Du har tilføjet hørfrø til din diæt for at høste de sundhedsmæssige fordele ved dette lille frø, herunder forebyggelse af højt kolesteroltal og hjertesygdom, håndtering af menopausale symptomer og endda beskyttelse mod nogle kræftformer. Men du har også bemærket en uptick i dit ubehag ved gas og oppustethed. Mark hørfrø kan skyldes, men den skyldige kan også være noget andet i din diæt eller en sundhedsmæssig tilstand. Tal med din læge, hvis du oplever hyppig oppustethed.
Hørfrøfiberfakta
Hørfrø er kendt for sine afføringsegenskaber på grund af det høje fiberindhold. Bare 1 spiseskefuld hørfrø indeholder 3, 3 gram fiber - mellem 9 og 13 procent af den mængde fiber, der anbefales dagligt til voksne. En sædvanlig servering af malet hørfrø er 1 til 2 spsk. At øge dit fiberindtag for hurtigt kan forårsage mave-tarmproblemer, herunder oppustethed, advarer University of Michigan Health System. Start med kun 1 spiseskefuld, og arbejd op til det større beløb, om ønsket, rådgiver Healthyflax.com.
Væsker til fiberindtag
Når du begynder at indtage mere fiberholdige fødevarer som hørfrø, skal du sørge for at drikke tilstrækkelig væske. Kaffeholdige drikkevarer som kaffe og sort te kan trække vand fra din krop. Hvis du øger dit forbrug af hørfrø, mens du drikker masser af koffeinholdige drikkevarer, kan du opleve oppustethed. Du skal tage dobbelt så mange mængder koffeinfri væsker, som vand og urtete, som koffein, antyder UMHS. National Institute of Health anbefaler mindst otte glas vand eller andre ikke-kaloriske væsker dagligt for at undgå ubehag ved øget fiberindtag.
Mad spist med hørfrø
Dit forbrug af hørfrø kan forårsage ubehag, eller det kan være andre fødevarer, du spiser sammen med det. Fødevarer, der er kendt for at forårsage gas, inkluderer bønner, cruciferøse grøntsager som broccoli, pærer, æbler, havrekli og yoghurt og andre mejeriprodukter. Hvis du starter din dag med en skål havrekli eller yoghurt bestrødet med malet hørfrø, kan kombinationen skabe gas og oppustethed. At drysse hørfrø på kogte grøntsager eller frugt eller tilføje det til bønne-baserede supper eller gryderetter kan også udløse symptomer.
Andre diætårsager til oppustethed
Drikke sodavand lavet med majssirup med høj fruktose kan også føre til oppustethed, hvilket også kan forbrug af frugtsaft som æble og pære. Sukkerfri slik er andre mulige skyldige. Hvis du spiser en masse fedtholdige fødevarer, kan de sænke tømningen af maveindholdet efter et måltid, hvilket resulterer i ubehagelig oppustethed. En intolerance over for laktose, det sukker, der findes i mælk, kan ligeledes modvirke mavesmerter. Når oppustethed forekommer, skal du notere alle de fødevarer, du spiste, der muligvis har forårsaget nød. Kontakt din læge, hvis din oppustethed bliver hyppig eller besværlig eller ledsages af andre GI-problemer.
