Du ved måske, at det er dårligt, at have et højt kolesteroltal, men det ved måske ikke for meget om triglycerider, som er den mest almindelige type fedt i din krop. For nylig har forskere opdaget, at hvis du har høje triglycerider, har du en større risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og forhøjet blodtryk end fra total kolesterol, ifølge en rapport i University Health News Daily. Spise for meget fedt eller for mange kalorier bidrager til høje triglyceridniveauer. Foretagelse af ændringer for at inkorporere en diætplan til at sænke triglycerider kan hjælpe med at bringe dine niveauer tilbage til det normale.
Diætplan til at sænke triglycerider
For at sænke dine triglycerider skal du spise måltider, der er kalorikontrolleret, fedtfattige og raffinerede kulhydrater. Undgå hvidt brød, hvid ris, soda, kage og småkager. Medtag flere fuldkorn, frugter, grøntsager, magre proteinkilder og fedtfattigt mejeri i din diæt. En sund triglycerid-diæt bør også omfatte fødevarer, der er rige på antioxidanter, såsom tranebær.
Tal med din læge eller diætist for at hjælpe med at bestemme dine daglige kaloribehov for en sund vægt. Fødevarer rig på omega-3'er, såsom laks, tun, valnødder og hørfrø, hjælper også med at forbedre triglycerider antyder University of Massachusetts Medical School. Alkohol øger triglyceridniveauerne.
Fyld op på fiber
Fiber dæmper, hvilket er nyttigt, når du prøver at spise færre kalorier for at tabe dig og lavere triglyceridniveauer. Plus, fiber i mad hjælper dig med at få bedre kontrol over dine triglycerider, ifølge University of Massachusetts Medical School. En sund diætmenu til høje triglycerider kan være en morgenmad med fiber, der indeholder en skål havregryn lavet med nonfat-mælk, blandet med rosiner og hørfrø og serveret med en frisk appelsin. Eller så kan du nyde en ristet engelsk hvid muffin, toppet med jordnøddesmør og serveret med en beholder med fedtfattig yoghurt og en banan.
Fokus på plant mad
Fødevarer med meget mættet fedt, såsom rødt kød, sødmælk og smør, hæver triglyceridniveauer, så spis flere plantebaserede måltider for at forbedre dit antal. En sund frokostopskrift til at sænke triglycerider kan omfatte hummus, der er fyldt i en fuldkorns pit med spirer, skiver peberfrugter og strimlet gulerod, serveret med kastet blandet greener toppet med valnødder, olivenolie og balsamic eddike sammen med et æble og en beholder med lavt -fedt yoghurt. Eller tag en kop minestronesuppe med en fuldkornsrulle, en lille kile med fedtfattig ost og en skål frisk melon.
: Mad der skal undgås til høje triglycerider
Spis niacinrige mad
Forskning har opdaget, at niacin eller vitamin B3, der påvirker produktionen af blodfedt i leveren, hjælper med at reducere triglycerider, ifølge en rapport offentliggjort i University Health News Daily. Din triglycerider-diæt madliste skal omfatte fødevarer, der indeholder niacin såsom kylling, tun, oksekød, kalkun og fisk, især helleflynde og laks.
Afslut dagen til højre
Fisk er god mad til at sænke triglycerider. American Heart Association anbefaler to portioner omega-3-rig fisk om ugen for hjertesundhed. Aftensmaden kan omfatte grillet tun med ristede rosenkål, dryppet med olivenolie og en side af hirse. En anden sund mulighed er en omrøring lavet med kyllingebryst, broccoli, bok choy og gulerødder, let sauteret med vegetabilsk olie og soja med lavt natrium og serveret med brun ris.
