Der er flere årsager til, at du måske har smerter i hånden efter at du har løftet vægten. Dette gælder især, hvis du lige er begyndt at træne vægt eller skifter fra at bruge vægtløftningshandsker til ikke at bruge dem. De fleste af disse potentielle håndskadelige problemer kan let løses; nogle situationer kan dog kræve, at du søger en lægelig udtalelse fra din læge.
Skader på huden
Mange vægtløftende vægtstænger og håndvægte har det, der kaldes knurling på stangen. Knurling er en skridsikker ætsning i det område af stangen, hvor dine hænder skal placeres. Ringen fungerer til at forhindre stangen i at glide ud af dine hænder, mens du løfter. Dette forhindrer andre og dig selv i at blive såret, fordi det forhindrer, at vægten falder.
Desværre kan det, der giver knurret, få det til at rive huden på puderne ved bunden af hver finger. Friktionen fra stangen trækker huden. For at se, om dette er et problem, skal du kontrollere dette område på dine hænder for blødning, rødme eller hudtårer. Over tid vil din krop udvikle calluses for at forhindre, at dette skader; Hvis du dog ønsker, at din hud skal forblive glat, skal du bære vægtløftningshandsker.
Håndkrampe, mens du løfter vægte
En anden grund til, at dine hænder kan skade, er at blodtrykket i dine hænder er højt. Gribende vektstænger og håndvægte medfører en isometrisk eller ikke bevægelig, sammentrækning af musklerne i underarmen og hånden for at holde vægten i dine hænder. Denne type sammentrækning kan forårsage kramper i hånden, mens du løfter vægte og blokerer regelmæssig blodstrømning ind og ud af hånden, hvilket øger blodtrykket i hånden.
Ofte skyldes dette, at du simpelthen griber fat i stangen for hårdt. Du vil være i stand til at holde baren lige nok til at forhindre, at den glider ud af dine hænder. Prøv at løsne dit greb for at se, om dette hjælper. Du kan også bære vægtløftningshandsker til at hjælpe, fordi du har brug for mindre kraft til at holde fast i stangen for at forhindre, at vægten falder ud af dine hænder.
En anden mulig årsag til, at dette kan forekomme, er, at dit samlede blodtryk er for højt. Du skal tale med din læge for at udelukke dette som en mulighed og for at være sikker på, at vægtløftning generelt er sikker for dig.
Hånd smerter fra træthed
Når din træning skrider frem, bliver musklerne i dine hænder og underarme trætte af at holde fast i vægten. Håndsmerten efter at have løftet vægte kan være resultatet af musklerne, der trækker sig ud til svigt. Denne smerte føles typisk som en brændende fornemmelse i underarme og hænder.
De, der er nye på vægttræning eller for nylig er begyndt at træne uden handsker, er de mest sandsynlige kandidater til dette. Jo mere du træner, jo mere trænes disse muskler, og desto mindre sandsynligt vil du opleve håndsmerter af denne grund. Du kan også bruge vægtløftningshandsker til at hjælpe; dog begrænser du gevinster i din grebstyrke, hvis du bruger handsker.
Gigt i hænderne
Den sidste årsag til, at du måske har smerter i hænderne eller knækkene fra at løfte vægte, kan være arthritis i dine hænder. Når du bliver ældre, eller hvis du har fået en traumatisk skade på dine hænder, begynder brusk i dine led at bryde sammen. Brusk mindsker det chok, der føltes i et led, forklarer American Academy of Orthopedic Surgeons, og dette tab i brusk øger effekten af vægten på dine hænder.
Du bør konsultere din læge for at udelukke denne mulighed, hvis du har udelukket de tre andre faktorer. Læger kan ordinere antiinflammatorisk medicin eller bruge andre forholdsregler til bekæmpelse af gigt.
