Når du prøver at tabe sig, behøver du ikke at gøre alle dine foretrukne fødevarer uden for grænserne. At vælge en diætplan, som du faktisk kan vedligeholde, er mere nærende i det lange løb end at spise salat i en uge og derefter holde op. Hvis du nyder at spise en hamburger lejlighedsvis, skal du ikke fratage dig selv. Det kan kun gøre dig frustreret og føle dig fristet til at stoppe med din diæt. Gør i stedet din hamburger sundere. Tal med din læge, inden du foretager ændringer i din diæt, især hvis du har sundhedsmæssige tilstande eller allergier.
Trin 1
Lav en sundere hamburger derhjemme ved at forme magert kød til en lille patty og derefter placere det i slagtekyllingen, indtil det er kogt igennem. En fastfood-hamburger indeholder 265 kalorier og 9, 75 gram fedt, mens en broiled hamburger, der er lavet derhjemme med 95 procent magert kød, indeholder 140 kalorier og 5, 37 gram fedt.
Trin 2
Bestil en kalkunburger i stedet for en oksekødburger, når du går ud på en restaurant. En kalkunhamburger er lige så velsmagende som en oksekødburger, men den er slankere og indeholder færre kalorier og mættet fedt.
Trin 3
Gå let på krydderierne - især mayonnaise og speciel sauce. Krydderier indeholder meget mættet fedt, natrium, sukker og kalorier, hvilket gør en allerede opfedt hamburger endnu mere usund. Brug krydderier, ekstra salat, tomat og løg for at tilføje smag til din burger i stedet.
Trin 4
Spis burgeren, men ikke bolle. Hamburgerboller indeholder enkle kulhydrater, som bliver til sukker i kroppen, når de fordøjes. Vælg en fuldkornsbolle, hvis du laver mad derhjemme, eller spiser kun halvdelen af bolle, når du er ude på en restaurant. Spis burgeren sammen med en sidesalat for at fylde dig op uden at pakke på for mange ekstra kalorier.
Trin 5
Vælg hamburgere, der er lavet med "valg" eller "vælg" kvalitet oksekød, i modsætning til "prime" oksekød, ifølge American Heart Association i artiklen "Madlavning til lavere kolesterol." Hvis du regelmæssigt erstatter "valg" oksekød med "prime" oksekød, vil du fjerne unødvendigt mættet fedt og kalorier og sænke dine kolesterolniveauer.
Tip
Tilberedning af hamburgere på grillen, i ovnen eller på en kyllingestativ gør det muligt for safterne at dryppe væk fra kødet, hvilket sænker det mættede fedt og kaloritallet.
Advarsel
Kog hamburgerkød, indtil det er medium til godt gjort og ikke længere lyserødt i midten.
