Dårlig armcirkulation kan forårsage prikken, følelsesløshed og en fornemmelse af kulde i arme og hænder. Disse symptomer kan variere i sværhedsgrad fra mild og irriterende til smertefuld og deaktivering. Nedsat blodgennemstrømning til din underarm, håndled og hånd kan også bidrage til karpaltunnelsyndrom og bremse helingen af sår og infektioner i dine hænder og arme. At øge cirkulationen i armene involverer at afdække og behandle alle underliggende årsager til problemet og foretage et par ændringer i livsstil og kost for at forbedre blodgennemstrømningen.
Trin 1
Indarbejd mindst 30 minutter af moderat intens aerob aktivitet i din dag. At gå hurtigt, svømme, jogge og lignende aktiviteter øger cirkulationen i armene ved at øge og forbedre hjertefunktionen, kontrollere vægten og fremme sunde kolesterolniveauer.
Trin 2
Arbejd musklerne i dine arme og hænder ved at udføre pushups, løfte vægte eller udføre modstandstræning. Forbedring af din muskel tone forbedrer dine muskler evne til at bruge ilt.
Trin 3
Rett eventuelle problemer med din kropsholdning, der kan have indflydelse på armcirkulationen. Sid lige op, når du arbejder ved et skrivebord eller bord, tag hyppige pauser for at bevæge dig rundt og modstå trangen til at hvile din arm eller håndleddet på kanten af dit skrivebord.
Trin 4
Begræns mængden koffein i din diæt. Koffein får blodkar til at indsnævre og bidrager til dårlig armcirkulation.
Trin 5
Stop rygning. Ligesom koffein udløser rygning en indsnævring af blodkar, der skader cirkulationen. At holde op med at ryge forbedrer også dit generelle helbred og gør motion lettere, som begge er til gavn for cirkulationen.
Trin 6
Kontroller dine kolesterolniveauer og begræns mængden af trans og mættet fedt i din diæt. Spis en afbalanceret diæt, der indeholder masser af frugt, grøntsager, magert kød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og fuldkorn. Høje kolesterolniveauer kan have negativ indflydelse på kredsløbet, og at overvægt kan reducere blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter.
Trin 7
Find ud af, om medicin, du tager, kan have indflydelse på kredsløbet i dine arme. Selv nogle kæmpe- og allergimedicinske medicin, som dem, der indeholder pseudoefedrin, kan hæmme cirkulationen. En ændring i medicin eller dosering kan lindre dine symptomer. Tal med din læge og apoteket.
Trin 8
Tag en vasodilator eller calciumkanalblokker for at forbedre din cirkulation ved at udvide og slappe af dine blodkar. Alfablokkere, medikamenter, der modvirker noradrenalin, kan også hjælpe. Disse medicin fås efter recept.
