Mængden af vægt, du taber med et træningsprogram, afhænger af flere faktorer, herunder intensiteten og varigheden af dine træningspunkter, startvægt og diæt. Selvom 250 minutters træning om ugen kan give et moderat vægttab, tager det generelt endnu mere at opnå betydeligt vægttab, ifølge American College of Sports Medicine. En daglig træning på 60 minutter - svarende til 420 minutter - skal hjælpe dig med at sænke din kropsvægt, så længe din kost forbliver i skak.
Et kort vindue
To uger er en relativt kort periode med hensyn til vægttabspotentiale. Stadig kan du sænke din kropsvægt lidt på 14 dage, hvis du afbalancerer regelmæssig motion med et sundt kaloriindtag. Størrelsen på dit kaloriunderskud bestemmer, hvor meget vægt du taber.
Kom godt i gang
Selvom daglig træning er sikker for de fleste mennesker, har dit helbred og dit aktuelle fitnessniveau indflydelse på, hvilke typer og intensitet træning der er passende, samt hvor længe du skal træne i en session. Rådfør dig med din læge, inden du starter et træningsprogram, hvis du har haft hjerte- eller ortopædiske problemer, eller hvis du generelt fører en stillesiddende livsstil. Mens 60 minutters daglig træning kan hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit helbred, skal du starte med 20 minutters sessioner, hvis du har været inaktiv. Du skal starte gradvist og øge længden på dine træningssessioner for at opbygge et sundt fitness- og vægtstyringsprogram.
Kalorieforbrændingsmål
Når du arbejder op til 60 minutters daglig træning, afhænger antallet af kalorier, du forbrænder, af intensiteten af aktiviteten. Gange forbrænder for eksempel omkring 280 kalorier i timen, baseret på en kropsvægt på 154 pund. Jogging forbrænder derimod cirka 590 kalorier i timen. Det betyder en kaloriudgift på 3.920 til vandring og 8.260 til jogging i løbet af 14 dage. I løbet af en periode på to uger kan du forvente at miste 2 til 4 pund gennem træning alene, så længe du holder dit kaloriindtag på vedligeholdelsesniveau.
Ændring af din kost
Selvom træning spiller en vigtig rolle i dit helbred og i vægttab, vil din diæt påvirke dit vægttabspotentiale i løbet af de næste to uger såvel som på lang sigt. Det amerikanske træningsråd anbefaler, at du kombinerer et regelmæssigt træningsprogram med en modificeret diæt til støtte for et sundt, langvarigt vægttab. Indstilling af dit kalorimål lige under 250 vedligeholdelsesniveau fører for eksempel til et ekstra pund vægttab over en periode på to uger.
