Valleproteinpulver er fremkommet som et af de mest populære sportstilskud verden over. Fra weekendkrigere og atleter til diætister roser alle dens fordele. Nogle bruger valleprotein til muskelgevinst.
Andre stoler på det for at holde sult i skak og tabe sig. Når det kombineres med træning, kan dette supplement hjælpe dig med at blive stærkere, slankere og mere fit. Hvor meget proteinpulver du har brug for afhænger af dine mål.
Valleproteinpulver er en sund tilføjelse til de fleste diæter. Hvor ofte du tager dette supplement bør afhænge af din alder, fitnessmål og aktivitetsniveau.
Bestem dit ideelle valleproteinindtag
Proteinbehov varierer meget fra den ene til den anden. Sundhedseksperter anbefaler typisk et dagligt indtag af 0, 8 gram protein pr. Pund kropsvægt. Ifølge Harvard Medical School er dette bare det mindste beløb, der kræves for en sund person. Jo mere aktiv du er, jo højere skal dit proteinindtagelse være.
Endvidere stiger proteinbehovene med alderen. Som nutidens diætist siger, kræver ældre mennesker dette næringsstof i større mængder for at forhindre muskeltab og opretholde mager masse. Ernæringsfysiologer råder seniorer over 65 år til at konsumere mindst 1 gram protein pr. Kg kropsvægt dagligt.
Atleter og fysisk aktive personer har også brug for mere protein i deres kost. Dette næringsstof hjælper med at bevare muskler, øger den samlede styrke og understøtter opsving efter træning. Det hjælper også diætere med at forhindre muskeltab. Det er ikke ualmindeligt, at atleter bruger dagligt 2 eller flere gram protein pr. Kg kropsvægt.
Så der er ingen formel, der passer til alle, til at bestemme proteinindtagelse. Det hele kommer ned til dine mål og fitness-mål. Valleproteinpulver kan gøre det lettere at nå disse mål og få mest muligt ud af din træning.
Du kan vælge at tage dette supplement dagligt eller med få dage. For eksempel, hvis du er i en kalorifattig eller lavkarbo diæt, er det fornuftigt at øge dit proteinindtag. Uanset om det kommer fra fødevarer eller proteinpulver ryster, vil dette næringsstof holde dig fuld længere og øge din stofskifte.
Er valleproteinpulver sundt?
De sundhedsmæssige fordele ved valleproteinpulver er sikkerhedskopieret af videnskab. Når det kombineres med træning, kan dette supplement hjælpe med at øge muskelstørrelsen og styrke, reducere kropsfedt og forbedre kropssammensætningen. Derfor anbefaler ernæringseksperter valleprotein til vægttab.
Proteinpulverdrikke, især de, der indeholder valle, undertrykker appetitten og trangen, mens der øges metthed. Faktisk er valle mere effektiv til appetitstyring end soja, kasein og ægprotein. Derudover hjælper det med at reducere blodsukkerniveauet og bremse gastrisk tømning, hvilket forhindrer insulinspidser. Dette betyder, at valleproteinpulver ikke bare er sikkert, men også gavnligt for diabetikere.
Hvis du føler dig træt og træg, skal du ikke lede længere. Proteinpulverdrikke kan øge dit energiniveau og din fysiske ydeevne på grund af deres høje indhold af aminosyrer. Disse forbindelser forbedrer også immunfunktionen og reducerer træningsinduceret oxidativ stress.
Sådan bruges valleprotein
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Sportsmedicin er det bedste tidspunkt at tage valleprotein til muskelgevinst efter dine daglige træningssessioner. På denne måde kommer du dig hurtigere efter træning og forhindrer muskelårhed. For almindeligt helbred, er du velkommen til at forbruge proteinpulverdrikke når som helst hele dagen. Disse kosttilskud kan erstatte dine daglige snacks og holde dig fuld mellem måltiderne.
Vælg en kvalitetsformel uden tilsat sukker og andre kemikalier. Organisk valleproteinpulver, valleisolat og hydrolyseret valleprotein er alle et fremragende valg. Kontroller etiketten og næringsværdierne. Valleproteinkoncentrat har for eksempel 2 til 3 gram kulhydrater pr. Portion - og endnu mere. Valleproteinisolat indeholder på den anden side ringe eller ingen kulhydrater.
Brug for lidt inspiration? Her er en liste over sunde valleproteinopskrifter:
- Apple Crisp A La Mode-smoothie
