Når du prøver at spise en sund, velafbalanceret diæt, kan ture til en fastfood-restaurant vise sig at være generende. Men på hektiske dage, hvor du ikke kan finde tid til at tilberede et næringsrigt måltid derhjemme, kan et fastfoodmåltid vise sig hensigtsmæssigt. Hvis du træffer omhyggelige valg, kan fastfood tilbyde både bekvemmelighed og hede. Subway-menuen tilbyder en række skyldfri valg.
Mad til Avod
De valg, du foretager ved bestilling, påvirker den generelle sundhed af din sub-sandwich. Undgå kød med højt fedtindhold som bøf, bacon, kødboller og skinke. Undgå også ost med fedtindhold, såsom cheddar. Eller spørg madberederen til det halve af det sædvanlige antal skiver. Krydderier såsom mayonnaise og specielle saucer kan tilføje kalorier og fedtindhold til din sub. Når det er muligt, skal du undgå at bestille hvidt brød eller indpakning.
Sunde muligheder
Prøv en 6-tommer sub på fuldkornsbrød i stedet for en fodlængde på hvidt. Den mindre serveringsstørrelse reducerer dit kalorie- og fedtindtag. Valgfrit hele hvede tilføjer fiber, som ikke kun hjælper dig med at føle dig længere, men også hjælper med at stabilisere dit blodsukkerniveau. Vælg magert kød som kylling, eller prøv en veggie-under. Hvis du ikke ønsker at reducere antallet af osteskiver på din underdel, skal du erstatte ost med lavere fedtindhold såsom schweizisk mozzarella og cheddar. I stedet for at bede om mayonnaise, skal du bede om sennep eller lavt fedtholdigt forbinding. Det er ikke nødvendigt at begrænse antallet af grøntsager, du lægger i din undergruppe.
Valg med lavt fedtindhold
Subway tilbyder en separat menu med varer, der indeholder 6 g eller mindre fedt. Denne menu består af salater med kaloritællinger mellem 50 og 140 uden dressing. Valg af salat inkluderer skinke, veggie, ovnstegt kylling og roastbeef. Otte under-sandwiches i menuen med fedtfattigt indeholder mellem 230 og 380 kalorier. Valgmulighederne inkluderer 6-tommer sød løg kylling teriyaki, skinke, veggie glæde og Tyrkiet subs. Menu med lavt fedtindhold tilbyder også en veggie fladbrødsandwich og fire mini-subs.
