Navn: Lee M.
LIVESTRONG.COM Brugernavn: Lennerd69 ( medlem siden 2012)
Alder: 33 Højde: 5 fod 10 tommer
FØR Vægt: 370 pund buksestørrelse: 48-50
EFTER Vægt: 235 kg Buksestørrelse: 38
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit liv, før du kom med i LIVESTRONG.COM?
Lee: Jeg var altid en aktiv person. I skolen spillede jeg fodbold, basketball og kastede skud. Et alvorligt rygproblem knuste mine universitetsfodbolddrømme, så jeg vendte mig om til mad for at få komfort. Da jeg var på universitetet og boede hjemmefra, blev mine nybegynder 15 hurtigt til 25. Jeg fortællede fortsat, at jeg var muskler, da jeg stadig arbejdede religiøst fem gange om ugen. Desværre fortalte min talje, større tøj og skalaen mig en anden historie.
Gennem mine 20'ere blomstrede og opretholdt min vægt på mere end 300 pund. Jeg var i en cyklus af selvdestruktion. Min diæt var fastfood, øl, ribben, hele pizzaer og - min kryptonit - cookies. Jeg begyndte at kæmpe med anfald af depression, for i mit sind så jeg stadig den fit, 235 pund fyr, jeg var i gymnasiet, men resten af verden så en død mand gå. Dette påvirkede mit sociale liv meget. Jeg var altid festens liv, men mit datingliv var ikke-eksisterende.
I en alder af omkring 25 begyndte jeg at udvikle højt blodtryk og søvnapnø, og jeg følte mig bestemt til at modtage familiens forbandelse: diabetes. Jeg gjorde adskillige forsøg på at tabe sig med den næste store fad diæt, men jeg mødtes med fiasko hver gang.
LIVESTRONG.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en ændring?
Lee: Mit vendepunkt var, da jeg mødte den smukkeste person i verden, der til sidst ville blive min kone. Hvis det ikke var for hende, ville jeg sandsynligvis ikke være her i dag. Hun gav mig tillid, fordi hun så mig som en sød, kærlig og omsorgsfuld person og ikke som en overvægtig person. Hun var i stand til at se mig, da jeg følte mig usynlig.
Da min kone var gravid med vores søn, mistede jeg en fætter til et hjerteanfald. Han kæmpede også med vægt. Da jeg så på ham i kisten, var alt jeg kunne se mig selv. Ved 370 pund var min vægt den højeste, den nogensinde havde været. Jeg var nødt til at foretage en ændring for mig selv og vigtigst af alt for min familie.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM dig med at tabe dig?
Lee: Jeg brugte en kombination af Weight Watchers og LIVESTRONG.COM for at komme i gang. Vægtvagtere tilladte mig stadig at spise, hvad jeg ville, så længe jeg blev inden for mine point, og jeg brugte appen MyPlate Calorie Tracker for at sikre mig, at jeg holdt mig inden for mine makromål, så jeg ville miste fedt og ikke mager muskel. Dette gav mig ansvarlighed.
LIVESTRONG.COM hjalp mig også med at finde nye måder at træne og rette teknikker til at forhindre skader på. For første gang arbejdede jeg smart. Fra første dag begyndte jeg at inkorporere cardio til enhver træning. Selv på dage, hvor jeg ikke kunne passe til en træning, fandt jeg stadig en måde at udføre cardio fra artikler, jeg undersøgte på LIVESTRONG.COM. Jeg gik fra at frygte cardio til det var alt hvad jeg ville gøre.
Jeg var næsten 30, og for første gang i mit liv kunne jeg løbe en mil. Så var det to miles. Endelig min første 5K! Vægten begyndte at falde meget hurtigt, og inden for 30 dage var jeg allerede nede på 30 pund. Mit mål var at miste 100 pund ved min 30-års fødselsdag, og en uge før min fødselsdag (på kun otte måneder) nåede jeg mit mål!
LIVESTRONG.COM: Hvordan var dit supportsystem?
Lee: Min familie var min klippe under denne rejse. Da jeg kom ned og ville ty til gamle vaner, løftede de mig op. Nogle gange ville jeg få inspiration bare ved at se på dem og fortælle mig selv, "Jeg kan ikke svigte dem." Succes var min eneste mulighed - fiasko var det ikke!
LIVESTRONG.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Lee: Jeg kan godt lide at blande det op og holde min krop gætte og mig selv interesseret. Med cardio går jeg mellem løb, trappemaster, elliptiske træning, Tabata-træning eller bare at gå en tur med min familie. Fri vægt er min første kærlighed, men fra tid til anden ændrer jeg det med kropsvægtøvelser eller kettlebells.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Lee: Jeg laver cardio og abs mandag til fredag om morgenen (skiftevis mellem 20 minutter en dag og en time den næste). Med styrketræning ramte jeg hver dag en anden kropsdel. For eksempel arbejder jeg mit bryst på mandag og mine arme på tirsdag osv. (Og gentager dette mønster).
LIVESTRONG.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Lee: Jeg spiser typisk fire til fem små måltider om dagen med to snacks. Hvis jeg virkelig har lyst, får jeg en ekstra snack på 100 kalorier eller mindre. Jeg holder mig væk fra forarbejdet mad så meget jeg kan - frisk er bedre. Proteinvis spiser jeg normalt æggehvider, kylling, tilapia, 93 procent eller højere magert kalkun eller valleprotein. Jeg har enten en frugt eller grøntsag til hvert måltid. Jeg prøver at holde min snacks omkring 150 kalorier.
LIVESTRONG.COM: Hvilken række kalorier spiser du om dagen?
Lee: Jeg prøver at forbruge mellem 2.000 og 2.500 kalorier om dagen. Jeg arbejder i øjeblikket på at blive slankere, så mit kalorieområde er lidt lavere.
LIVESTRONG.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid findes i dit køkken?
Lee: Jeg opbevarer proteinbarer, havregryn, bananer, granola barer eller snackfibre med meget højt fiberindhold (som Quest Bars), når jeg bliver presset i tide eller har brug for noget lys inden en træning. I køleskabet har jeg altid salat, mandelmælk, aromatiseret vand, græsk yoghurt og æggehvider.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Lee: Hver søndag skriver jeg ned mine måltider til ugen og forbereder og portioner dem i Tupperware-containere, hvilket gør det muligt for mig at spare tid ved hurtigt at gribe fat i det, jeg har brug for dagen, inden jeg går på arbejde. Jeg prøver at shoppe på søndage for at få det, jeg har brug for i ugen.
LIVESTRONG.COM: Hvad er den største udfordring, du stod overfor?
Lee: Min største udfordring er min søde tand, så jeg leder efter sukkerfri indstillinger eller opskrifter, der giver mig den samme søde smag uden så mange kalorier. At spise rigtigt betyder ikke at sulte dig selv. Lad ikke mad og kalorier styre dit liv. Moderering er nøglen.
LIVESTRONG.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre ?
Lee: Målet stort, men start i det små. Bestem dit ultimative mål, og del det derefter ned i mindre mål. På den måde forbliver du positiv og føler, at du gør fremskridt gennem rejsen. Du må ikke kun stole på skalaen. Succes måles ikke altid i pund. Så hvad nu hvis du ikke tabte dig i denne uge. I stedet for kan du have mistet inches omkring din talje. Eller måske gik du eller løb længere end du gjorde i går eller løftede noget i denne uge, som du ikke kunne ugen før. Eller hvad hvis du endelig var i stand til at sige nej til din foretrukne dessert? Bare den enkle kendsgerning, at du gav det, alt sammen er succes! Fejr alle disse sejre.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er dit liv nu?
Lee: Det er tre år senere, og jeg har holdt vægten væk. Jeg har et snyderim lejlighedsvist for at holde mig ærlig. Jeg bruger appen LIVESTRONG.COM Calorie Tracker til at spore mine makroer, og jeg holder mig til min rutine med at spise godt og træne. Når jeg ser på mig selv, ser jeg ikke kun en helt og et forbilde, ser jeg en anden chance på livet!
: LIVESTRONG.com Medlemmer af fotos før og efter vægttab
