Spotreduktion er umulig, og hvis du udelukkende fokuserer på at slanke fedt fra lår og mave, er du sandsynligvis ikke vellykket. Der er ingen vej omkring det: For at reducere fedt i dine problemområder skal du miste fedt fra hele din krop. Når din krop glider ned, reduceres lårene og taljen også. Sunde spisevaner, regelmæssig motion og en god dosis af beslutsomhed kan give dig overhånden.
Opbevaring af kvindeligt fedt
Aldring, genetik og hormoner er nogle af de faktorer, der er ansvarlige for vægtøgning hos kvinder. Kvinder har allerede mere kropsfedt end mænd, og de er disponeret for at opbevare det i deres underlegemer, nemlig omkring deres hofter og lår. Når du bliver ældre, reducerer magert muskelvæv, og du kan begynde at få fedt omkring din midterste. Selvom kvittede lår er uønskede, er det mavefedt, der er virkelig farligt, fordi det øger din risiko for alvorlige sundhedsmæssige tilstande, såsom brystkræft, slagtilfælde, diabetes, hypertension og hjertesygdom.
Gå ned i vægt Gradvist
For langsigtede resultater er det at tabe sig gradvist bedst. Du ønsker at udvikle et vægttabsregime, der let kan integreres i din livsstil. Det anbefales ikke at drastisk nedskære kalorier i håb om at tabe sig hurtigt, fordi det er svært at følge med og kan resultere i ernæringsmangel, hjerteproblemer og galdesten. Vægtkontrolinformationsnetværket anbefaler at tabe sig med en hastighed på 1/2 et pund til 2 pund om ugen. For at opnå dette kræves et dagligt underskud på 250 til 1.000 kalorier.
Reducer dit kaloriindtag
Spise færre kalorier kan bidrage til dit daglige kaloriunderskud. Det er en god start at erstatte mad med højt kalorieindhold med mad, der har færre kalorier. Drik for eksempel vand i stedet for sukkerholdig soda og alkohol, springe over cookies og gå efter frugt og spiser mejeri med fedtfattig mad i stedet for mælke med fuldt fedtindhold. Selvom du spiser færre kalorier, skal du stadig spise sundt for at få de næringsstoffer og energi, som din krop har brug for at få gennem dagen. Fremhæv fødevarer, såsom magre stykker kød, frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattigt eller fedtfrit mejeri.
Forbrænd kalorier og oprethold muskler
At udføre 30 til 60 minutter moderat cardio de fleste ugedage og udføre styrketræning på mindst to dage kan bidrage til vægttab ifølge American Heart Association. Cardio forbrænder kalorier, mens styrketræning hjælper dig med at bevare muskelvæv, hvilket er vigtigt, fordi muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedt. Til cardio kan du gå på jogging, gå hurtigt, svømme eller cykle, mens styrketræning kræver, at du er målrettet mod alle større muskelgrupper inklusive ryg, abs, hofter, bryst, skulder, ben og arme.
Crunches og Lunges
Målrettede øvelser, såsom crunches og lunges, øger og opretholder muskelvæv og bør være en del af din styrketræningsrutine. Kun at udføre disse øvelser vil ikke være effektivt, så længe du har overskydende fedt, der dækker dine muskler. Ifølge Askthetrainer.com er øvelser, der er målrettet mod en stor procentdel af muskelmasse, mest effektive til vægttab. Dette kan omfatte lunges, step-ups og døde løfter til dine lår og cykel crunches, situps og toe rører for din abs.
