At gå på vægt er en vigtig del af din graviditet. Ifølge W. Allan Walker og Courtney Humphries, forfattere af "The Harvard Medical School Guide to Healthy Eat Under Graviditet, " ved at få den rigtige mængde vægt vil det hjælpe dig med en sund graviditet og vil hjælpe din baby med at vokse og udvikle sig på rette spor. I løbet af dit tredje trimester skal du vinde omkring et pund om ugen ved at tilføje 300 ekstra kalorier til din daglige diæt.
Strengeost
Ost med lavt fedtindhold kan give omkring 100 ekstra kalorier mod dine ekstra 300 om dagen. Strengeost indeholder en god mængde protein og calcium, som du og din baby har brug for for at forblive sunde. En tilstrækkelig mængde protein sikrer, at din baby fortsætter med at vokse normalt, når du nærmer dig din forfaldsdato. Bridget Swinney og Tracey Anderson, forfattere af "At spise forventningsfuldt: en praktisk og velsmagende guide til fødsel ernæring", bemærk, at din baby får et halvt kilo hver uge i slutningen af din graviditet og spiser ernærende proteinrige fødevarer, som strengost, hjælper din baby med at nå dette mål. Calcium er vigtigt for styrken af din baby's voksende knogler, og strengost leverer en god del af det, du har brug for hver dag.
Morgenmadsprodukt
Morgenmadsprodukter er en god kilde til fiber og kalorier, bemærk Walker og Humphries. En skål med korn vil levere mellem 120 og 200 kalorier mod dit daglige mål om ekstra 300 kalorier, og den vil også levere fiber og flere vigtige næringsstoffer. En korn med højt fiberfiber, såsom klidflager, holder dit fordøjelsessystem til at fungere korrekt, hvilket kan hjælpe dig med at undgå forstoppelse, en almindelig klage under graviditeten. En skål korn med skummetmælk vil levere ca. 300 kalorier uden at tilføje en stor mængde fedt til din diæt. Tilsæt en skivet en banan, eller et par blåbær øger næringsstofferne med blot et par flere kalorier.
Kalkun
En snack eller et måltid, der inkluderer en servering af kalkun, hjælper dig med at nå dit 300 ekstra kalorimærke og vil også levere protein, bemærk Swinney og Anderson. At spise magert kalkun er en effektiv måde at tilføje de ekstra kalorier, du har brug for for at gå på i løbet af dit tredje trimester, men det indeholder ikke så meget fedt, der er en usund madtilsætning. En kalkunsandwich på fuldkornsbrød vejer ca. 300 kalorier og vil levere protein og fiber. Swinney og Anderson foreslår også at rulle et stykke magert kalkun i en tortilla med en skive ost med fedtfattig. At føje en portion strimlet kalkun til en salat er en anden måde at tilføje ekstra kalorier til din tredje trimester-diæt.
