Kellogg's fremmer en vægttab-udfordring, der bruger deres Special K-korn som et måltidserstatning. Ved at erstatte to måltider dagligt med en skål med korn, hævder virksomheden, at du kan miste op til seks pund på to uger. Hvor meget vægt du virkelig taber afhænger af din startvægt, din alder, køn og aktivitetsniveau. Bemærk, at Special K Challenge fremmes som en midlertidig vægttabsopløsning. Før du starter denne plan, skal du konsultere din læge for at finde ud af, om du har brug for at tabe dig, og om det er sikkert for dig at prøve.
Hvad er Special K Challenge?
Når du følger Special K Challenge, spiser du en portion på 45 gram af Special K-korn - svarende til ca. 1 1/2 kop af den originale smag - ved to måltider i løbet af dagen. Det tredje måltid, du spiser, skal være afbalanceret og vælge. Planen opfordrer dig også til at træne beskedent de fleste dage, såsom at danse til dine yndlingsmelodier eller gå 10 til 20 minutter ved frokosttid.
Virksomheden anbefaler, at du er mindst 18 år gammel og har en kropsmasseindeks på 25, inden du prøver planen. De inkluderer en BMI-lommeregner på webstedet, så du kan finde ud af din BMI på få sekunder. En BMI større end 25 indikerer, at du måske er overvægtig, men det er kun en af mange screeninger, som din læge bruger til at bestemme din vægts sundhed. Special K Challenge inkluderer også advarsler om at konsultere din læge, før du starter udfordringen, hvis du er i medicin, eller hvis du har brug for at tabe 20 procent eller mere af din kropsvægt.
Hvordan Special K Challenge fører til vægttab
Special K Challenge bruger princippet om, at for at tabe sig, skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. Ved at erstatte korn med to måltider hver dag, indtager du sandsynligvis færre kalorier, end hvis du spiste et komplet måltid på disse møder.
En 1/2-kop servering af det originale korn med en kop mælk uden fedt svarer til cirka 260 kalorier, hvilket betyder, at din morgenmad og frokost kombineret på Special K Challenge kun indeholder 520 kalorier. Du er på egen hånd i planlægningen af dit tredje måltid, som Kellogg antyder bør være "afbalanceret". Special K Challenge giver dig ikke en bestemt kaloritildeling til måltidet eller specifikationer for dets makeup. Dog foreslår webstedet, at du spiser magre proteiner og bønner eller bælgfrugter til måltiderne. Mængden af kalorier i dette tredje måltid bestemmer, hvor mange pund du mister i løbet af den to-ugers plan.
Find din vægttab på Special K Challenge
For at hjælpe med at finde ud af, hvor mange kalorier du mister under Special K Challenge, skal du bruge en online regnemaskine til at bestemme dine daglige kaloribehov. Denne lommeregner skal tage hensyn til dit aktivitetsniveau, alder, køn og din nuværende vægt.
Når du kender dette nummer, skal du trække de 520 kalorier fra dine to kornmåltider såvel som kalorierne fra dit tredje måltid, bestemt ved hjælp af et online kaloritællingsprogram. Brug det resterende antal til at estimere din tabstakt.
For eksempel kan du sige, at online-regnemaskinen regnede med, at du har brug for 2.000 kalorier for at opretholde din vægt. Hvis dit ikke-kornmåltid indeholder 600 kalorier, for eksempel vil dit samlede daglige indtag være 1.120 kalorier: 2.000 - 520 i korn - 600 måltidskalorier = 1.120 samlede kalorier spist. At trække 1.120 fra 2.000 giver dig et dagligt underskud på 880 kalorier eller et ugentlig underskud på 6.160 kalorier: 880 x 7 = 6.160. Et pund fedt indeholder 3.500 kalorier, så del 6.160 med 3.500 for at få 1, 75. Så i dette eksempel ville du miste 1, 75 pund om ugen - eller 3, 5 pund i de to uger efter at have fulgt Special K Challenge - hvis dit ikke-kornmåltid indeholdt 600 kalorier hver dag.
Specielt K's estimering af et tab på tre pund om ugen er baseret på en person, der forbruger færre kalorier ved det tredje måltid og / eller kræver et større antal kalorier for at opretholde deres nuværende størrelse. Tab af vægt med en hastighed, der er hurtigere end 2 pund om ugen i en længere periode, anbefales normalt ikke af sundhedsorganisationer, såsom National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Disease, på grund af risikoen for at udvikle gallesten. Et gradvis vægttab er også sandsynligvis opretholdt på lang sigt.
Overvejelser med Special K Challenge
Special K-udfordringen tilbyder sund kostråd, såsom begrænsning af portionsstørrelser, drikke rigeligt vand, at holde sig til fødevarer med lavt mættet fedt, spise masser af bønner for at øge dit fiberindtag, sove godt og forstyrre. Når du følges i kun to uger, kan Special K-udfordringen hjælpe dig med at tabe pund til en særlig lejlighed, såsom dit gymnasium. Udfordringen kan også hjælpe dig med at hoppe i gang med en langsigtet vægttabsplan.
Men at forbruge bare korn til to måltider om dagen på lang sigt kan forlade dig uden den fiber, protein og mange af de vitaminer og mineraler, du har brug for til ordentlig vækst, energi og optimal wellness. Det originale korn, for eksempel, giver ingen kostfiber - som hjælper dig med at føle dig fuld og understøtter sund fordøjelse - og kun 9 gram protein pr. 1 1/2-kopp servering. Selv med mælken får du cirka 17 gram protein pr. Måltid. Når du prøver at tabe dig, vil du have 0, 55 gram pr. Pund kropsvægt for at bevare mager kropsmasse og holde dig tilfreds, bemærker en anmeldelse, der blev offentliggjort i et 2012-nummer af British Journal of Nutrition, som for en person på 150 pund, dette udgør 83 gram pr. dag. Så med 34 gram samlet protein fra de to kornmåltider, ville denne person have brug for at spise omkring 50 gram protein på det andet måltid, hvilket er meget for et møde.
Special K har heller ikke noget calcium og kun 10 procent af den daglige værdi for vitamin A og D. Hvis du tilsætter 2 kopper mælk til dine kornmåltider, bidrager du med nogle: 20 procent af DV for vitamin A, 60 procent til calcium og 40 procent for vitamin D. Du bliver nødt til at sammensætte balancen mellem disse næringsstoffer i dit ene "afbalancerede" måltid om dagen. Du kan også gå glip af at få nok af visse B-vitaminer og C-vitamin.
Efter de to uger skal du skifte til en langsigtet vægttabsplan, der indeholder en række hele fødevarer til alle måltider. Du kan stadig nyde Special K ved et måltid, men ved de to andre måltider og snacks kan du nyde masser af grøntsager, magre proteiner og fuldkorn for at give næringsstofferne til at støtte en sund krop og hjælpe dig med at tabe sig.
Spis nok kalorier, mens du følger planen
Selvom Special K Challenge opfordrer dig til at træne, giver den ikke nogen væsentlige retningslinjer for, hvordan du gør det. Træning, når du prøver at tabe dig, hjælper dig med at opnå dit kaloriunderskud og fremmer vedligeholdelse af muskelmasse, hvilket er kritisk for at holde din stofskifte brummen og din krop sund. Mål mindst 150 minutter om ugen med cardio med moderat intensitet, såsom hurtig gåing og to træningssamlinger for total kropsresistens.
