En diæt med højt kalorieindhold leverer den energi, som kroppen har brug for til muskelvækst og vægtøgning. Spise af visse fødevarer efter din træning kan hjælpe med at forbedre din indsats for at bulke op gennem træning. Kig efter fødevarer, der er naturligt med mange proteiner og kulhydrater, og som har nogle umættede fedtstoffer til fremme af muskelretention, energi og hormonproduktion. Tilføjelse af 500 kalorier pr. Dag over dit daglige kaloriforbrug resulterer i en vægtøgning på 1 kg pr. Uge.
Smoothie
En smoothie efter træning kan indeholde et antal ingredienser, der hjælper dig med at komme dig efter din træning samt tilføje kalorier. Bland en banan sammen, 2 spsk. jordnøddesmør, 1/4 kop tør havregryn, 1 øse valleprotein og 1 1/2 kop fedtfattig mælk. Denne smoothie indeholder ca. 725 kalorier med ca. 42 g protein og 68 g kulhydrater for at hjælpe muskelsyntesen.
Sandwich
En sandwich er en bærbar og enkel måde at passe ind i protein og kulhydrater. Top to store skiver fuldkornsbrød med 4 oz. af grillet kylling, 2 spsk. hummus og skiver tomat. Denne sandwich giver 40 g kulhydrater og 40 g protein med 450 kalorier.
Laks
Grillet laks er en kilde til protein med 6 g pr. Ounce. Den er også rig på omega-3-fedtsyrer, der forbedrer testosteronproduktionen, som understøtter muskelvækst og hindrer muskelnedbrydning. Har en 5 oz. filet med 2 kopper brun ris og 1 kop dampet broccoli til 750 kalorier og 104 g kulhydrater. Dette måltid efter træning giver også 40 g protein.
Sirloin Omrør Fry
En undersøgelse i "Journal of the American Dietetic Association" fandt, at forbrug af 220 kalorier magert oksekød, der indeholdt ca. 30 g protein, øgede muskelproteinsyntesen med 50 procent. Lav en post-workout omrør med 4 oz. af skiver, trimmet mørbradbiff, asparges, peberfrugter og svampe. Serveres over 1 kop quinoa, der giver 39 g kulhydrater og 8 g protein.
