Utallige timer på løbebånd og vægt maskine og en tilsyneladende evighed brugt på at modstå disse chips i pantry, men alligevel bliver din talje større, ikke mindre. Dette er et simpelt spørgsmål om biofysik og psykologi. Ændre din vægttab taktik for at tabe disse pund og trim din profil. Men inden du gør det, skal du konsultere din læge for at udelukke en medicinsk tilstand og få råd om, hvad der kan hjælpe dig med at miste pounds.
Overordnet strategi
Grundlæggende er det at tabe sig og inches koge ned til at reducere dit kaloriindtag eller øge dine kaloriforbrug, eller begge dele. Du opnår de bedste resultater ved at kombinere træning med en afbalanceret, kalorimæssig diæt.
Arbejd hårdt
Træning, især aerob træning med moderat intensitet, såsom gang, løb, svømning eller cykling, bruger de store, kalorieforbrændende muskler i underkroppen og får også dit hjerte og lunger til at arbejde hårdere. Dette tilføjer forbrænding til din træning og forbedrer din kardiovaskulære og luftvejskondition. Gør 30 til 60 minutter aerob træning med moderat intensitet de fleste ugedage for at styrke vægttab og forbedre konditionen.
Spis smart
Medmindre du træner mange timer hver dag, vil træning alene sandsynligvis ikke fjerne dig af din overvægt. En moderat intensitet, timelang aerob træning forbrænder måske 800 eller 900 kalorier, toppe. Mere sandsynligt vil din træning forbrænde 300 til 600 kalorier. En whopper med ost giver dig 770 kalorier. Et par sodavand, en muffin og en række andre fødevarer kan let pakke på kalorier. Når du træner, kan du også være sulten og mere tilbøjelig til at forkæle dig med en kalorieudslip.
For at tabe dig skal du også reducere portioner. Mange, der kæmper med vægt, har portionsforvrængning: superstore forventninger til, hvor stor serveringsstørrelse er. Brug en målekop til at dele dine portioner ud, mens du justerer dine forventninger.
Forbrænd fedt, ikke muskler
Lavt proteinindtag og sjældne, store måltider saboterer din vægttabsindsats ved at erstatte den magre, stofskiftefremmende muskel med fedt. Spis i stedet flere små, afbalancerede måltider, der inkluderer protein, masser af kalorifattige grøntsager og beskedne mængder fuldkorns mad.
