Probiotika er "venlige" bakterier, der findes i fødevarer som yoghurt, miso eller kefir. De fås også i kosttilskud i form af væske, pulver eller kapsler. Disse bakterier, såsom Lactobacillus acidophilus, hjælper med til at holde en sund balance mellem tarmfloraen i dine tarme og giver forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom at øge dit immunforsvar eller forbedre tarmens sundhed. Men det er ikke alle gode nyheder med disse venlige bakterier. De kan forårsage symptomer, der ligner dem, du måtte opleve på en detox-diæt.
Gas og oppustethed
At øge fiberindtagelsen fra fødevarer som frugt, grøntsager, nødder og frø, er en almindelig detox-metode til at hjælpe med at rense. Pludselig kan et stigende fiberforbrug føre til en ophobning af gas i din mave-tarmkanal og ledsagende symptomer som oppustethed, rapning og ubehag i maven. Pludselig kan øget dit indtag af probiotika også forårsage symptomer som gas eller flatulens, bemærker Leslie Beck, forfatter af "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia."
allergier
I nogle typer af detox-diæter, såsom en juice hurtigt, kan du udvikle en overvækst af Candida, som er en type svamp. Et af symptomerne på denne tilstand er allergier, bemærker Brenda Watson, en certificeret ernæringskonsulent og medforfatter til "Detox-strategien". Nogle probiotiske kosttilskud kan også forårsage allergiske reaktioner. Imidlertid er det sandsynligvis ikke selve probiotikumet, men køretøjet, der indeholder det, såsom mælk eller soja. Hvis du har en allergi mod soja eller mejeri, skal du undgå disse typer probiotika for at reducere din risiko for at få en allergisk reaktion.
Sådan minimeres symptomer
Hvis du ikke er vant til at konsumere probiotika, skal du starte med den lavere anbefalede mængde om dagen på ca. 1 milliard organismer. Hvis du øjeblikkeligt øger dit indtag med 5 eller 10 milliarder, vil symptomerne være mere sandsynlige. Forøg gradvist den mængde, du tager hver dag, eller så længe du ikke oplever nogen symptomer. Ifølge Beck vil symptomerne falde, når din krop vænner sig til probiotika.
Overvejelser
Med hensyn til almindeligt helbred anbefaler NYU Langone Medical Center voksne at tage mellem 3 og 5 milliarder levende organismer. Du kan tage probiotika i opdelte doser hele dagen for at reducere bivirkninger såsom gas eller oppustethed. Det er bedst at tage probiotika med mad, så de fleste af dem overlever surheden i din mave, råder Beck. Tag ikke probiotika, hvis du har en tilstand som kræft i bugspytkirtlen eller lidelser, såsom human immunsvigtvirus eller HIV.
