Menneskeligt væksthormon (HGH) udråbes ofte som nøglen til at bremse aldringsprocessen, hvilket kan have dig til at søge efter naturlige HGH fødevarer for at øge dine niveauer. På trods af påstandene på internettet er der desværre ikke noget bevis for, at mad kan øge din produktion af HGH.
Hvad er HGH?
Humant væksthormon (HGH) er proteinbaseret hormon, der er produceret af en Ærstørrelse, der findes i bunden af din hjerne kaldet hypofysen. Det har mange funktioner og spiller mange vigtige roller i hele dit liv. Under barndom og ungdom stimulerer hormonet væksten af dine knogler og brusk.
HGH spiller også en betydelig rolle i din krops stofskifte. Ifølge Colorado State University stimulerer HGH anabolisme (opbygning af protein), forbedrer nedbrydningen af fedt til energi og er en vigtig spiller i opretholdelsen af dit blodsukkerniveau ved at undertrykke produktionen af insulin.
Væksthormonniveauer har en tendens til at stige i barndommen og når toppen når du rammer puberteten. Dine HGH-niveauer forbliver forholdsvis stabile, indtil du når middelalderen, hvor de begynder at falde.
Interessant nok er de naturlige HGH-niveauer i dit blod generelt lave i løbet af dagen og stiger om natten, mens du sover. Træning og traumer har også en tendens til at forårsage en stigning i dine naturlige HGH niveauer. Ifølge Harvard Health Publishing, da HGH-niveauer er på deres højeste, mens du sover, kan sporadisk HGH-test muligvis ikke male et nøjagtigt billede af dine faktiske HGH-niveauer.
Hvad styrer HGH sekretion?
Ifølge Colorado State University kan HGH-sekretion være påvirket af mange faktorer udenfor, herunder stress, søvn, motion og ernæring. Sekretion af HGH kontrolleres dog primært af hormoner produceret i din mave og din hypothalamus, en lille kirtel, der findes i din hjerne nær din hypofyse.
Som navnet antyder, er væksthormonfrigørende hormon (GHRH) primært ansvarlig for udskillelsen af HGH i dit blod. Det er også ansvarlig for produktionen af selve hormonet. GHRH produceres i din hypothalamus.
Somatostatin produceres også i din hypothalamus såvel som andre væv i hele din krop, og er det hormon, der undertrykker frigivelsen af HGH i dit blod. Dine GHRH-niveauer såvel som dit blodsukkerniveau påvirker produktionen af somatostatin og undertrykkelsen af HGH-sekretion.
Ofte benævnt hungerhormon, er ghrelin et hormon, der findes i din mave, som også indirekte øger sekretionen af HGH i dit blod ved at undertrykke produktionen af somatostatin. Ifølge en anmeldelse fra august 2014, der blev offentliggjort i Journal of Clinical & Diagnostic Research , ved at stimulere HGH-sekretion, hjælper ghrelin din krop med at stimulere produktionen af protein, mens den konserverer de proteiner, der allerede findes i dine celler.
Administrer insulin med lav-glykæmisk mad
I henhold til en anmeldelse fra oktober 2017, der blev offentliggjort i Acta Physiologica Sinica , undertrykker overdreven insulinniveau HGH-sekretion. Hvad du spiser kan påvirke insulinniveauerne i dit blod. Selvom det muligvis ikke er HGH-fødevarer, kan det at spise mere lavt glykemisk mad have en positiv effekt på dine HGH-niveauer ved at hjælpe med at forhindre for høje niveauer af insulin i dit blod.
Mad, der indeholder kulhydrater, påvirker dit blodsukkerniveau. Nogle forårsager en hurtig stigning og fald i blodsukkeret, og disse benævnes højglykæmiske fødevarer. Mens andre kun forårsager en lille, men jævn stigning i blodsukkeret, og kaldes mad med lavt glykemisk indhold.
Når blodsukkeret hæves, reagerer din krop ved at frigive insulin for at hjælpe med at indføre sukkeret i dine celler for energi. En diæt fyldt med højglykæmiske fødevarer kan øge insulinsekretionen og derved undertrykke HGH-sekretion.
For at holde blodsukkeret og insulinniveauet jævnt skal du fylde din diæt med lavt glykæmisk mad såsom:
- Hele korn brød og havregryn
- Pasta, ris, byg og bulgur
- Mest friske frugter
- Søde kartofler og majs
- Bønner, linser og ærter
- Alle ikke-stivelsesholdige grøntsager
Selvom der ikke er bevis for, at det at spise en lav-glykæmisk diæt påvirker dine HGH-niveauer, herunder flere af disse sunde fødevarer i din diæt har andre sundhedsmæssige fordele. Mad med lavt glykemisk middel er bedre til at kontrollere sult, hvilket kan gavne din talje i henhold til Academy of Nutrition and Dietetics. For mennesker med type 2-diabetes hjælper det at sænke blodinsulin-, triglycerid- og kolesterolniveauer ved at spise en diæt fyldt med mere lavt glykemisk mad.
Intermitterende faste og HGH
Da sulthormonet ghrelin spiller en rolle i udskillelsen af HGH, kan du blive fristet til at prøve intermitterende faste for at øge niveauerne. Intermitterende faste er en teknik, hvor du veksler mellem perioder med spisning og faste med faste intervaller, der kan variere fra 13 til 36 timer. Ifølge Harvard Health Publishing er det vist, at intermitterende faste er et effektivt værktøj til vægttab og kan også forbedre hjertesundheden, men selve kosten kan være vanskelig at følge.
Selvom der ikke har været nogen specifikke undersøgelser, der undersøgte virkningerne af intermitterende faste på HGH-niveauer, bemærkede en anmeldelse i juli 2017, der blev offentliggjort i den årlige gennemgang af ernæring , at faste havde en positiv indflydelse på metaboliske processer, herunder hormonniveauer.
Hvis du overvejer periodisk faste, skal du kontakte din læge eller tale med en diætist, inden du foretager ændringer i din spisestil for at sikre dig, at det er en sikker plan for dig.
Sandheden om L-Arginine
Hvis du er en atlet eller et aktivt individ, har du måske hørt, at supplerende med L-arginin kan forbedre din præstation ved at påvirke insulin- og HGH-niveauer. L-arginin er en betinget essentiel aminosyre, hvilket betyder, at din krop kan fremstille den på egen hånd, men produktionen kan mindskes, når du er syg eller under stress. Ligesom andre aminosyrer understøtter L-arginin proteinopbygning.
En marts 2014-undersøgelse offentliggjort i Food & Nutrition Research undersøgte virkningerne af L-arginintilskud på insulin- og HGH-niveauer i en gruppe af trænet løbere. Deltagerne fik enten 6 gram L-arginin eller en placebo inden træning. Ifølge forfatterne af undersøgelsen havde L-arginintilskud ingen virkning på HGH-niveauer. For at være retfærdig var denne undersøgelse lille og omfattede kun 15 deltagere.
Det er dog ikke den eneste undersøgelse, der kommer til den samme konklusion. En januar 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Ernæringsundersøgelse, undersøgte virkningen af 6 gram L-arginin versus en placebo på væksthormonniveauer i en gruppe løbere. Dette var en fire-ugers undersøgelse, der omfattede 15 deltagere, der fik enten 6 gram L-arginin eller en placebo, og forskerne konkluderede også, at tilskud med aminosyren ikke havde nogen effekt på væksthormonniveauer.
Kan jeg tage et supplement?
Når du mangler humant væksthormon, som er en diagnosticeret medicinsk tilstand, ordinerer din læge humant væksthormoninjektioner for at gendanne niveauer. Mens du kan finde HGH i p-form i din lokale vitaminbutik, er der intet bevis på, at disse kosttilskud kan påvirke dine faktiske hormonniveauer, ifølge Mayo Clinic.
Hvis du leder efter en måde at bremse aldringsprocessen på, kan du have mere held og gøre et par ændringer i din livsstil end at tilføje såkaldte HGH fødevarer, der muligvis eller måske ikke påvirker dine hormonniveauer. I stedet skal du forbedre dit helbred og bremse aldringen ved at fylde din diæt med sunde hele fødevarer og få regelmæssig motion, hvilket øger HGH-sekretion.
