Muskelkinks kan forekomme af flere årsager, herunder muskelspænding, sove i en akavet position, træning eller vægtløftning, stress, forkert kropsstilling eller dårlig kropsholdning. Selvom de ikke er så alvorlige som muskeltårer eller dårlige belastninger, kan kinks være smertefulde og begrænse din bevægelse og aktivitet. Kinks kan forekomme i enhver muskelgruppe, men ses ofte i nakken, ryggen og skuldrene. Besøg en læge for at sikre dig, at det, du har, faktisk er muskelstivhed og ikke noget mere alvorligt.
Medicin
Medicin kan hjælpe med at reducere smerterne såvel som noget af stivheden. Afhængig af sværhedsgraden på knæet kan disse være i form af ibuprofen, acetaminophen, naprosyn eller noget stærkere, der er ordineret af din læge. Følg doseringsanbefalinger til medicinen eller tag som anbefalet af din læge.
Is og varme
Hvis der er hævelse, skal du påføre is på området. Isen reducerer betændelsen og giver blod mulighed for at strømme til området for at fremme heling. Lav en hjemmelavet ispakke ved at pakke et håndklæde rundt om nogle isterninger og placere det på det berørte område. Is skal indgives i løbet af de første 12 timer - påfør 20 minutter og derefter 20 minutter væk. Når hævelsen er forsvundet, opvarmes området med en varmepude for at slappe af og løsne musklen. Et varmt brusebad kan også hjælpe. Påfør ikke varme i de første 12 timer - det vil forværre eksisterende hævelse.
Sportscremer
Påfør en sportscreme eller menthol-gnidning på området. Disse trænger muligvis ikke ind i musklerne til faktisk at hjælpe i helingsprocessen, men sportscremer og gnider kan hjælpe med kortvarig lindring af stivhed og smerter.
Massageterapi
En massage af en uddannet professionel kan hjælpe med at reducere eller fjerne kninks, hvis din læge siger, at det er OK at lægge pres på det berørte område. Sørg for, at behandleren har erfaring med denne form for skade for at undgå yderligere skade. Nogle muskelkinks er muligvis kun egnet til en blid massage snarere end en dybvævsmassage; Sørg for, at din terapeut ved forskellen.
Strækker
Skånsom strækning kan også hjælpe med at løsne området og lindre tæthed og smerter. Brug ikke skurrende bevægelser, og sørg for ikke at skubbe strækningen ud over muskelens aktuelle evne. Opvarm området med en varmepude eller varmt brusebad i mindst 10 minutter, før du strækker dig.
