Det er sjældent at finde et smoothie-led i disse dage, der ikke tilbyder proteinpulver som et supplement til din sædvanlige blanding. Uanset om du er plantebaseret, mejeri-fri eller åben for alt, er der et proteinpulver på markedet for dig. Men vil en protein ryste faktisk hjælpe dig med at tabe dig? Og har du virkelig brug for at ned en lige efter din træning?
Hvad er nøjagtigt en protein ryster?
Der er flere populære former for proteinshakes, som du kan købe færdigfremstillet eller blandes lige derhjemme. Oftest findes proteintilskud i pulverform og kan tilsættes smoothies, dessertopskrifter eller blot blandes med vand.
Valleprotein er en af de mest populære rystemuligheder. Naturligt findes i mejeriprodukter, kan valle forårsage fordøjelsesproblemer, hvis du er følsom over for mejeri, ifølge USDA.
Plantebaseret protein ryster fremstillet af soja- eller ærteprotein er populære blandt vegetarer og veganere. Selvom plantekilder ofte giver færre gram protein pr. Portion, giver disse valg lignende fordele som pulvere fremstillet af animalske produkter, ifølge en januar 2019-undersøgelse, der blev offentliggjort i Sports .
Drik af protein ryster efter træning for vægttab
Oftest forbruger folk protein efter deres træning i et forsøg på at genopfylde deres udtømmede muskler. Der er en kort periode efter træning, kendt som det anabolske vindue efter træningen, hvor det menes, at indtagelse af det rigtige forhold mellem næringsstoffer kan føre til mere imponerende fitnessgevinster.
Imidlertid er forskning i konceptet inkonsekvent, ifølge en artikel i 2013, der blev offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition . Hver krop er forskellig, og tidsrammen for brændstof til trætte muskler med protein kan være større end tidligere antaget. Der er ikke meget, der tyder på, at efter træning er det optimale tidspunkt at drikke din ryste.
Stadig kan det at få den rigtige mængde protein påvirke vægttab. Protein er et stærkt næringsstof til undertrykkelse af appetit. Ifølge en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrition & Metabolism , kan en diæt med høj proteinindhold undertrykke hormonet ghrelin, som spiller en rolle i at gøre dig sulten.
Mens protein kan hjælpe med at nedbringe sult, forårsager pulvere ikke selv vægttab. Hvis du udskifter måltider med ryster, kan du muligvis tabe dig på grund af det kaloriunderskud, der er skabt, ifølge Mayo Clinic. Men at stole på ryster er ikke uden risiko: Proteintilskud giver ikke alle de næringsstoffer, som din krop har brug for, og kan føre til underernæring.
På den anden side, hvis du overdrives med ryster ud over din almindelige diæt, kan du faktisk opleve vægtøgning på grund af de tilsatte kalorier. Når alt kommer til alt, er proteintilskud beregnet til at hjælpe med at opbygge muskelmasse. Sørg for, at du indregner disse kalorier - cirka 100 kalorier pr. Øse proteinpulver - i din daglige måltidsplan.
