Selvom det ville være rart at være i stand til at miste fedt fra kun dine problemområder, fungerer vægttab ikke sådan. Fedttabet kommer fra alle områder af din krop, og det betyder også dine bryster, da de indeholder fedtvæv. Hvis du mister en betydelig mængde vægt, vil din bryststørrelse sandsynligvis falde. Hvis du er bekymret for, hvordan dit vægttab kan påvirke størrelsen på dine bryster, skal du tale med din læge for vejledning.
Anatomi af dine bryster
Dine bryster består af fedtvæv, lobuler, mælkekanaler, muskler og hud, hvor fedt udgør hovedparten af brystvævet. Faktisk er mængden af fedtvæv i en kvindes bryst i det mindste delvist skylden for forskellen i en "A" kop mod en "D" kop. Brystfedt er subkutant fedt, som er fedt lige under huden, som du kan klemme i modsætning til visceralt fedt, som findes bag din mavevæg omkring dine indre organer. Forskellen er vigtig, fordi visceralt fedt har tendens til at gå før subkutant fedt, når det kommer til vægttab, hvilket betyder, at hvis du har meget mavefedt, vil din bryststørrelse muligvis ikke falde så hurtigt som din talje.
Fedtfordeling og vægttab
For at miste fedt er du nødt til at skabe en negativ kaloribalance ved at spise mindre, træne mere eller begge dele. Hvordan og hvor du mister fedt er i vid udstrækning afhængig af genetik, ifølge American College of Sports Medicine. Din genetiske sammensætning bestemmer din fedtfordeling. Nogle mennesker bærer det meste af deres fedt i deres overkrop eller mageregion, kendt som android- eller æbleform, og andre bærer det meste af deres fedt i underkroppen, kendt som gynoid- eller pæreform. Kvinder har en tendens til at bære deres fedt i den nedre del af deres krop. Og for kvinder er dette lavere kropsfedt svært at miste, ifølge 2012-undersøgelsen offentliggjort i Fedme. Fedtab kommer overalt, men mest fra de områder, hvor du har mere af det, inklusive dine bryster. Så hvis du er pæreformet med store bryster, bliver du en tyndere pære med mindre bryster.
Vægttab og bryststørrelse
Når du mister fedt overalt, falder din bryststørrelse. Imidlertid er der en forbindelse mellem store bryster og abdominal visceralt fedt, ifølge en artikel fra 2012, der blev offentliggjort på PLOS Blog. Så selvom du måske ikke er begejstret for faldet i bryststørrelse, så mister overskydende fedt, især maven fedt, sundhedsmæssige fordele, der går ud over fordelene ved spaltning. Det reducerer din risiko for hjertesygdomme, diabetes og brystkræft. Fejr dit vægttab og dit helbred med nye, mindre bukser og bh'er.
Brystøvelser og bryststørrelse
Ingen øvelser vil hjælpe med at bringe din gamle bryststørrelse tilbage efter vægttab. Træning af dit brystområde, specifikt din pectoralis major eller pecs, kan dog hjælpe med at forbedre understøttelsen. Push-ups kræver intet specielt udstyr og kan udføres overalt. Hvis du har adgang til vægte, kan du udføre barbell bench presses eller dumbbell flues.
Selvom du ikke kan forbedre bryststørrelsen gennem træning, kan en god kropsholdning få dem til at se større ud, ifølge forfatteren af bogen "Anatomi for styrke og konditionstræning for kvinder." Opsving og rygudvidelser på en stabilitetsbold kan hjælpe med at styrke skuldre og ryg for bedre kropsholdning. At stå lige og højt med dine skuldre trukket tilbage giver udseendet af fyldigere bryster.
For helbred og balance skal et godt muskelopbygningsprogram omfatte øvelser, der træner alle dine store muskelgrupper, ikke kun dem, der får din barm. Glem ikke at træne dine ben, abs, arme og røv også.
