Regelmæssig hurtig gående ansporer vægttab i henhold til "Kontrol af kolesterol." Bogen af den velkendte hjertekirurg Dr. Kenneth Cooper definerer hurtig gang som 3, 2 km / h. "The Well Adult" -bogen definerer 3, 75 mph som den hurtige ganghastighed, og staten Wisconsin's "Calories Burned Per Hour" -standarder definerer at gå 4 km / h som et "meget livligt tempo." Uanset definitionen kan du tabe mere ved at gå hurtigt end ved at gå langsomt.
Langvarig vægttab
At tabe sig hurtigt er meget vanskeligt, fordi du skal forbrænde 3.500 kalorier for at miste et pund, og du er nødt til at spise mellem 1.600 og 2.400 kalorier dagligt for at have energi til at udøve, rapporterer The Merck Manual of Medical Information. Ikke desto mindre er gåture en fremragende vægttabøvelse, fordi folk, der går regelmæssigt i adskillige år, vejer et gennemsnit på 18 pund mindre end ikke-vandrere, ifølge en 3. december 2008, artikel i American Journal of Clinical Nutrition.
Kortsigtet vægttab
Den gennemsnitlige person mister 300 kalorier i timen med at gå hurtigt og 210 kalorier i timen, der går langsomt, ifølge "The Well Adult", en bog, der definerer "rask" som 3, 75 mph og "langsom" som 2, 5 mph. At gå indendørs eller udendørs hjælper dig med at tabe sig, fordi "Kontrol af kolesterol" rapporterer, at unge mænd, der går hurtigt 3, 2 mph i 90 minutter om dagen, fem dage om ugen på en løbebånd i "bare et par måneder" mistede mere end 12 pund hver.
Bedre holdning
Du mister mere vægt, hvis du forbedrer din gangteknik, så du "øger din ganghastighed" ifølge bogen "Den komplette guide til gåture." "Hurtigere vandring starter med lydholdning, " skriver forfatter Mark Fenton. Din kropsholdning skal være så lodret som muligt, så længe du er komfortabel, fordi "du holder dit ribbeur åbent for lettere at trække vejret." En bue i korsryggen, en fremadlængende hofter og en hældning i skuldrene får dig til at gå langsommere, skriver Fenton.
Hurtigere trin
Du mister mere vægt og går hurtigere, hvis dine trin er hurtigere, rapporterer "Komplet guide til gåture". Fenton skriver, at du skal fokusere på hurtige trin i stedet for længere trin, fordi din skridt "naturligt bliver længere", efterhånden som dine trin bliver hurtigere. Du skal også tælle dine trin - prøv at gå 135 til 150 trin pr. Minut, og prøv at få dine fødder til at ramme jorden "praktisk taget under dig, ikke ud foran."
Hurtige arme
Du maksimerer din hastighed og vægttab, når du bevæger dine arme hurtigt, i henhold til "Den komplette guide til gåture." "Arme og ben vil altid bevæge sig i synkroni, og hurtigere arme vil gøre hurtigere ben, " skriver Fenton. Forfatterens tip til at bevæge dine arme hurtigt inkluderer at bøje dine arme i, men ikke mere end, i en ret vinkel; ikke bøje dine albuer; og flytte dine hænder fra taljen niveau, når dine arme er bag dig til brystet niveau, når dine arme er foran dig.
