Selvom saltkiks er lavt i kalorier, er det ikke ideelt at basere hele kosten på denne mad. Mens en diæt, der består af en hvilken som helst fødevare, ville være ernæringsmæssigt mangelfuld, ville en salt krakker-diæt være særlig skadelig på grund af den underparametre ernæringsprofil af disse kiks, både for vægttab og generel sundhed. Konsulter en læge, inden du begynder en diætplan.
Kalorier
Saltkerner er lavt i kalorier, hvilket antyder, at de ville være gode til slankekure. At spise for få kalorier kan dog skade dit generelle helbred. Det amerikanske udvalg for kosttilskud tilråder kvinder at aldrig forbruge færre end 1.200 kalorier om dagen, og at mænd aldrig spiser færre end 1.500 dagligt. En servering med saltopløsninger med fem krakker indeholder kun 63 kalorier, så kvinder bliver nødt til at forbruge mere end 95 saltvand dagligt, og mænd bliver nødt til at forbruge mindst 119 saltvand hver dag for at imødekomme minimum kalorieindtagelsesniveauer.
Fiber
Fiber er et vigtigt næringsstof, man skal overveje, når slankekure er, da det fremmer følelser af fylde, regulerer blodsukkerniveauet og fremmer et sundt fordøjelsessystem. En salt cracker-diæt ville have lavt fiberindhold, og at opnå tilstrækkelige niveauer af fiber fra krakkerne ville være upraktisk for vægttab - hver servering af saltiner med fem krakker indeholder kun 0, 4 g fiber. Mænd skulle forbruge 38 g dagligt, og kvinder skulle forbruge 25 g, så en mand skulle spise 95 portioner eller 5, 985 kalorier saltindhold for at få tilstrækkelig fiber, og kvinder skulle spise 62, 5 portioner eller 3.388 kalorier saltvand, for at få tilstrækkelig fiber. Sådanne indtag af højt kalorieindhold ville resultere i vægtøgning.
Diæt fedt
Selvom nogle diæter antyder, at fedt begrænses, er dette næringsstof vigtigt for dit helbred. En salt cracker diæt ville være fedtfattig, da hver servering med fem cracker kun indeholder 1, 3 g. Således ville forbrug af 1.200 kalorier saltiner kun give 25 g, mens forbrug af 1.500 kalorier saltvand kun ville give 32 g. Ifølge American Heart Association skal fedt udgøre mellem 25 og 35 procent af dine kalorier, men fedt udgør kun 19 procent af kalorierne i saltiner, så en salt cracker diæt ville ikke give tilstrækkelige niveauer af fedt.
Protein
Protein er nødvendigt for at opbygge og reparere din krops væv, og ifølge maj 2008-udgaven af "The American Journal of Clinical Nutrition" understøtter øget proteinindtag forbedret vægttab og appetitstyring. En salt cracker diæt ville have lavt proteinindhold, da hver servering med fem cracker indeholder kun 1, 4 g. Således ville kvinder, der forbruger 1.200 kalorier, indtage kun 27 g dagligt, mens mænd, der forbruger 1.500 kalorier, ville indtage kun 33 g. Institut for Medicin foreslår, at man tager 0, 8 g protein pr. Kg kropsvægt dagligt, så disse mængder ville kun være passende for kvinder, der vejer 81 pund og mænd, der vejer 90 pund.
Natrium
Saltine krakkere indeholder mange natrium - hver servering med fem krakker indeholder 167 mg - og for meget natrium kan være skadeligt for slankekure og generel sundhed. Hvis du spiste nok saltopløsninger til at opfylde minimumskaloriniveauet, ville kvinder forbruge 3.180 mg natrium dagligt, mens mænd ville forbruge 3.976 mg. Begge mængder er meget højere end den daglige anbefalede grænse på 2.300 mg. Forbrug af en diæt med høj natrium kan føre til højt blodtryk.
Utilstrækkeligt vitamin- og mineralindtag
Din krop har brug for visse niveauer af vitaminer og mineraler for at fungere korrekt. Desværre ville en salt cracker diæt ikke give tilstrækkelige niveauer af mange næringsstoffer. Saltiner indeholder minimale niveauer af jern, calcium, zink og magnesium og indeholder ingen vitamin A, vitamin C eller vitamin D.
