For afslappede observatører kan vandaerobic se ud som om det ikke er meget af en træning. Selvom det forbrænder færre kalorier end andre typer aerobic, der er gjort på land, er aerobic af vand stadig en fremragende måde at forbrænde kalorier til vægttab. Kombineret med en kaloriereduceret diæt kan folk i alle aldre og evner kaste pund og få fitness med at gøre aerobic vand flere gange om ugen.
Sådan fungerer vægttab
Vægttab involverer regelmæssigt forbrænding af flere kalorier, end du indtager. At forstå, at en grundlæggende kendsgerning tager den magiske og skræmmende faktor ud af vægttabsligningen. Når du er fysisk aktiv, forbrænder du kalorier. Jo mere kraftigt du træner, jo flere kalorier forbrænder du.
Din diæt spiller den største rolle i vægttab. Det er lettere at tabe sig ved at reducere dit kaloriindtag end ved at forsøge at afbrænde overskydende kalorier. Men motion er stadig en vigtig del af at opretholde det nødvendige kaloriunderskud, og det er godt for dit helbred.
Forbrændte kalorier
Ifølge Harvard Health Publications vil en voksen forbrænde 120 til 178 kalorier i 30 minutters aerobic vand, afhængigt af kropsvægt. Jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du. Fordi din krop vejer mindre i vand, behøver du ikke arbejde så hårdt. Derfor vil du ikke forbrænde så mange kalorier, som du ville tage et trin i aerobic-klasse, som forbrænder 165 til 444 kalorier på 30 minutter, afhængigt af kropsvægt og træningsintensitet.
Fordele ved vandaerobic
Mens du forbrænder færre kalorier med vandaerobic, gennemgår din krop meget mindre stress og pres på grund af opdrift af vand. Det gør aerobic til en særlig god øvelse til vægttab for mennesker, der er meget overvægtige, og for personer med fælles problemer.
Vand giver naturlig modstand, så det også hjælper med at styrke dine muskler. Forøgelse af muskelmasse er en vigtig del af at kaste kropsvægt. Muskler er mere metabolisk aktive end fedt, så jo mere muskler du har, jo højere er din stofskifte. Nogle vand aerobic klasser bruger vægte, som vil hjælpe dig med at opbygge endnu mere mager muskelmasse.
Overvejelser om frekvens og diæt
For at aerobic kan hjælpe vægttab, skal du gøre det regelmæssigt. Formål at udføre en slags træning i mindst 30 minutter de fleste ugedage. Du kan holde dig til vandaerobic, eller du kan blande det sammen med andre typer træning. Jo mere fysisk aktivitet du er i stand til, jo mere vægt taber du.
Ligeledes, jo sundere din kost, jo mere vil din indsats i poolen blive belønnet. For at opretholde aktivitet og opretholde muskeltonus og knoglesundhed skal du spise næringsrige fødevarer. Centrer din kost omkring friske frugter og grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer fra nødder, frø og vegetabilske olier. Hold dig væk fra forarbejdede fødevarer, mad med fedt eller salt, slik og sukkerholdige drikkevarer.
