HCG-diæt bruger en kombination af hormoninjektioner og en meget kalorifattig diæt, eller VLCD, til at fremme hurtigt vægttab. Typisk begrænser VLCD'er kaloriindtagelse til 800 kalorier dagligt i henhold til vægtkontrolinformationsnetværket. HCG-diet begrænser dette antal yderligere og anbefaler kun 500 kalorier pr. Dag. De fleste diætkurser varer fra et par uger til 40 dage. Hvis du vil stoppe med hCG-diet tidligt, er der nogle regler, der skal følges for at undgå at genvinde hurtigt.
Trin 1
Fortæl din læge, at du holder op. Han hjælper dig med at fravænge hCG-injektionerne efter behov. Spørg om også at stoppe kosttilskuddene, hvis de blev ordineret i løbet af kosten.
Trin 2
Beregn dine daglige kaloribehov med en simpel formel eller en online regnemaskine. Multiplicer din kropsvægt i pund med 11 for kvinder og 12 for mænd for at få et hurtigt estimat af dit daglige kaloribehov.
Trin 3
Fortsæt en lav-kulhydratdiæt, der ligner hCG-diæt, med undgåelse af stivelsesholdige fødevarer i tre uger efter hCG-diet. Vægtøgning er almindelig efter VLCD'er i henhold til vægtkontrolinformationsnetværket. Begrænsning af kulhydrater kan hjælpe dig med at undgå uønsket vægtøgning. Efter tre uger kan du tilføje hele korn og sunde kulhydrater, såsom fuldkornspasta, tilbage til din diæt.
Trin 4
Forøg delestørrelsen langsomt. Du skal ikke længere måle og tælle hvert gram mad, men det er vigtigt at huske porsjonsstørrelser til vægtkontrol. Dit valg af protein eller kød skal være af samme størrelse som en sæbe stang; spis en baseball-størrelse servering af grøntsager og en tennisbold-størrelse servering af frugt.
Trin 5
Begynd at træne, hvilket er forbudt på hCG-diæt, men afgørende for dit generelle helbred. Begynd med en 10-minutters gåtur hver dag, og arbejd op til de anbefalede 30 minutter om dagen. Tilføj styrketræning to gange om ugen for at øge mager muskelmasse og kalorier forbrændt naturligt.
