Når du ønsker at få mest muligt ud af din træning, skal du sørge for, at hver rep, trin og vægt virkelig tæller. At trække dig selv ud af sengen første ting til en træning kan naturligvis være mindre end inspirerende.
Gå ind i præ-træningstilskuddet, designet til at hjælpe dig med at forbedre en mere effektiv træning. Men inden du dræber den koffein-snørrede drink, skal du sørge for, at du ved, hvordan det vil påvirke din krop under træning - du kan opleve, at et naturligt alternativ er et sundere valg.
Tip
Pre-workouts kan øge din energi og forbedre træningspræstation. Ingredienser varierer - læs etiketten omhyggeligt for at være sikker på, at det er sikkert for dig.
Hvorfor tage træning?
Mens forskellige kosttilskud før træning fremsætter forskellige krav, er deres hovedformål angiveligt at hjælpe dig med at komme mere ud af din træning ved at øge din energi og blodgennemstrømning til ekstremiteterne. Når de tages før en træning, er de designet til at hjælpe dig med at have bedre fokus, løfte tungere og have mere energi til en hård træning.
En undersøgelse offentliggjort i 2018 af Journal of the International Society of Sports Nutrition fandt, at brug af en præ-træning før træning øgede kardiovaskulær aktivitet, såvel som muskelstyrke og udholdenhed hos deltagerne. Undersøgelsen understreger imidlertid også, at mere forskning er nødvendig i forhold til langtidseffektivitet, bivirkninger før træning og sikkerhed af disse kosttilskud.
Sådan fungerer de
For-træning indeholder ingredienser, der forårsager visse effekter i dit hjerte-kar-system. Den mest udbredte ingrediens i kosttilskud før træning er koffein. Typiske kosttilskud kan indeholde overalt fra 100 til 300 mg koffein, hvilket er op til tre gange mængden i en kop kaffe.
Andre ingredienser inkluderer arginin, som er kendt for at øge blodgennemstrømningen til dine ekstremiteter, og et stimulerende middel kaldet dimethylamylamin, som øger hjerterytmen og har anmodet om en advarsel fra US Food and Drug Administration (FDA).
Bivirkninger før træning
Pre-workouts kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og opleve succes under dine træningspas, men prisen på disse fordele er muligvis for høj. I 2011 kollapset Army Private Michael Lee Sparling, efter at have taget et supplement til pre-workout og løbet i 10 minutter med sin enhed. Han gik i hjertestop og døde senere samme dag, rapporterede New York Times.
Da kosttilskud før træning kan øge din hjerterytme, kan det at kombinere dem med anstrengende kardiovaskulær aktivitet lægge overskydende belastning på hjertet. Andre mindre alvorlige bivirkninger kan omfatte en jittery følelse, øget energi, hovedpine og kvalme.
Kosttilskud kan interagere med nogle medicin. Sørg for at fortælle det til din læge, hvis du spiser træningstilskud.
Alternativer til præ-træning
Du behøver ikke præ-træningstilskud for at have en effektiv træningssession. FDA regulerer ikke kosttilskud på samme måde som medicin, hvilket kan betyde, at de korrekte undersøgelser ikke er afsluttet for at forudsige, hvordan et supplement vil påvirke din præstation - eller dit helbred. Fokuser i stedet på sund ernæring som en måde at brænde din træning på.
Ved at spise mad, der indeholder mange komplekse kulhydrater og magert protein, har du langvarig energi til at hjælpe dig med at komme igennem din træning uden de negative bivirkninger. Prøv et par bananer med jordnøddesmør eller hvedekager og et par skiver ost i stedet.
