Hvis du er en mand, der prøver at tabe et par ekstra kilo, kan du trimme dit indtag ned til kun 1.500 kalorier pr. Dag. Denne kalorifattige diæt hjælper de fleste mænd med at gå ned i vægt relativt hurtigt, fordi den sætter dig i et kaloriunderskud, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser.
Harvard Health Publications rapporterer, at 1.500 kalorier er den laveste mængde, som en mand skal spise dagligt for at tabe sig - medmindre det er under opsyn af en læge. Med omhyggelig planlægning giver 1.500 kalorier dig mulighed for at få alle de næringsstoffer, du har brug for, mens du stadig efterlader dig et kaloriunderskud.
For mange mænd, især dem, der er ganske aktive, kan det være for lavt i kalorier og give dig følelse af træg og sulte. For at beregne nøjagtigt hvor mange kalorier om dagen du har brug for at tabe dig og for at holde styr på, hvad du spiser dagligt, kan du bruge en app som LIVESTRONG.COMs MyPlate.
Kalorikrav
Generelt er 1.500-kaloridië effektive for overvægtige mænd, der prøver at miste overskydende kropsvægt - og som ønsker at gøre det uden behov for lægelig tilsyn. Spise færre end 1.500 kalorier dagligt øger en manns risiko for at udvikle mangel på næringsstoffer.
National Heart, Lung and Blood Institute antyder, at voksne mænd ofte kræver 2.000 til 3.000 kalorier dagligt for at opretholde sunde kropsvægte, og aktive mænd har generelt brug for 2.400 til 3.000 kalorier pr. Dag.
Så hvis du spiser kun 1.500 kalorier om dagen, skaber du et underskud på 500 til 1.000 kalorier dagligt, hvilket resulterer i et vægttab på 1 til 2 pund om ugen. Du mister 1 pund, når du skaber et underskud på cirka 3.500 kalorier.
Frugt og grønt
Når man spiser 1.500 kalorier pr. Dag, skal mænd indtage ca. 1 1/2 kop frugt og 1 3/4 kopper grøntsager, baseret på sunde måltidsplaner leveret af kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2015-2020.
En 1 kop ækvivalent fra frugt- og veggie-gruppen svarer til 1 kop frisk frugt eller grøntsager, 1 kop uden sukker tilsat frugt eller grøntsagssaft, 2 kopper bladgrøntsager eller 1/2 kop tørret frugt.
Protein og korn
Protein er nyttigt til vægttab, fordi det øger mættethed og energiudgifter, ifølge en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrition Metabolism. Fiber, der er rig på hele kerner, øger også metthed, fordi det langsomt fordøjes i din krop.
Når man spiser 1.500 kalorier pr. Dag, skal mænd sigte mod 4, 5 ounces proteinfødevarer og 5 ounce korn. En ounce protein svarer til 1 ounce kød, et æg, 2 ounce tofu, 1/2 ounce nødder, 1/4 ounce bælgfrugter eller 1 spsk nøddesmør. Når du vælger kød, skal du søge magre stykker, som flankeost og fjerkræ med hvidt kød. En 1 ounce ækvivalent med korn er en skive brød, 1 kop klar til at spise korn eller 1/2 kop kogt ris, pasta eller havregryn.
Mejeri og olier
I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2015-2020 har mænd, der spiser 1.500 kalorier om dagen, brug for 2 3/4 kopper mejeriprodukter og ca. 4 teskefulde fra gruppen olier hver dag.
En 1 kop ækvivalent fra mejerigruppen svarer til 2 kopper cottage cheese, 1 kop mælk eller yoghurt eller 1, 5 ounce hård ost - mens 1 tsk fra oliegruppen svarer til 1/3 ounce nødder, 1 tsk vegetabilsk olie, otte store oliven, 1, 5 teskefulde jordnøddesmør eller 1 spsk italiensk salatdressing. Vælg mejeriprodukter med lavt fedtindhold for at reducere kalorietallet for disse fødevarer og bremse dit indtag af mættet fedt.
Mere om MyPlate
Den gratis LIVESTRONG MyPlate kaloritracker-app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker med at tabe sig på den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, når de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en top-vurderet app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der inkluderer millioner af mad og opskrifter, 5-minutters træning i app og et robust supportfællesskab.
