Den elliptiske og løbebånd er to populære træningsmaskiner, der bruges til at forbedre sundheden og tabe sig. Slankere lår er et mål, begge maskiner kan hjælpe dig med at nå, så længe du bruger dem korrekt og med tilstrækkelig intensitet. Hvilken maskine der er bedst til jobbet afhænger af dine personlige præferencer og den aktuelle sundhedstilstand.
Hvor fedtet kommer fra
Den elliptiske og løbebånd stoler begge meget på dine store underkropsmuskler; bare fordi dette område af din krop bruges, garanterer det ikke, at det er her, at fedttabet vil ske. Med andre ord, at arbejde med lårene garanterer ikke slankere lår. Spotreduktion er ikke noget, som din krop gør. I stedet er det afhængig af fedtlagre i hele din krop til at brænde de arbejdsmuskler. Så selvom brug af en elliptisk eller løbebånd kan resultere i slankere lår, kan det også føre til en slankere mave og arme.
Læg indsatsen
Plodding sammen på en elliptisk eller løbebånd i en time vil forbrænde kalorier og hjælpe med din fedt tab indsats. Hvis du imidlertid leder efter resultater, skal du huske, at jo højere din træningsintensitet, jo flere kalorier vil du forbrænde, og jo mere fedt vil du miste. Der er flere måder at øge intensiteten på en elliptisk eller løbebånd, herunder at øge din hastighed, øge din hældning eller med en elliptisk kun øge din modstand. Når det kommer til træning og fedtab, bemærker American Council on Exercise, at træning med høj intensitet er en af de mest effektive måder at reducere abdominalt og subkutant fedt på. Denne type træning involverer skiftende bursts af intens aktivitet med opsving perioder.
Put In the Time
Konsistens er nøglen til succes i søgen efter slankere lår. American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters træning pr. Uge; dog kan mere end 250 minutter være nødvendigt, hvis du leder efter et betydeligt vægttab. Dette kan opdeles i 30 til 60 minutter om dagen med moderat intens træning fem dage om ugen eller 20 til 60 minutter med intensiv træning tre dage om ugen. Vælg en elliptisk træning eller løbebånd, der passer til din tidsplan, og som du kan forpligte dig til dagligt.
Sabotér ikke dine anstrengelser
Brug af en elliptisk eller løbebånd trofast vil kun gøre lidt for dine lår, hvis du undlader at censurere, hvad der går ind i munden. En sodavand her, en donut der kan hurtigt bortfalde al den tid, du har lagt i gymnastiksalen. Overvej det faktum, at du kun træner i en til to timer ud af 24 timer. Resten af den tid tilbringes i en relativt stillesiddende tilstand. Det, du spiser i løbet af denne tid, brændes enten til brændstof eller opbevares som fedt. Vær smart med det, du lægger i din krop; vælg hele, friske, næringsrige fødevarer, som din krop kan bruge snarere end forarbejdet junkfood med højt kalorieindhold.
