Per definition betyder aerobic simpelthen med ilt. Aerob træning er enhver form for træning, der udføres i en længere periode, der bruger de store muskler til at hæve hjerte- og åndedrætsfrekvensen for at forbedre hjerte-kar-sundheden. Løb, vandring og cykling er alle typer aerob træning.
Aerob træningskurser falder også under aerob træning eller cardio træning. De er indstillet til rytmisk musik og har trin designet til at få hjertet til at pumpe, mens du gør motion sjov. Men hvis du er en nybegynder, kan det føles som om læreren taler et helt andet sprog. Lær nogle af de mest basale trinnavne, før du tager ind i en klasse.
: Aerobics Vs. med stor effekt Lav indvirkning
1. V-trin
V-trin danner bogstavet V med fødderne og kan udføres på den aerobe bænk eller på gulvet. Du gør bevægelsen i fire tællinger.
SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden. Gå fremad med højre fod så bredt som muligt, og skrid derefter frem og ud med venstre fod så bredt som muligt. Træd højre fod og venstre fod tilbage til hofteafstand, en tælling ad gangen. Gentag for det angivne antal reps.
2. Turnstep
Gør drejebanen på en aerob bænk, også i fire tællinger. Start bevægelsen mod trinnet sidelæns.
SÅDAN GØR DU DET: Ledende med højre fod, gå op på højre hjørne af bænken sidelæns. Før derefter venstre fod op på bænken til venstre hjørne, når du drejer. Træd fra bænken med højre fod, før venstre fod ned ved siden af højre fod. Gentag med venstre side for så mange reps som ønsket.
3. Grapevine
Grapevine er et populært træk i gulvbaserede aerobic-klasser. Det udføres i et otte-tællingsmønster, når du dybest set går på tværs over gulvet.
SÅDAN GØR DU DET: Start med fødderne i hofteafstand fra hinanden. Træd til siden med højre fod. Træd venstre fod bag og forbi højre fod, og træd derefter til siden med højre fod. Til sidst skal du bringe venstre fod ved siden af højre fod. Træd derefter til siden med venstre fod, før højre fod bag og forbi venstre fod. Gentag, før med venstre fod og kør mod venstre. Du kan se instruktører tilføje vendinger og bringe knæene op for at gøre bevægelsen mere udfordrende.
: Fordelene ved Step Aerobics
4. Charleston
Charleston-trinet udføres i fire tællinger, med eller uden en trinbænk. Det er en sjov måde at integrere en lille lys dans i din rutine.
SÅDAN GØR DU DET: Gå frem med højre fod, og skrid derefter frem med venstre fod. Gå tilbage med venstre fod, skrid derefter tilbage med højre fod, og læn dig bagud, førende med højre fod. Et knæ op eller spark kan tilføjes for at skifte blyfod og skifte til den anden side.
