Hvis du har brugt en yogapraksis, undrer du dig måske, hvor ofte du skal rulle din yogamåtte ud. Beslutningen om, hvor ofte man skal øve, kommer ned på personlige mål og dine egne præferencer. Uanset om du praktiserer yoga en gang om ugen eller hver dag, kan du opleve fordelene ved yoga både på og uden for din måtte.
Tip
Hyppigheden af din yogapraksis afhænger af dine personlige mål, dit budget og andre faktorer. Det er muligt at lave yoga hver dag, men du kan også få fordele ved at træne en gang om ugen eller hver anden uge.
Lindrer stress og angst
En af grundene til, at mange mennesker søger yoga, er at bringe større fred og ro i deres liv. At øve yoga fremmer stresslindring og kan lette angst. På sin side er det muligt at opleve bedre søvn som et resultat af at reducere stress og angst, almindelige bidragydere til søvnforstyrrelser.
I en undersøgelse offentliggjort i Complementary Therapies in Medicine i 2007 praktiserede en gruppe mennesker med let til moderat stressniveau yoga eller afslapningsteknikker en gang om ugen i en time. Efter 10 uger viste yoga sig at være lige så effektiv som afslapning i faldende stress- og angstniveauer og forbedring af det generelle helbred.
Fremmer fleksibilitet og balance
Regelmæssig yogapraksis fremmer muskelens fleksibilitet. Som sådan er det en stadig mere populær aktivitet blandt konkurrencedygtige atleter, der ønsker at forbedre deres spil og forhindre skader.
En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Yoga kiggede på mandlige universitetsatleter, der målte forskelle i ydeevne mellem dem, der øvede to ugentlige yogasessioner og dem i en ikke-yogagruppe. Resultaterne bestemte, at en regelmæssig yogapraksis kan forbedre fleksibilitet og balance, egenskaber, der kan bidrage til forbedret atletisk præstation.
Interne fordele
Forbedret hjerte-kar-funktion, reduceret betændelse og et fald i kronisk smerte er kun et par af de mulige interne fordele ved en regelmæssig yogapraksis. En undersøgelse af yoga-udøvere over 40 år, der havde praktiseret i fem år, fandt positive fordele for hjertesundheden. Undersøgelsesdeltagerne havde lavere blodtryk og en lavere puls end dem, der ikke praktiserede yoga.
Fastlæg personlige mål
At kende ovenstående oplysninger om yogafordele hjælper dig med at definere klare mål for din praksis. Hvis din tid er begrænset, og du bare ønsker at begynde at integrere yoga i dit liv, kan du opleve fordele, selv med en times yoga om ugen. Hvis du dog har større mål om generel forbedret sundhed, stressaflastning eller mestring af visse stillinger, kan du måske praktisere yoga flere gange om ugen eller dagligt.
Tip
Start med en times yoga om ugen, og tilføj din praksis over tid for at se de største fordele.
Typer af yoga
Der er mange forskellige stilarter af yoga, hver med sit eget sæt af principper, målrettede resultater og teknikker. Dine mål med at praktisere yoga vil hjælpe med at bestemme den stil eller kombination af stilarter, der fungerer bedst for dig.
Nogle yogastiler er mere energiske og fysisk krævende, såsom vinyasa eller ashtanga. Disse stilarter er velegnet til dem, der leder efter en udfordrende træning eller vægttab. Andre stilarter er langsommere og ideelle til stresslindring eller en strækningsfokuseret rutine, såsom genoprettende yoga. Der kan være en fast række af stillinger, som i Bikram yoga, eller der kan være plads til kreativitet og variationer i sekventering.
Derudover kan rummet opvarmes eller stuetemperatur. Opvarmede klasser kan muligvis give muskler mulighed for at varme og åbne sig, hvilket gør visse stillinger mere tilgængelige Dit bedste valg er at samle så mange oplysninger som muligt om enhver yogaklasse, du planlægger at tage. På den måde ved du, hvad du kan forvente, hvordan det stemmer overens med dine mål, og om det er det rigtige format til dig.
Studios, streaming og private klasser
At øve i et yogastudio kan være en god måde at begynde en regelmæssig yogapraksis. De fleste studios har forskellige klassepakker, der passer til din deltagelsesfrekvens såvel som dit budget. Ved at træne i et studie kan du drage fordel af liveinstruktion fra en erfaren lærer. Nogle mennesker kan også lide at øve sammen med andre yogastuderende og møde nye mennesker.
Yogafordele fra måtten
De fysiske holdninger af yoga, kaldet asanas, er kun et aspekt af yoga. Kombineret med andre elementer som åndedræt, meditation og at leve en yogisk livsstil, er yoga en altomfattende disciplin. Den måde, livsstilen udfolder sig på, er individuel.
Mens det for en yoga-udøver kan betyde at være vegetar, for en anden kan det betyde frivilligt arbejde i et suppekøkken. Der er ikke en "rigtig" måde at praktisere yoga på og integrere den i dit liv. Nøglen er at finde den rette balance mellem mental, fysisk og åndelig praksis, der fungerer for dig.
Tip
I yoga fungerer det, der fungerer for nogle, ikke for alle. Find kombinationen af mental, fysisk og åndelig praksis, der fungerer for dig.
Forbliv sikker, hvis du er gravid
Gravide kvinder, der har praktiseret yoga regelmæssigt forud for graviditeten, fortsætter ofte med at øve, mens de er gravide. Visse arbejdsstillinger skal undgås, såsom dybe vendinger, mave-ned-stillinger, såsom cobrapose, og efter cirka 18 uger alle stillinger, der involverer at ligge på ryggen. På samme tid kan andre holdninger føles godt for gravide kvinder, såsom understøttet bropose og katte-ko.
Advarsel
Hvis du er gravid, eller du for nylig fødte, skal du få din læge godkendelse, før du begynder med en yogapraksis. Fortæl din instruktør, du forventer, så hun kan hjælpe dig med at ændre stillinger efter behov.
