Symptomerne på enhver sygdom holder dig generelt ude af gymnastiksalen, så længe sygdommen varer. Når dine symptomer begynder at falme, kan dine tanker muligvis vende tilbage til gymnastiksalen. Øvelsen kan hjælpe dig med at genvinde din styrke, når du kommer dig efter sygdommen. Lyt til din krop for at bestemme, hvornår du skal genoptage træning i gymnastiksalen, og hvor intenst du skal træne.
Tip
Generelt er det OK at træne i et let til moderat tempo, hvis dine symptomer befinder sig "over halsen", såsom nyser eller en løbende næse, og du ikke har feber. Du bør dog ikke træne, hvis du har symptomer på "under nakken", såsom overbelastning i brystet eller maveforstyrrelse, eller hvis du har feber.
Alvorlighed af sygdom
Den type sygdom, du har, spiller en rolle i, når du kan komme tilbage til gymnastiksalen. Generelt er motion stadig mulig, hvis du kun har en mindre forkølelse, så længe du er feberfri og ikke hoster meget. Men hvis du har en smitsom sygdom, skal du holde dig væk fra gymnastiksalen, indtil enhver risiko for at overføre dine bakterier er passeret. En virusinfektion vil sandsynligvis efterlade dig med svaghed i dine muskler, så din sædvanlige træning kan være vanskeligere at afslutte, når du træner efter influenza.
Vender tilbage til træning efter sygdom
De specifikke symptomer, du oplever med sygdommen, påvirker, når du kan vende tilbage til gymnastiksalen. Vent altid, indtil en feber er væk for at vende tilbage til træning. Vent til andre betydelige symptomer er gået, inklusive opkast, diarré, magekramper, svær hoste, generelle ømhed eller kulderystelser. For de bedste resultater skal du vente, indtil du begynder at føle en stigning i din energi og muskelstyrke, så du er i stand til at gennemføre en træning. Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du er usikker på, om det er sikkert at vende tilbage til gymnastiksalen.
Første træning efter sygdom
Din første tur tilbage til gymnastiksalen er testen på din krops styrke, efter sygdommen tager sin vejafgift, så det hjælper med at forberede sig med ordentlig ernæring og en opvarmning. Planlæg en kortere træning med lavere intensitet, end du gjorde før du blev syg. Et langsommere tempo er mindre sandsynligt, at du føler dig værre eller får dine symptomer til at dukke op igen. Hvis du føler svimmelhed, kvalme eller smerter, skal du afslutte træningen tidligt eller langsommere endnu mere. Tag den næste dag fri fra gymnastiksalen for at give din krop mere restitutionstid.
Din tilbagevenden til fuld træning
Hvis dine ture til gymnastiksalen involverer intense træningsaktiviteter, skal du give dig tid til at opbygge tilbage til dit tidligere intensitetsniveau. Runners World foreslår som tommelfingerregel, at din periode med nedsat træningsintensitet skal vare to til tre dage for hver sygedag. For eksempel, hvis din forkølelse hang på i fem dage, skal du tage 10 til 15 dage at opbygge op til din tidligere træningsintensitet. Start med en træning på let niveau, der varer 20 til 30 minutter; øg derefter din tid med fem eller 10 minutter om dagen i den første uge.
Derefter kan du langsomt øge intensiteten med hver træning og være opmærksom på din krop for tegn på, at du arbejder for hårdt. Hvis du er kommet dig efter en større sygdom, kan din styrke variere fra dag til dag. En tur til gymnastiksalen muliggør muligvis en intens træning, mens den næste dag kan du føle, at du ikke kan gennemføre en nem træning. Juster din træningsplan for at imødekomme, hvordan din krop føles hver dag.
