Svømning tager en lille koordinering. Du er nødt til at bevæge dine ben og arme i tandem, såvel som tid til dine åndedræts- og svømmeslag for maksimal effektivitet. Svømning evner inkluderer også dykning i vandet for at få en god, glat start på dit slag.
Når du føler dig sikker på at bevæge dig rundt i vandet, kan du begynde at lære grundlæggende svømmeslag såsom bryststrækning.
1. Tag en åndedrag
Ofte overses blandt svømning færdigheder er evnen til at time dine vejrtrækninger. Hvis du ikke behøver at trække vejret, mens du svømmer, vil du kæmpe for at foretage jævne, koordinerede bevægelser.
Den grundlæggende idé involverer at trække vejret ud gennem både din næse og mund, når dit hoved er under vand, og derefter løfte dit hoved til siden og tage et helt åndedrag, før du kaster dit ansigt ned igen under overfladen.
Øv dig på denne bevægelse, når du holder fast ved siden af poolen med dine arme udstrakte.
2. Lær at glide
Svæve gennem vandet er en vigtig færdighed at mestre, før du overvejer at sparke og padle, ifølge Starfish Aquatics Institute, en nationalt anerkendt lære-at-svømme-læseplanudbyder. Svæveflyvning hjælper dig med at vænne dig til fornemmelsen af at bevæge sig hovedet med vandet.
Prøv forsigtigt at skubbe sidevæggen af poolen ud med dine arme strakt ud foran dit hoved. Hold dit hoved med forsiden nedad i vandet og glid, indtil du går langsommere.
3. Koordiner dine handlinger
Begyndere svømmere ofte finde sig sjovt hakke gennem vandet med deres lemmer. Det er fint. Det tager et stykke tid at få en fornemmelse af at bevæge dine lemmer i tide. Du skal også vænne dig til at bevæge musklerne i korsryggen, maven og hoftene for at tvinge dig fremad.
Tilsvarende, prøv at lade dine ben komme op bag din krop og holde en slank, strømlinet position. Over tid reducerer dette træk fra vandet og gør dig til en mere effektiv svømmer.
4. Lær slagtilfælde
Når du føler dig selvsikker med grundlæggende svømmefærdigheder, er mestring af et specifikt slagtilfælde din næste udfordring. Selvom kræver lidt mere koordinering end gennemsøgning foran, tilbyder bryststræk et stabilt, blidt slag, der er ideelt for begyndere.
For at udføre bryststrømmen skal du holde dig lige ved vandoverfladen og holde hovedet op. Træk armene ind sammen med hænderne næsten rørende. Når dine hænder når dit bryst, bøje dine knæ og løft dine fødder op i en frø-lignende form med dine fodsåler peget til hver side.
Skub tilbage med benene og række fremad med dine hænder samtidigt. Denne dobbelte fremdrift skal hjælpe dig med at strømme gennem vandet.
5. Dykke lige ind
Dykning i poolen er en af de nødvendige svømmefærdigheder - selvom det starter uden for vandet. Øv altid at dykke i en dyb pool med en livredder på vagt. Når du begynder, kan dykning kun involvere at sætte dine hænder sammen over dit hoved og forsigtigt krølle din krop fremad mod vandet, indtil du falder ind, hovedhoved.
Når du skrider frem, kan du prøve at hoppe let og rette dine ben bag dig, mens du dykke ned i vandet glat.
