Vandvægt kan kunstigt oppustes, hvor meget skalaen siger, at du vejer. Når alt kommer til alt, måler en skala alle dele af din krop - muskler, knogler, bindevæv, organer og væsker. Ud over at øge din vægt, kan vandretention få dig til at se pustet ud og føle dig ubehageligt oppustet. Hvis du har en lejlighed i morgen - en speciel præsentation, fotoseanse eller sportsbegivenhed - som din vægt betyder for, kan du tage handling i dag, der hjælper dig med at tabe vandvægt natten over. Uanset hvad du gør, må du ikke begrænse dit væskeindtag eller ty til vandpiller, da disse kan føre til farlige niveauer af dehydrering.
Hydrater dig selv for at tabe vandvægt
Drik mere vand for at modvirke intuitiv, for at reducere vandretention. Når du er dehydreret, holder din krop væske som en beskyttelsesmekanisme. Drik op for at forsikre dit system om, at du holder dine væskestandarder i balance. Dette vil hjælpe dig med at skylle overskydende vand ud.
Vær opmærksom på, at drikke for meget vand kan føre til en tilstand kendt som hyponatræmi. Du indtager dybest set så meget vand, at dine nyrer ikke kan arbejde hurtigt nok til at skylle det ud, og koncentrationen af natrium i dit blod falder under det normale. Selvom sjælden, kan hyponatræmi resultere i symptomer som alvorlig hovedpine, kvalme, forvirring og endda død. Det tager en vandindtagshastighed på mere end 800 til 1.000 ml / time - eller 27 til 30 ounce - for at overbelaste nyrefunktionen.
Reducer dit kulhydratindtag
Når du spiser kulhydrater, behandler din krop dem til at blive opbevaret som glykogen i dine muskler. Din krop opbevarer lidt vand ved siden af hvert molekyle glycogen. Hvis du spiser færre kulhydrater - især raffinerede og sukkerholdige slags - kan du reducere dine glykogenlagre lidt og det medfølgende vand.
Kulhydrater er dog vigtige for, at kroppen fungerer korrekt. Fjern dem ikke helt - fortsæt med at spise nogle i form af vandige, fibrøse frugter og grøntsager. Fiberen i friske råvarer hjælper dig med at behandle afføring og med det vand. Også frugter og grøntsager, såsom bladgrøntsager, agurker, tomater og vandmelon, bidrager til dit samlede vandindtag, så du er mere hydreret og mindre tilbøjelig til at holde på ekstra vand.
Hold Salt i bugten for at stoppe vandretention
Et højt saltindtag får dig til at opbevare ekstra vand, fordi din krop forsøger at opretholde en vand-til-natriumbalance for optimal funktion. Hvis det registrerer for meget natrium, beholder du vand for at udjævne koncentrationen. Minimer dit indtag af salte snacks og restaurant måltider i en dag, så mister du lidt vandvægt natten over. Hold dig til hele uforarbejdede fødevarer - såsom almindeligt, magert kød og grøntsager - som kun indeholder naturligt forekommende natrium. Brug en salt uden krydderier og friske urter eller eddike for at tilføje smag.
Sammen med de sædvanlige mistænkte med højt natrium, såsom delikød, hotdogs, konserverede supper og frosne middage, kan mange tilsyneladende sunde fødevarer også indeholde målelige mængder natrium. For eksempel har to skiver fuldkornsbrød 300 mg natrium, 1/2 kop dåse ærter har 230 milligram, og en ounce saltede blandede nødder har 473 milligram. Sigt ikke efter mere end 1.500 milligram om dagen, når du vil reducere vandopblussen.
Udfør blid træning
Du kan blive fristet til at svede vandvægten ud med en varm, intens cardio-session. En kraftig træning kan faktisk føre til vandretention natten over; aggressiv træning kan producere små mikrotær i dine muskler, og din krop kan reagere på disse ved at tilbageholde væske. Tilknyttet betændelse kan også forårsage en vis væskeretention. En blid træning i stedet, som en gåtur eller let cykeltur, kan hjælpe med cirkulation og kan skylle overskydende vand ud.
