Hvis du er en 10-årig, der synes, du har brug for at tabe sig, skal du sørge for at tale med dine forældre og din læge om dine vægtproblemer. Bare fordi du er formet anderledes end dine venner, betyder det ikke nødvendigvis, at du er nødt til at tabe dig. Hvis dine forældre og læge er enige om, at du skal hjælpe dig med at tabe sig over tid ved at følge veletablerede retningslinjer for sund kost og fysisk aktivitet.
Vægttab og ungdom
Før du prøver at tabe dig, skal du forstå, at din 10-årige krop stadig vokser. Når du vokser, tilføjer din krop knoglemasse, muskelmasse og yderligere væv til at understøtte din øgede højde. Disse ting øger naturligvis din vægt, hvilket betyder, at din "målvægt" vil være lidt af et bevægende mål. Det kan være nødvendigt at ændre dit fokus fra vægttab til en anden kropsmåling, såsom BMI, kropsfedtprocent eller måling i taljen. Disse målinger hjælper dig med at spore din krops ændringer uden at fokusere for meget på et specifikt antal.
Træning dagligt
Motion hjælper dig med at forbrænde kalorier, mens du også udvikler stærke muskler og knogler. Alle disse faktorer arbejder sammen for at forbedre den samlede kropssammensætning. Sørg for, at du afsætter mindst 30 til 60 minutter om dagen til planlagt træning. Du har måske PE på din skole, og du kan tælle det mod din træningsplan, men sørg for, at du kun tæller den faktiske tid, du løber rundt og bevæger dig. Hvis du ikke har PE, eller du ikke træner nok i løbet af PE, kan du prøve at køre på din cykel til og fra skolen eller planlægge en fodboldkamp efter middagen med dine søskende. Jo mere aktiv du er, jo mere succes har du med vægttab og vedligeholdelse over tid.
Spis farverigt
Hvad du lægger i din krop kan gøre en stor forskel i din vægt. Du tror måske, at du ikke har meget kontrol over dine fødevarevalg - dine forældre køber dagligvarer, og du spiser, hvad der serveres i skolen. En måde at sikre dig, at du spiser godt, er at spise farverige mad. Helpguide.org foreslår, at du bør spise mindst en rød, orange, gul, grøn, blå og lilla mad hver dag. Dette er en nem ting for dig at spore, og det kan hjælpe dig med at kommunikere til dine forældre de typer fødevarer, du gerne vil begynde at spise.
Træd væk fra skærmen
Du bruger sandsynligvis en god del tid på at se tv, spille videospil, lave hjemmearbejde på din computer og sms'e dine venner. Al denne skærmtid skærer ned i aktivitetstid. Mayo Clinic foreslår, at skærmtiden begrænses til en eller to timer hver dag for at tilskynde til daglig fysisk aktivitet. Du vil blive forbløffet over alle de sjove, aktive ting, du kan gøre, når du ikke bruger tid på at sidde og stirre på en skærm. Selv om disse aktiviteter ikke er planlagt "træningstid", kan den ekstra bevægelse bidrage til din samlede forbrænding af kalorieindhold og totalt vægttab.
