Forestil dig dette: Du er i dagligvarebutikken og holder øje med køleskab med gendannelsesdrink. Du ved, at du vil forblive hydreret og vælge den sundeste mulige sportsdrikkemulighed, men hvilken skal du vælge, Powerade Zero eller Gatorade G2?
Fordelene ved at forbruge sportsdrikke
Før du drikker den ene drink mod den anden, er det vigtigt at forstå, hvorfor disse drikkevarer endda er en del af samtalen i første omgang. Så lækker som de fleste sportsdrikke er, er grunden til, at så mange mennesker strømmer til dem, faktisk for deres elektrolytindhold.
Ifølge MedLinePlus er elektrolytter mineraler i kroppen, der er elektrisk opladet for at hjælpe med at balance hydrering og kroppens syre / base (pH) niveau. De hjælper også med at flytte næringsstoffer ind i cellerne og spilder ud.
Når du ser på et fodernæringsmærke på bagsiden af en sportsdrik, finder du typisk en kombination af calcium, klorid, magnesium, fosfat, kalium og natrium - som alle er elektrolytter. Natrium betragtes ofte som den vigtigste elektrolyt, da det ifølge MedLinePlus korrelerer dets anvendelse direkte med nerve- og muskelfunktion, hvilket betyder, at det hjælper med at forhindre kramper i at ske på marken.
For at opnå optimal muskel- og nervefunktion (og derefter yde dit bedste i sportsgrene, mens de hurtigt kommer sig efter dehydrering), anbefaler retningslinjerne for diæt 2015-2020 for amerikanere , at voksne spiser 2.300 mg natrium pr. Dag. De fleste portioner til sportsdrikke indeholder en tiendedel af den anbefaling, mens mange fødevarer kan hjælpe med til at tilføje dit samlede daglige natriumindtag.
Gatorade G2 vs. Powerade Zero
Gatorade og Powerade kan måske virke som den samme drik med lidt forskellige smagsnavne, men tro det eller ej, de bringer faktisk forskellige ting (eller snarere næringsstoffer) til spilleområdet.
Lad os starte med Gatorade G2, det lav sukkeralternativ til mærkets klassiske Thirst Quencher. En 12-ounce flaske køligt blå G2 har 30 kalorier, 160 mg natrium, 45 mg kalium og 8 gram kulhydrater (hvoraf 7 er sukker). Så er der Gatorade Zero, der har 10 kalorier pr. 20 ounce flaske, der består af 270 mg natrium, 75 mg kalium og 1 gram kulhydrater.
En 20 ounce portion Powerade Zero Mountain Berry Blast har på den anden side 0 kalorier, 250 mg natrium, 2 procent af den daglige anbefalede dosis kalium og nul kulhydrater. Mens det har lidt mindre natrium end de to Gatorade-indstillinger med lavt sukker, i betragtning af at det generelt har færre kulhydrater og kalorier, vil nogle sige, at det er det bedre valg. Imidlertid er tallene så små, i dette tilfælde, at det virkelig kommer ned til din præference for smag snarere end næringsbelastning alene.
Nul sukker-debatten
Sukkerholdige drikkevarer smager måske godt, men i slutningen af dagen er de tilsatte sukkerarter, de indeholder, knyttet til så mange sygdomme og potentialer for sygdom, at mange mærker lancerer nul-sukker og lav sukker muligheder for deres bedst sælgende produkter - som er tilfældet for både Powerade Zero og Gatorade Zero.
Ifølge Mayo Clinic-personalet findes tilføjede sukkerarter, der er sukkerarter og sirupper, der kommer vej ind i fødevarer under forarbejdning, ofte i energidrikke, sodavand, slik og mere. Retningslinjerne for diæt 2015-2020 anbefaler, at du ikke bruger mere end 10 procent af dine daglige kalorier i tilsat sukker (hvilket svarer til 50 gram til en diæt på 2.000 kalorier).
Da ikke alle arbejder inden for et område på 2.000 kalorier, tager American Heart Association det et skridt videre og anbefaler, at voksne kvinder ikke spiser mere end 100 kalorier, eller 25 gram sukker, pr. Dag. Mænd bør ikke spise mere end 150 kalorier eller 38 gram.
Med dette i tankerne kan det at skifte fra en almindelig sportsdrink til en der er lavet uden sukker spare dig for næsten en hel dags værdi af sukker, hvis ikke mere. Derudover er det at vælge lavt sukker og sukkerfrie alternativer en bedre mulighed oralt, da det er mindre sandsynligt, at det fører til tandfald.
