Ankelvægter stropper rundt om underbenet for yderligere modstand under træning. Vægtene fås i flere størrelser og stilarter, afhængigt af personens størrelse og træningskrav. Mange bruger vægtene til at opbygge muskelstyrke og forbedre udholdenheden; de har dog en risiko, der bør overvejes.
Identifikation
Ankelvægte er fleksible stoflommer fyldt med vægt. Hver vægt har en rem, der giver dig mulighed for at vikle enheden omkring din ankel og fastgør på plads til træning. Ankelvægte fås i en række vægte fra 2 kg. op til 10 kg. Nogle stilarter er justerbare og giver dig mulighed for at tilføje og fjerne vægt til lommerne afhængigt af dine behov.
Udvælgelse
Køb ankelvægte, der passer komfortabelt omkring ankelen, og sørg for, at stroppen ikke er for løs eller stram. Korrekt monterede ankelsvægte bevæger sig ikke frit eller glider op og ned på ankelen. Vægter, der er for små til anklen, er tunge og sårede under en træning. Bær vægtene med sokker for at skabe en barriere mellem vægten og benet, der begrænser irritation fra svedopbygning eller gnidning. Begynd at bruge en vægt på et, to eller tre pund og øg gradvist størrelsen, når benene bygger muskler.
Fordele
Ankelvægte tilføjer styrketræning til din træningssession ved at få dine ben til at arbejde hårdere. Dr. Anthony Luke rapporterer i en Los Angeles Times-artikel, at det at arbejde benene hårdere ved at bære ankelvægte øger anstrengelsen og gavner det kardiovaskulære system. Han anbefaler, at du kun bruger ankelvægte, hvis du ikke har ledproblemer eller kvæstelser, og at du undgår at udvikle et problem ved ikke at bruge ankelvægtene under hver træningssession.
Risici
Ifølge Mayo Clinic ændrer nogle mennesker deres gang for at kompensere for den ekstra vægt på underbenene. Denne ændring kan medføre, at du mister balance eller koordination, mens du jogger, hvilket resulterer i et sårende fald. Vejledning i sundheden advarer mod at bruge ankelsvægte for at øge fedttab, da den øgede anstrengelse forbrænder kulhydrater for energi og ikke fedt. Erfarne løbere med sunde hjerte-kar-systemer har mindre risiko for at udvikle problemer med ankelvægte, da deres ben er vant til det stød, der er placeret på dem, mens de løber.
Alternativ
Brug ankelvægte til at øge modstanden mens styrketræning i stedet for at jogge. Det nationale institut for aldring anbefaler, at du bruger ankelvægte for at øge modstanden, mens du udfører benhevelser, flexion og forlængelsesøvelser. At øge dit joggingstempo er et alternativ til at øge intensiteten under træningen. Et hurtigere tempo ændrer ikke gangarten, hvilket mindsker risikoen for at skade dine ben.
