I en alder af 30 år bør kvinder fokusere på at opretholde de rette niveauer af vitamin A, C, B og D. Hvis det er umuligt at få tilstrækkelige vitaminer og mineraler fra mad og andre naturlige ressourcer, kan du bruge kosttilskud hjælpe dig med at opretholde de rette vitaminniveauer. Når din krop mangler de rette niveauer af vitaminer og mineraler, kan den være mere modtagelig for kvæstelser og sygdomme. Tilstrækkeligt vitaminindtag hjælper også med at forhindre forekomsten af fødselsdefekter hos børn født af kvinder over 30 år.
A-vitamin
Vitamin A-mangel kan resultere i dårlig immunsystemfunktion, fødselsdefekter og jernmangelanæmi. Tilstrækkelige vitamin A-niveauer fremmer godt syn, sund hud og stærke tænder. Madkilder til vitamin A inkluderer søde kartofler, gulerødder, grønnkål og lever. Kvinder, der vælger at supplere deres diæter med vitamin A, bør ikke overskride den anbefalede daglige kvote på 2.333 IE pr. Dag. Langvarig indtagelse af A-vitamin ud over den anbefalede daglige kvote kan føre til dårlig knoglesundhed og andre problemer.
B-kompleks vitaminer
Mangel på B-komplekse vitaminer kan afsløre sig i form af hårtab, kræft, fødselsdefekter, forstoppelse eller depression. Gode madkilder til B-komplekse vitaminer inkluderer kylling, æg, lever, vandmelon og nødder. American Cancer Society bemærker, at selv om opretholdelse af et passende B-vitamin niveau afskrækker nogle former for kræft, kan overdreven vitamin B9 og B1 muligvis fremme tumorvækst. Den anbefalede daglige godtgørelse for kvinder i alderen 30 for vitaminer B1 og B2 er 1, 1 mg; vitamin B3 er 14 mg; vitamin B5 er 5 mg; vitamin B6 er 1, 3 mg; vitamin B7 er 30 mg; vitamin B9 er 400 mcg; og vitamin B12 er 2, 4 mg.
C-vitamin
Den menneskelige krop fremstiller ikke vitamin C, så det skal komme fra madkilder eller kosttilskud. Tilstrækkelige niveauer af vitamin C hos 30-noget kvinder fremmer stærke knogler og tænder, immunsystemets sundhed og hurtigere sårheling. Citrusfrugter som appelsiner og grapefrugt er gode kilder til vitamin C. Sammen med E-vitamin fungerer C-vitamin som en antioxidant, der fjerner kroppen for kræftfremkaldende frie radikaler. Den anbefalede daglige kvote for C-vitamin er 30 mg pr. Dag.
D-vitamin
Kvinder, der har mørke hudfarver eller sjældent udsættelse for sollys, kan opleve D-vitaminmangel. Utilstrækkelige niveauer af D-vitamin forhindrer korrekt optagelse af calcium. Mangel på D-vitamin kan føre til osteoporose, dårlig immunfunktion og højt blodtryk. Ud over sollys inkluderer gode D-vitaminkilder vitamin D-forstærket mælk og D-vitamintilskud. Den anbefalede daglige kvote for vitamin D til 30-årige kvinder er 5 mcg.
