Den store dag cirkles på din kalender, og du er så begejstret for det bryllup, gensyn, prom eller fest. Men føler du dig klar? Det er helt normalt at ville slippe et par kilo eller tone op inden en særlig lejlighed, så du kan se og føle dig bedst. Uanset om du har tre måneder, en måned, en uge eller en dag før den store begivenhed, her er enkle diæter og træningstips, du kan lave for at få dig selv til at se godt ud og føle dig selvsikker.
3 måneder indtil begivenheden
Du har bestemt tid til at etablere sund ernæring og fitnessvaner, der vil have den største indflydelse på dit samlede udseende. Der er ingen grund til at gå ned i kosten eller tilbringe timer i gymnastiksalen. Dette er din tid til at komme i en sund rutine og bryde dårlige vaner! Så gør dig klar til at sætte arbejdet i gang.
1. Rens din kost
Gør en samlet vurdering af, hvor der er plads til forbedringer i din diæt. Hold styr på, hvad og hvor meget du spiser med en app som LIVESTRONG.COMs MyPlate-app eller en madjournal (ja, endda den håndfulde M & M'er, du havde på kontoret). Alt tæller.
Begynd derefter at lave sunde ændringer. At skære kun 250 kalorier fra dit daglige antal og arbejde lidt mere, end du normalt gør, kan hjælpe dig med at miste et pund om ugen. Nogle ideer er:
-Trend en snyderi dag i et snyderi
- Fjernelse af raffinerede sukkerarter og forarbejdede kulhydrater
-Nedsættelse af alkohol og andre drikke med kalorieindhold som sodavand
Selvom det ville være bedst at skære alt dette ud, hvis det ikke er realistisk for dig, skal du eliminere disse ting gradvist. Du kan føle dig lidt svimmel uden sukker i din krop, da det vil tage omkring to uger, før din krop ikke foder fra sukker. For at hjælpe med at bekæmpe dette, øg dine sunde fedtstoffer - olivenolie, kokosnøddeolie, avocado, hele æg osv. - til mætning.
2. Gå ind i en rutine
Med 90 dage, indtil din begivenhed, er det nu tid til at sætte scenen for din transformation. Forpligt dig til mål for dig selv. Du skal lave mindst fire til fem træning om ugen. Hvordan ser det ud for dig? Er det tre CrossFit-klasser plus yoga? Er du mere en Zumba-person?
For at opnå de bedste resultater, skal du lave mindst tre til fire dages cardio om ugen, men stadig tage tid til styrketræning. Hvis du er nybegynder, skal du starte med at gå og gå / løbe intervaller. Byg dit fundament for succes.
1 måned indtil begivenheden
Selv hvis du kun starter en måned ude, har du stadig masser af tid til at foretage ændringer, der giver mærkbare resultater, når den store dag rulles rundt.
1. Genvurder din kost
Spørg dig selv Hvad har været din største kamp? Hvornår har du mest energi? Hvad zaps din vim og kraft fuldstændigt? Prøv at logge resultaterne i din fødevarejournal for at se, om specifikke fødevarer udløser træthed eller langsomhed. Prøv at fjerne dem i et par dage for at se, om du har det bedre.
Og sørg for, at du drikker masser af vand. Vand hjælper ikke kun din krop med at forblive hydreret og arbejde med fuld kapacitet, det hjælper også din krop med at skylle affald ud.
2. Forstærk din træning
Du har 30 dage, indtil din specielle begivenhed! Tid til at ringe op til intensiteten af dine træningspas. Hvis du har lavet 20-minutters intervalltræning, skal du tilføje fem minutter til det. I slutningen af to af dine træningspunkter skal du tilføje bakkesprinter. Især hvis du har gjort den samme træning i den seneste måned eller mere, er det tid til at ændre din træning, så dine resultater ikke er plateau. Spar op intensiteten og føl brænden!
1 uge indtil begivenheden
Med en uge, indtil en stor begivenhed, skal du virkelig regere i din diæt og pumpe dine træningspas op. Hvis du lige er i gang, kan du ikke forvente store ændringer natten over. Men en uge er lige nok tid til at lave nogle endelige finpudsninger for at hjælpe dig med at føle dig bedst.
1. Tag din kost alvorligt
Husk: Dette er spilletid! For virkelig at hjælpe dig med at slanke, fjerne alkohol og raffineret sukker og virkelig holde sig til dine daglige kalorimål. Husk dig selv, at det kun er midlertidigt (du kan gøre alt i syv dage). Hvis du vil have en daglig påmindelse om dit mål, skal du hænge et motivationscitat eller -billede et sted, hvor du altid kan se det. Når du kommer til din store begivenhed, føler du dig ikke skyldig i at have et ekstra glas champagne (eller to - du har tjent det, ikke?).
2. Fokus på cardio
Hvis du leder efter en slankere krop, skal du bruge mindre tid på vægten og læg mere af din indsats i cardio. Hvis du har været i vægttræning, vil dette hjælpe med at forme og lene din krop ud. Det betyder ikke, at du hopper over vægterne helt, men dit hovedfokus skal være på cardio, især hvis du har opbygget en god muskelbase i de sidste par måneder. Hvis du virkelig vil pumpe det op, er det ugen, hvor du kan tilføje en anden cardio-session på en dag. Tilsæt ikke dette for tidligt, ellers kan du lide udbrændthed.
1 dag indtil begivenheden
Du er næsten ved målstregen! Med en dag indtil begivenheden er der ikke meget ændring, der vil ske i det samlede udseende af din krop. Der er dog et par ændringer, du kan foretage for at hjælpe med at skubbe dig de sidste par centimeter mod din målstregen.
1. Skær ned på "dårlige" fødevarer
Det er nede til ledningen, så spis mest magert protein og sunde fedtstoffer. Spis masser af grøntsager, men hold dig væk fra cruciferous grøntsager, der kan efterlade dig oppustet og gassy. Kulholdige drikkevarer og tyggegummi kan også forårsage oppustethed. Skær kulhydrater, frugter, sukker (eller sukkerfrie produkter), fedtede mad, salt mad og mejeri ud.
2. Fortsæt med Cardio
Fortsæt dine cardio træning. Hvis du virkelig ønsker at se lidt slankere ud, kan du skære vandvægt ved at tilføje en ekstra cardio-session.
3. Spring i saunaen
Saunaen er en fantastisk måde at svede den ekstra vandvægt ud for at holde dig mager til din begivenhed.
4. Tag et glas vin
Du så ikke denne komme, ikke? Tag et afslappende glas rødvin natten før begivenheden for at hjælpe med at udtørre dig (bare lidt). Det er en dejlig måde at belønne dig selv for alt dit hårde arbejde!
Hvad synes du?
Har du en stor begivenhed, der kommer op? Hvad er den specielle lejlighed? Hvad planlægger du at se og føle dig bedst? Planlægger du at ramme gymnastiksalen? Skære ned på junkfood? Eller har du en anden plan? Del dine tanker, historier og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
