Fordelene ved yoga for kvinder er lige så gamle som selve øvelsen. Med masser af moderne forskning tilgængelig, er forståelsen af disse fordele bedre og bredere end nogensinde før.
Selvom yogalingo - fra pranayama til vinyasa - måske er svært for begyndere at få fat i det første, er det brede udvalg af fordele, som du høster fra regelmæssig yogapraksis, let at forstå, før du endda sætter foden på måtten.
Mens mange af yogas fysiske og mentale fordele er rettet mod kvindernes helbredsproblemer eller er specifikke for kvinder alene, gælder langt de fleste af dets fitness frynsegoder for hele kønsspektret. Folk i alle aldre kan høste fordelene.
Tip
Yogaens sundhedsmæssige fordele spænder fra muskuløs til kardiovaskulær til mental - og videre.
De fysiske fordele
Blandt de mest åbenlyse fordele ved yoga for både kvinder og mænd er dem, der vedrører fysisk kondition. Ifølge Harvard Health Publishing er de vigtigste blandt disse fysiske fordele:
- Større muskelstyrke
- Øget udholdenhed
- Mere fleksibilitet
- Forbedret åndedræt
- Nedsat ledsmerter
- Bedre holdning
- Øget balance og mobilitet
Eksperterne ved Harvard Health Publishing bemærker også nogle mindre synlige fordele. Konsekvent yogapraksis kan føre til en reduktion i migræne og færre tilfælde af sundhedsmæssige komplikationer, såsom osteoporose, multippel sklerose, inflammatorisk tarmsygdom og fibromyalgi. Yoga er også et effektivt våben i kampen mod rygsmerter gennem sin kombination af stigende muskelstyrke og forbedring af fleksibilitet.
Offentliggjort i maj 2014 i tidsskriftet BMC Complementary and Alternative Medicine, en lille undersøgelse af 36 ældre kvinder (med en gennemsnitlig alder på 72 år) fandt, at yoga udviser betydelige terapeutiske fordele for slidgigt.
I større skala analyserede Cochrane Database of Systemic Reviews i alt 24 eksisterende undersøgelser i alt 2.166 deltagere. I januar 2017 konkluderede de, at moderat bevis understøtter den positive effekt af yogapraksis på livskvalitet og mental sundhed hos kvinder, der er diagnosticeret med brystkræft.
Yogafordele Forskning: Hjertet
På trods af sin opfattelse som et mænds problem er hjertesygdomme faktisk den førende dødsårsag for kvinder i Amerika. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention dræbte denne sygdom mere end 299.578 kvinder i USA i 2017, hvilket tegner sig for cirka en ud af hver fem kvindelige dødsfald.
Dette gør yoga's betydning for kvinder vigtigst med hensyn til dens potentielle hjerte-relaterede fordele. Forskning, der analyserede 1.404 deltagerregistreringer fra en udgave af European Journal of Prevensive Cardiology fra december 2014, har fundet, at regelmæssig yogapraksis har en mærkbar positiv indflydelse på de kardiovaskulære risikofaktorer (især sammenlignet med ingen træning overhovedet). Tidsskriftet rapporterer, at yoga sænkede det samlede kolesterol med 18, 48 mg per deciliter blod og triglycerider med 25, 89 mg / dl.
Og disse data er ikke alene alene. I en mindre skala fra marts 2016, der blev offentliggjort i European Journal of Cardiovascular Nursing , praktiserede 80 patienter med hjerte-relaterede problemer yoga og dyb vejrtrækning i 12 uger. Resultaterne viste ikke kun nedsat hjertefrekvens og lavere blodtryk, men deltagerne rapporterede også bedre score for mental sundhed.
De mentale fordele
Når vi taler om forbedret mental sundhed, er yogaens betydning for kvinder ikke begrænset til forbedret fysisk kondition. Ifølge Mayo Clinic løfter denne form for træning ikke kun dit humør og følelse af velvære, men det er en legitim metode til at reducere stress og angst. Denne forebyggende evne udvides også til mere kroniske problemer med mental sundhed, herunder depression, angst og søvnløshed.
Faktisk blev en lille undersøgelse i februar 2018, der blev offentliggjort i International Journal of Prevention Medicine, dybt i yogas lovende effekter på kvindens mentale sundhed. I eksperimentet øvede 52 kvinder med en gennemsnitlig alder på 33, 5 ca. en times _hatha yoga tre gange om ugen i en måned.
Forskerne fandt, at selv med denne relativt kondenserede tidsplan, "Yoga har en effektiv rolle i at reducere stress, angst og depression, der kan betragtes som komplementær medicin og reducere de medicinske omkostninger pr. Behandling ved at reducere brugen af medicin."
På samme måde påpeger Harvard Health Publishing, at ligesom yoga bestræber sig på at finpudse din indre bevidsthed, kan den skærpe din kropslige bevidsthed og endda bidrage til et sundere kropsbillede.
"Yoga har en effektiv rolle i reduktion af stress, angst og depression." - International Journal of Prevensive Medicine , bind 9, 2018
Vægttab og vedligeholdelse
Yogas kaloriforbrænding matcher ikke helt et spin på den stationære cykel, hvor Harvard Health Publishing vurderer, at 30 minutters hada-yoga kun svømmer omkring 149 kalorier for en kvinde på 155 pund. Til sammenligning smelter den stationære cykel omkring 260 kalorier i samme tidsperiode.
Kalorier tæller til side, yoga hjælper din krop med at trimme ned og opretholde en sund vægt på mindre direkte, mere vedvarende måder. Bare 30 minutters yoga om ugen, siger Harvard, kan føre til mindre vægtøgning hos voksne såvel som et lavere gennemsnitligt kropsmasseindeks, når yoga udøves regelmæssigt gennem årene.
Denne tendens skyldes sandsynligvis meget for, hvordan yoga via sit fokus på opmærksomhed potentielt ændrer dine spisevaner. Harvard rapporterer at yogis er mindre tilbøjelige til at spise, når de er fyldte, og typisk engagerer sig i mindre "følelsesmæssig spisning", når de er triste, stressede eller distraherede.
Fordele ved fødsel yoga
Hvis der er et tidspunkt i dit liv, hvor du virkelig kan drage fordel af fordele som styrket styrke, kontrolleret vejrtrækning og en finjusteret evne til at slappe af, er det under graviditeten. Af disse grunde og andre fremhæver Mayo Clinic prenatal yoga som en sikker og gavnlig praksis for forventningsfulde mødre (for ikke at nævne dataene fra april 2019 fra Perspectives in Psychiatric Care , som fandt, at infertile kvinder kan opleve faldet stressniveauer via yogapraksis).
Forbedret styrke, fleksibilitet og muskeludholdenhed kommer selvfølgelig til at spille under selve fødslen - ligesom et fokus på dyb vejrtrækning, et must under sammentrækninger. Yogas potentiale for at reducere rygsmerter, kvalme og hovedpine vil med glæde komme i spil i alle ni måneder før den store dag.
Hvis det ikke er overbevisende nok, tog Journal of Alternative and Complementary Medicine et dybere dybde i emnet i dets august 2018-nummer.
Efter at have undersøgt 200 kvinder i alderen 20 til 35 fra 30 ugers drægtighed og fremover, har forskere fundet, at prænatal yogapraksis førte til et fald i induceret arbejdskraft, færre kejsersnit, en kortere første fase af arbejdskraft, forbedret smertetolerance og et mindret eksempel på lav fødselsvægt hos babyer.
Det bliver endnu bedre: Undersøgelsen fandt, at "der ikke var nogen bivirkninger, der blev tilskrevet yoga, " og alle de involverede kvinder havde ingen tidligere yoga-oplevelser. Hvis disse 200 kvinder fandt vej til yogapraksis fra bunden af, er det en god indsats, at du også kan. Bedre om en mat.
