Forstoppelse refererer til at have mindre end tre tarmbevægelser pr. Uge. Der er mange grunde til forstoppelse, men dette tarmproblem kommer typisk fra noget, du har indtaget.
En række forskellige kosttilskud vides at forårsage tarmproblemer. I betragtning af populariteten af kosttilskud blandt amerikanere er det sandsynligt, at et supplement kan forårsage din forstoppelse.
Tip
De mineraler og vitaminer, der forårsager forstoppelse, inkluderer jern, calcium og vitamin D. Dette betyder, at et multivitamin eller prenatal vitamin også kan forårsage dine tarmproblemer.
Mineraler, der forårsager forstoppelse
Ifølge en marts 2013-undersøgelse i JAMA Internal Medicine er mineralbaserede multivitaminer de mest almindeligt forbrugte kosttilskud blandt amerikanske voksne. Mineralbaserede multivitaminer kan indeholde en række vitaminer og mineraler, men inkluderer typisk mineraler som jern og zink. Mineralbaserede multivitaminer designet til ældre voksne indeholder typisk mindre jern og mere calcium.
Ikke alle mineraler vil sandsynligvis forårsage mave-tarmproblemer. To af de vigtigste mineraler, der findes i mineralbaserede multivitamintilskud, kan imidlertid forårsage forstoppelse: calcium og jern. Cleveland Clinic anbefaler ikke at tage begge disse kosttilskud på samme tid.
Jern er et vigtigt næringsstof, der er vigtigt for dit immunforsvar og dit blods sundhed, mens calcium er vigtigt for neuromuskulær funktion og knoglesundhed. I betragtning af vigtigheden af disse næringsstoffer for et godt helbred, er det sandsynligvis ikke en overraskelse, at begge ofte også forbruges som fristående kosttilskud.
Den samme undersøgelse i JAMA Internal Medicine anførte calcium som det næst mest populære diættilskud efter mineralbaserede multivitaminer, mens jern rangeres som det ellevte. Cirka 14 til 18 procent af amerikanerne tager et supplement, der indeholder jern.
Forstoppelse forårsaget af jerntilskud
De nationale institutter for sundhed anbefaler, at voksne mænd indtager 8 milligram jern om dagen, mens de fleste voksne kvinder bør forbruge 18 milligram pr. Dag. Jern kommer typisk fra to hovedkilder: animalske produkter (inklusive skaldyr) og plantebaserede kilder. Jern, der kommer fra kødprodukter og skaldyr kaldes heme-jern , mens plantebaserede produkter og befæstede fødevarer indeholder ikke-heme-jern.
Selvom ikke-heme-jern findes i en bredere række fødevarer, absorberes heme-jern lettere af kroppen. De fleste mennesker kan let få deres daglige anbefalede mængde jern fra de fødevarer, de spiser. Imidlertid er dette muligvis ikke tilfældet for mennesker, der er veganske og vegetariske og forbruger udelukkende ikke-hemejern.
Denne type jern absorberes så dårligt af kroppen, at National Institute of Health anbefaler 1, 8 gange mere af det anbefalede daglige tilskud til personer, der kun bruger jern, der ikke er heme.
Veganere og vegetarer kan vælge at tage kosttilskud for at sikre, at de får nok af dette essentielle næringsstof. Andre mennesker, der måske ikke får nok jern regelmæssigt, inkluderer hyppige bloddonorer, gravide kvinder, kvinder med tunge menstruationscyklusser og personer med mave-tarmproblemer.
Desværre, når du tager jern som et selvstændigt supplement, tager du ofte store mængder. Høje doser jern (45 milligram pr. Dag eller mere) er velkendt for at forårsage gastrointestinale bivirkninger som forstoppelse. Hvis dine jerntilskud får dig til at blive forstoppet, kan du muligvis starte med at reducere den mængde jern, du spiser hver dag. Det kan også være en god ide at undgå jerntilskud fremstillet af jern- eller jernsalte.
I stedet kan du prøve kosttilskud fremstillet af:
- Heme jern polypeptider
- Carbonyl jern
- Jernaminosyrechelater
- Polysaccharid-jernkomplekser
Forstoppelse forårsaget af calciumtilskud
Ifølge National Institutes of Health har de fleste voksne brug for mellem 1.000 milligram og 1.200 milligram calcium hver dag. Ældre voksne har brug for mere calcium end yngre voksne.
På trods af deres popularitet er calciumtilskud kendt for at forårsage en række gastrointestinale bivirkninger. Disse inkluderer gas, forstoppelse, oppustethed og andre problemer. Imidlertid er nogle calciumtilskud mere tilbøjelige til at forårsage disse bivirkninger end andre.
Hvis du oplever forstoppelse efter at have taget calciumtilskud, kan du muligvis holde dig væk fra kosttilskud fremstillet af calciumcarbonat. Prøv i stedet for kosttilskud fremstillet af calciumcitrat, da det er kendt, at denne form for calcium forårsager færre tarmsrelaterede problemer.
Hvis du allerede tager calciumcitrat og oplever forstoppelse, kan du også prøve at sprede den mængde kalk, du tager i løbet af dagen. At tage dit supplement sammen med måltider (især fiberrige måltider) kan også hjælpe med at lindre dine symptomer.
Vitaminer, der forårsager forstoppelse
Mens vitaminforbrug kan forårsage gastrointestinale bivirkninger, er der ikke mange vitaminer, der forårsager forstoppelse. Mayo Clinic lister D-vitamin, da man kan forårsage forstoppelse, men kun når den indtages over 4.000 IE pr. Dag.
De mest almindelige typer vitaminer, der kan forårsage dette gastrointestinale problem, er multivitaminer eller prenatal vitaminer. Begge disse typer kosttilskud er imidlertid mere end bare vitaminer. For eksempel indeholder prenatal vitaminer typisk folsyre, calcium, jern og D-vitamin, men kan også indeholde andre næringsstoffer, såsom vitamin A, vitamin C, vitamin E, kobber og zink. Ifølge Mayo Clinic er det typisk jernet i prenatal vitaminer, der forårsager forstoppelse.
Hvis du oplever forstoppelse efter at have taget et multivitamin eller prenatal vitamin, kan du normalt lindre dine symptomer ved:
- Drikker mere væske, især vand
- Spise fødevarer, der er rige på fiber
- Udfører mere regelmæssig fysisk aktivitet
- Brug af afføring blødgøringsmidler
Supplerende ingredienser, der forårsager forstoppelse
En række ingredienser, der typisk bruges i vægttabstilskud, forårsager også forstoppelse. Mange af disse ingredienser findes i ofte konsumerede fødevarer, som skaldyr eller kødprodukter. Nogle er ofte konsumerede fødevarer, der forårsager forstoppelse, mens andre er essentielle næringsstoffer. For eksempel er calcium også integreret i visse vægttabstilskud, fordi det kan mindske kroppens absorption af fedt.
Ifølge National Institute of Health inkluderer supplerende ingredienser, der kan forårsage forstoppelse:
- Chitosan, der fastgøres til diætfedt i fordøjelseskanalen og fjerner det fra kroppen.
- Krom, der øger muskelmassen, fremmer fedttab og reducerer sult.
- Konjugeret linolsyre, der fremmer nedbrydningen af fedt såvel som kroppens fedtceller.
- Glucomannan, som fremmer følelser af fylde og forsinker fordøjelsen.
- Grøn te ( Camellia sinensis ), der øger mængden af energi, du bruger og reducerer dannelse af fedt.
