetrævninger eller vægtløftning eller andre fysiske aktiviteter. Mens snacking på en banan før træning ikke er til hinder for din præstation, foreslår TeensHealth at begrænse dit indtag i de 60 minutter før aktivitet. Få din læge mening, inden du starter en træningsplan.
Ernæringsmæssige fordele ved bananer
En mellemstor banan leverer fedtfattig energi fra 105 kalorier. De 14, 5 g sukker i en moden banan består af glukose og fruktose i forholdet 1: 1, en sukkerprofil, der er ideel til atletisk præstation, hvilket er den slags, der let fordøjes. Bananer er fyldt med sunde vitaminer og mineraler, men de vigtigste, der er gavnlige for atleter, er magnesium og kalium, der fungerer som elektrolytter i din krop. Elektrolytter påvirker, hvordan muskler trækker sig sammen. Når din krop mister elektrolytter gennem sved fra træning, kan der opstå en ubalance, hvilket kan forårsage muskelkramper og træthed. At spise en banan er en god måde at erstatte disse elektrolytter.
Bananer og træning
Frugter såsom bananer er rige på kulhydrater; de indeholder sukker og stivelse, der fungerer som primære energikilder for din krop. Modne bananer indeholder 27 g kulhydrater, der er nyttige til at brænde muskler og reducere stress efter træning. Din krop omdanner kulhydraterne fra bananer til sukker under den naturlige fordøjelsesproces. Sukkeret rejser derefter til din blodbane og til sidst til dine celler for at levere energi.
Spise før din træning
Du kan spise et afbalanceret måltid, der inkluderer bananer eller anden frugt før en træning mindst to timer før fysisk aktivitet. Din krop drager fordel af et måltid, der inkluderer protein, såsom magert kød eller frisk fisk, kulhydrater og godt fedt. Hvis du spiser for meget i timen op til din træning, er du større risiko for mavekramper og diarré. Et stort måltid for tidligt før træning gør dig også mere tilbøjelig til at føle dig træt, da fordøjelsen kræver energi. Men hvis din travle tidsplan kræver en snack før træning, ville en banan være et godt valg. Bananer har lavt glykemisk indeks og er optimale til brændstof før træning og kan være til gavn for at afværge sult fra deres mættelseseffekt. Fødevarer, der ligger højt på det glykæmiske indeks, er optimale til bedring efter træning.
Gendannelse efter træning
Bananer indeholder phenolforbindelser, der har antioxidantkapacitet og har vist sig at hjælpe med opsving efter at træne hos atleter. Forskere undersøgte effekten af at spise bananer og pærer sammenlignet med bare at drikke vand på både præstation og bedring hos atleter. Resultaterne, der blev offentliggjort i Journal of Proteome Research i 2015, fandt, at cyklisterne i undersøgelsen, der spiste bananer, var de hurtigste i præstationsperioder med en forbedret restitutionsgrad sammenlignet med dem, der netop drak vand.
Træning udmattelse
En effektiv træning dræner din krop for energi og svækker dine muskler. Undgå usunde kilder til kulhydrater - herunder læskedrikke og slikbarer. Ved at forbruge disse produkter for at få et kort energiforøgelse står du overfor en større risiko for at blive udmattet, inden træningen er slut. Hjælp dine muskler med at komme sig - og gendanne energi til din krop - ved at spise en banan eller endda drikke en sportsdrik, så snart din træning er slut. Du vil også belønne din krop ved at udskære tiden mindst to timer efter din træning for at spise et måltid, der indeholder både protein og kulhydrater som bananer.
