Paleo-kosten fremmes som en diæt, der bygger på, hvad mennesker udviklede sig til at spise i løbet af den paleolitiske periode for at hjælpe dig med at opnå din optimale vægt og helbred, ifølge Robb Wolf, biokemiker og forfatter af "The Paleo Solution." Paleo-dieten er baseret på ægte, uforarbejdede fødevarer, såsom grøntsager, frugter, nødder, animalsk fedt og animalsk proteinkilder. Mejeriprodukter, korn, bælgfrugter, herunder bønner, linser, soja og jordnødder samt sukker fjernes af Paleo-diætere. Skiftet fra en standard amerikansk diæt til en Paleo-diæt kan forårsage let hovedethed, hovedpine og svimmelhed hos nogle mennesker. Konsulter din læge, inden du ændrer din diæt.
Carb Indtag
Lethedeadethness og svimmelhed, især når du står eller når du udsættes for varme, skyldes normalt den milde dehydrering, der undertiden kan være resultatet af at sænke dit kulhydratindtag. Mens den amerikanske almindelige diæt er baseret på kulhydratholdige fødevarer, såsom husholdningsmaskiner, kartofler og sukker, er Paleo-dieten tilbøjelig til at være lavere i kulhydrater. Et reduceret indtag af kulhydrater kan have en vanddrivende virkning og kan resultere i mild dehydrering i de første dage af skift til en Paleo-diæt. Forhindr eller lindre din følelse af letthed ved at drikke masser af vand for at forblive ordentligt hydreret, mens du spiser Paleo.
Paleo-diæt og kulhydrater
Selvom Paleo-dieten har en tendens til at være lavere i kulhydrater sammenlignet med den almindelige amerikanske diæt, er Paleo-dieten ikke nødvendigvis en lavkolhydratdiæt. Faktisk kan kulhydratindholdet i Paleo-diæt justeres op eller ned afhængigt af om du har brug for at vinde, vedligeholde eller tabe dig og afhængigt af dit fysiske aktivitetsniveau. Hvis du har brug for at tabe dig og ikke er særlig aktiv, kan begrænsning af dine kulhydrater hjælpe dig med at nå dit ønskede vægtmål hurtigere. Hvis du allerede har en sund vægt eller er meget aktiv, skal du øge dit indtag af kulhydrater for at sikre, at din krop får al den energi, den har brug for, uden at du føler dig fyr, svimmel eller irritabel.
Forøgelse af dine kulhydrater
For at forhindre leteadeadness skal du øge dit kulhydratindtag. Du kan gøre det i et par dage bare for at hjælpe din krop mere gradvist overgang til et lavere indtag af kulhydrater eller beslutte at forbruge flere kulhydrater hver dag for at brændstof til dine daglige aktiviteter. Vælg kulhydratrige fødevarer, der er fri for gluten, korn, bælgfrugter og sukker for at overholde Paleo-diætprincipperne. For eksempel er kartofler, søde kartofler, butternut squash, græskar, nødder og frugter alle meget gode kilder til Paleo-diætvenlige kulhydrater. Nogle Paleo-diætere inkluderer også hvid ris eller majs i deres diæt, så længe de ikke er intolerante over for disse korn.
