Udtrykket "bungee" fremkalder automatisk visioner om dristige spring fra høje broer og svinge på hovedet af dine ankler. Desværre er intet af det involveret i en bungee-træning (våghals, du bliver nødt til at få dine spændinger andre steder).
Så hvad er denne nye fitness-dille? Vi talte med nogle instruktører over hele landet - inklusive Amanda Paige, ejer af Tough Lotus i Chandler, Arizona og den første instruktør i Amerika, der blev certificeret i bungee fitness - for at finde ud af, hvad det er, og hvorfor du bør overveje at prøve det.
Hvad er Bungee Fitness?
"Bungee-fitness er et sjovt alternativ til traditionelle træning, " siger Summer Vyne, ejer af Bittersweet Studios i Jacksonville, Florida. "Du bærer en sele, der er fastgjort til bungee-ledninger, der vil yde hjælp og modstand i hele klassen. Seletøjet går rundt om din talje og ben for at holde dig sikker og komfortabel i løbet af træningen."
Denne out-of-the-box træning stammer fra Thailand. Stories to Tales Theatre, et Bangkok-baseret fitnessstudio, hævder at være den første til at holde kurser til træningen, og det er også her, hvor Amanda Paige træner i metoden. Efter at have set en video af træningen, gik den tidligere Broadway-danser til sidst sin vej til Thailand og loggede 132 timers træning.
I 2017 gik en Facebook-video fra Paige's fitnessstudio i Arizona viral på Facebook (den er samlet over 46 millioner visninger og tæller) af studerende, der hopper, grænser og dykker deres vej gennem en træning. Det fremdrivede bungee-fitness i mainstream, hvor studios overalt i landet hoppede på muligheden for at tilbyde en sådan unik klasse. Paige, nu mastertræner i bungee fitness, har siden trænet andre i bungee fitness, hvilket hjælper fænomenet med at vokse i USA.
Fordelene ved Bungee-træning
"Den primære fordel er at øge hjerterytmen og udholdenheden, opbygge muskler og forbrænde kalorier, " siger Christine Longe, grundlægger af The Aviary, som har to lokationer i Minnesota. Og den store variation af bevægelser, du kan gøre ved hjælp af bungee, giver dig en helkropstræning - forvent at arbejde din kerne, ben, arme og ryg.
Takket være sele og bungee får du en træning med lav effekt, der kombinerer cardio- og styrkebevægelser uden kompromis i intensitet. "En standardklasse er 70-procent cardio- og 30-procent styrketræning og inkluderer lunges, squats, push-ups og masser af spring, " siger Longe.
Bonusen? Fordi det er så unikt, er det en fantastisk måde at enten genindtræde din kærlighed til at træne uden at det føles som en enorm indsats eller gå ud af din komfortzone og tackle en ny udfordring.
Hvem kan gøre en bungee-træning?
Hvis du er en første-timer eller ikke regelmæssigt træner, skal du ikke føle dig afskrækket. "Denne træning er meget tilgængelig for alle forskellige aldre og kropstyper og kan få folk til at bevæge sig på en ny og anderledes måde, " siger Lyra Gray, ejer af Aerotique Columbus med base i Columbus, Ohio.
Selv hvis du tidligere har lidt træningsskader - som f.eks. Knæ- eller ankelskader fra at løbe - kan du opleve, at bungee giver mulighed for en cardio-træning uden den konstante banking, der kan skade ustabile led eller blusse op gamle skader.
"Mennesker, der har problemer med knæ, hofte eller andre krop, kan finde en masse fordele ved, at bungee-konditionen har lav indvirkning. Yderligere, til folk, der ønsker mere cardio i deres fitnessrutine, men ikke er interesseret i løbebånd, kan du jogge eller andre aktiviteter, kan bungee være et vidunderligt alternativ."
Hvad man kan forvente i en Bungee Workout Class
De første par gange, du kommer ind i studiet, kan du forvente, at der vil være en læringskurve. Undervisningen kræver tillid til og en vis fortrolighed med bungee-systemet - så nogle studier tilbyder en introduktionsklasse, så du kan blive komfortabel med udstyret.
"Jeg kræver, at hver nye klient deltager i min Bungee Basics-klasse, " siger Tonya Mecum, ejer af Total Movement Fitness i Broomfield, Colorado. "Hver person har en separat opstilling baseret på deres højde og vægt. Der er bestemt en læringskurve, når man prøver at lave nogle grundlæggende kropsvægtbevægelser, mens han er bundet i selen, og hver klient lærer de grundlæggende øvelser, som vores klasser er bygget på."
Som Mecum forklarer, er seletøjet og systemet noget tilpasseligt baseret på deltagerens højde og vægt. Instruktører justerer seletøjet, så det passer til din krop, men selv da anbefaler Longe mentalt at forberede sig på at bære udstyret i hele klassens længde.
Fordi seletøjet kan være en smule skræmmende i starten, siger Longe i en typisk klasse, at de første fem minutter bruges under bungee-linjen ved at vænne folk til modstand og udstyr.
Efter fortrolighedsperioden begynder træningen med en række styrkebevægelser - såsom lunger, knebøjler og push-ups - ved at bruge mere og mere modstand, når træningen bevæger sig. De sidste 30 minutter er ren cardio, og du kan forvente at løbe, springe og dykke dig rundt i rummet.
Tips til dit første bungee-træning
Det kan føles lidt ubehageligt i den første klasse, da dine hofter og krop vænner sig til at bære sele, så ud over at bringe en vandflaske og bære monteret, fugtigheds-wicking træningstøj, anbefaler Longe at bære cykelshorts over leggings eller en anden par leggings for at reducere fornemmelsen af selen dine første par gange med udstyret.
Nogle studioer (som Tough Lotus) giver dig shorts med ekstra polstring, hvor seletøjet kommer i kontakt med din krop. Og de fleste studios kræver også (eller i det mindste stærkt anbefale) iført tennissko.
Generelt, dog kommer til klassen med et åbent sind og eventyrlystne ånd. "Det er svært at forberede sig fysisk til en bungee-klasse, fordi der virkelig ikke er noget lignende, " siger Paige. "En squat føles ikke som en squat og en lunge føles ikke som en lunge; det vil alle føles ekstremt nyt og unikt første gang. Du skal bare komme med et åbent sind og klar til at grine og svede!"
Find en Bungee-træningskurs i nærheden af dig
Efterhånden som træningen fortsætter med at vinde popularitet i hele landet, er flere og flere studier i stand til at tilbyde det. Studier, der allerede tilbyder luftyogoklasser, er typisk i stand til at tilbyde bungeekondition, fordi selesystemet let kan fastgøres til deres lofter.
Her er et par af de studier, der i øjeblikket tilbyder fitness-fænomenet:
- Tough Lotus: Chandler, Arizona
- The Aerial Classroom: Sylmar, Californien
- Samlet bevægelseskondition: Broomfield, Colorado
- Bittersweet Studios: Jacksonville, Florida
- Træning i forklædning: Springfield, Massachusetts
- The Aviary: Minneapolis og Minnetonka, Minnesota
- PHphysique Fitness: Cornelius, North Carolinathe
- Aerial Arts of Rochester: Rochester, New York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond, Oklahoma
- Awakenings One Dance Fitness: Philadelphia, Pennsylvania
- FitColumbia: Columbia, South Carolina
- Urban Vybe Studio: Flower Mound, Texas
- Bungee Workout TX: Magnolia, Texas
- Coreo Fitness: Seattle, Washington
- Crunch Fitness: Burbank og West Hollywood, Californien
- Chaise Fitness: New York City, New York
Kan du ikke se din by eller stat opført her? En hurtig online søgning eller apps som MINDBODY-appen kan være til hjælp.
Da bungee-træning ikke er standardiseret i en kæde af franchiser som nogle træningsstudier, vil priser og klassestørrelse variere afhængigt af det individuelle studie, du vælger. Men generelt kan du forvente at betale omkring $ 20 til $ 35 for en drop-in-klasse, der er begrænset til et lille antal deltagere, da hver person har brug for deres eget bungee-suspension system.
