Alle elsker et godt comeback, og ingen i Hollywood har perfektioneret kunsten helt som Britney Spears. Popstjernen har ikke kun formået at genoplive sin karriere på den mest episke måde (med sit langvarige opholdssted i Las Vegas), men efter to børn ser 36-åringen sexigere og stærkere ud end nogensinde. Det er umuligt at benægte, at Spears er nået langt siden hendes berygtede sammenbrud i 2007 (og den katastrofale MTV Video Music Awards-præstation), men hvordan klarer hun at se så freaking forbløffende ud? Sure, Spears følger en streng "Work B * tch" diæt og fitness-plan, men hendes hemmeligheder for sundhed og velværesucces er meget mere gennemførlige end du ville tro. Her er 10 tip og tricks, der hjælper dig med at få hendes signatur tone og definition.
Alle elsker et godt comeback, og ingen i Hollywood har perfektioneret kunsten helt som Britney Spears. Ikke alene har popstjernen formået at genoplive sin karriere på den mest episke måde (med sit langvarige opholdssted i Las Vegas), men efter to børn ser 36-åringen ud sexigere og stærkere end nogensinde. Det er umuligt at benægte, at Spears er nået langt siden hendes berygtede sammenbrud i 2007 (og den katastrofale MTV Video Music Awards-præstation), men hvordan klarer hun at se så freaking forbløffende ud? Sure, Spears følger en streng "Work B * tch" diæt og fitness-plan, men hendes hemmeligheder for sundhed og velværesucces er meget mere gennemførlige end du ville tro. Her er 10 tip og tricks, der hjælper dig med at få hendes signatur tone og definition.
1. Elsk din træning.
Spears undgår at sige "baby endnu en gang" til de samme gamle træningspas ved at blive kreativ med sin rutine. Det er let nok for sangerinnen, da hendes kærlighed til dans sikrer, at der altid er nye træk at lære. "Det forundrer mig altid, hvor anderledes din krop ser ud og føles, når du lærer nye træk og skaber dine egne rutiner!" hun skrev en Instagram-indlæg i juli. "At gøre de samme ting, mens du træner, kan blive temmelig stillestående, og derfor elsker jeg at danse!" At finde den perfekte træning involverer at tænke over alt fra dine mål (for eksempel at tage svømning måske ikke er den hurtigste måde at få et større bytte til) om du er indadvendt eller ekstrovert. Her er en liste over spørgsmål, som du kan stille dig selv, hvis du leder efter en træningsrutine, du vil elske!
OPP NÆSTE: Præcis hvor meget tid Spears kan lide at bruge i gymnastiksalen…
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Underholdning / GettyImagesSpears undgår at sige "baby endnu en gang" til de samme gamle træningspas ved at blive kreativ med sin rutine. Det er let nok for sangerinnen, da hendes kærlighed til dans sikrer, at der altid er nye træk at lære. "Det forundrer mig altid, hvor anderledes din krop ser ud og føles, når du lærer nye træk og skaber dine egne rutiner!" hun skrev en Instagram-indlæg i juli. "At gøre de samme ting, mens du træner, kan blive temmelig stillestående, og derfor elsker jeg at danse!" At finde den perfekte træning involverer at tænke over alt fra dine mål (for eksempel at tage svømning muligvis ikke er den hurtigste måde at få et større bytte til) om du er indadvendt eller ekstroveret. Her er en liste over spørgsmål, som du kan stille dig selv, hvis du leder efter en træningsrutine, du vil elske!
OPP NÆSTE: Præcis hvor meget tid Spears kan lide at bruge i gymnastiksalen…
2. Hold dine træninger korte og søde.
Du vil ikke fange Spears, der trækker sig ved SoulCycle eller bryder en sved ved Tracy Andersons studie. Popstjernen nægter at stole på trendy træning, i stedet for at tage en praktisk, uden dikkedarer tilgang til fitness. "Jeg kan godt lide, at mine træningspunkter skal være effektive på kort tid. Jeg starter med 20 minutters intens cardio - normalt løbende - gå videre til lette frie vægte, kropsvægtøvelser, såsom push-ups, squats og sit-ups, så afslutt det med en strækning, ”fortalte hun Women's Health.
Berømthetstræner Ramona Braganza, der har trent førende kvinder som Jessica Alba og Halle Berry, støtter fuldstændigt Spears 'old-school, højintensiv træningsetos, og forklarer til LIVESTRONG.COM, at det holder din puls høj og forbrænder fedt hurtigere. Vil du prøve selv? Her er den perfekte korte og effektive træning, du kan gøre hvor som helst.
OPP NÆSTE: Sådan formår Spears at holde sit momentum gående.
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Underholdning / GettyImagesDu vil ikke fange Spears, der trækker sig ved SoulCycle eller bryder en sved ved Tracy Andersons studie. Popstjernen nægter at stole på trendy træning, i stedet for at tage en praktisk, uden dikkedarer tilgang til fitness. "Jeg kan godt lide, at mine træningspunkter skal være effektive på kort tid. Jeg starter med 20 minutters intens cardio - normalt løbende - gå videre til lette frie vægte, kropsvægtøvelser, såsom push-ups, squats og sit-ups, så afslutt det med en strækning, ”fortalte hun Women's Health.
Berømthetstræner Ramona Braganza, der har trent førende kvinder som Jessica Alba og Halle Berry, støtter fuldstændigt Spears 'old-school, højintensiv træningsetos, og forklarer til LIVESTRONG.COM, at det holder din puls høj og forbrænder fedt hurtigere. Vil du prøve selv? Her er den perfekte korte og effektive træning, du kan gøre hvor som helst.
OPP NÆSTE: Sådan formår Spears at holde sit momentum gående.
3. Kend betydningen af at være motiveret.
At holde sig motiveret er nøglen, når det kommer til fitness, og Spears har ikke noget problem med at blive revved op til en træning. "Daglig træning er vigtig for mig både mentalt og fysisk, " fortalte Spears til Women's Health. "Jeg har ikke et problem med at blive motiveret." En af måderne hun gør dette på? Ved at dokumentere hendes fitnessrejse på sociale medier. "At være ansvarlig er smart træning, " siger Braganza om Spears 'vane og foreslår en anden måde at blive motiveret på: at træne med en ven. Popstjernen indrullerer ofte sine venner - inklusive kæreste Sam Asghari - til at slutte sig til hende under hendes træning og vandreture.
OPP NÆSTE: Hemmeligheden bag Spears 'diæt er faktisk ganske enkel.
Kredit: Kevin Winter / Getty Images Underholdning / GettyImagesAt holde sig motiveret er nøglen, når det kommer til fitness, og Spears har ikke noget problem med at blive revved op til en træning. "Daglig træning er vigtig for mig både mentalt og fysisk, " fortalte Spears til Women's Health. "Jeg har ikke et problem med at blive motiveret." En af måderne hun gør dette på? Ved at dokumentere hendes fitnessrejse på sociale medier. "At være ansvarlig er smart træning, " siger Braganza om Spears 'vane og foreslår en anden måde at blive motiveret på: at træne med en ven. Popstjernen indrullerer ofte sine venner - inklusive kæreste Sam Asghari - til at slutte sig til hende under hendes træning og vandreture.
OPP NÆSTE: Hemmeligheden bag Spears 'diæt er faktisk ganske enkel.
4. Portionsstørrelse er nøglen.
Ifølge Tony Martinez, træneren, der hjalp Spears med at forberede sit ophold i Las Vegas, var en nøglekomponent til at få hendes diæt på sporet lære hende om delstørrelse og forskellen mellem sunde og usunde fødevarer. Han sørgede også for, at hun fik nok protein - mellem 75 og 80 gram om dagen.
”De fleste mennesker er uvidende om delstørrelse, ” siger berømthedstrener Ramona Braganza. "Ofte forbruges for mange kalorier i løbet af dagen til den enkeltes behov." For at undgå overspisning foreslår hun, at du skraber en fjerdedel af maden fra din tallerken. Hvad angår "sundhed" af din kost, opfordrer hun til at lave over din tallerken - tænk mere godt fedt og proteiner og mindre kulhydrater.
OPP NÆSTE: Hun er muligvis en slave 4 U, men det er derfor, Spears ikke er en slave 2 en diæt.
Kredit: Kevin Winter / Getty Images Underholdning / GettyImagesIfølge Tony Martinez, træneren, der hjalp Spears med at forberede sit ophold i Las Vegas, var en nøglekomponent til at få hendes diæt på sporet lære hende om delstørrelse og forskellen mellem sunde og usunde fødevarer. Han sørgede også for, at hun fik nok protein - mellem 75 og 80 gram om dagen.
”De fleste mennesker er uvidende om delstørrelse, ” siger berømthedstrener Ramona Braganza. "Ofte forbruges for mange kalorier i løbet af dagen til den enkeltes behov." For at undgå overspisning foreslår hun, at du skraber en fjerdedel af maden fra din tallerken. Hvad angår "sundhed" af din kost, opfordrer hun til at lave over din tallerken - tænk mere godt fedt og proteiner og mindre kulhydrater.
OPP NÆSTE: Hun er muligvis en slave 4 U, men det er derfor, Spears ikke er en slave 2 en diæt.
5. Må ikke fratage dig selv.
Spears er en af de få stjerner, der ikke har tilsluttet sig nogen fad-diæter - og diskuterer heller ikke regelmæssigt sine fødevarevalg. Mens det ryktes, at hun har forbudt nogle af sine gamle faves (som Frappuccinos, Cheetos og pommes frites), afslørede hun, at hun snyder lejlighedsvis med tacos, pizza og is. "Når jeg er sulten, er det som 'Ikke tale med mig.' Jeg er djævelen. Jeg er så lun, "sagde hun til People. "Jeg elsker så meget mad."
Braganza påpeger, at ikke alle snydervalg oprettes ens. Spears 'tidligere faves er tomme kalorier, mens tacos og pizza kan spises som måltider. Når du snyder, foreslår hun, at du finder sunde versioner af dine favoritter og kontrollerer portionsstørrelser.
OPP NÆSTE: Britney Spears er vild med at holde det rigtigt på dansegulvet.
Kredit: Kevin Winter / Getty Images Underholdning / GettyImagesSpears er en af de få stjerner, der ikke har tilsluttet sig nogen fad-diæter - og diskuterer heller ikke regelmæssigt sine fødevarevalg. Mens det ryktes, at hun har forbudt nogle af sine gamle faves (som Frappuccinos, Cheetos og pommes frites), afslørede hun, at hun snyder lejlighedsvis med tacos, pizza og is. "Når jeg er sulten, er det som 'Ikke tale med mig.' Jeg er djævelen. Jeg er så lun, "sagde hun til People. "Jeg elsker så meget mad."
Braganza påpeger, at ikke alle snydervalg oprettes ens. Spears 'tidligere faves er tomme kalorier, mens tacos og pizza kan spises som måltider. Når du snyder, foreslår hun, at du finder sunde versioner af dine favoritter og kontrollerer portionsstørrelser.
OPP NÆSTE: Britney Spears er vild med at holde det rigtigt på dansegulvet.
6. Bare dans.
Spears har danset siden hun var barn - og mand, har hun bevægelser. Stjernen reserverer heller ikke bare dans til scenen: Hun rammer også ordet for at forbrænde kalorier. "Dans er en fantastisk cardio-træning. Hård og sjov på samme tid, " fortalte Spears til Women's Health. En times moderat dans kan brænde op til 488 kalorier, med faktorer som kropsvægt, der bestemmer nøjagtigt hvor mange kalorier pr. Minut der skal brændes. "Som en tidligere NFL-cheerleader i over 10 år med Raiders-fodboldholdet kan jeg attestere de forbrændte kalorier og de høje dansere af endorfin får fra at gøre det, de elsker, " tilføjer Braganza. Endnu bedre for dem, der afsky gymnastiksalen? "Det føles aldrig som motion!"
OPP NÆSTE: Spears ved vigtigheden af at ændre hendes træningspas.
Kredit: Bryan Bedder / Getty Images Underholdning / GettyImagesSpears har danset siden hun var barn - og mand, har hun bevægelser. Stjernen reserverer heller ikke bare dans til scenen: Hun rammer også ordet for at forbrænde kalorier. "Dans er en fantastisk cardio-træning. Hård og sjov på samme tid, " fortalte Spears til Women's Health. En times moderat dans kan brænde op til 488 kalorier, med faktorer som kropsvægt, der bestemmer nøjagtigt hvor mange kalorier pr. Minut der skal brændes. "Som en tidligere NFL-cheerleader i over 10 år med Raiders-fodboldholdet kan jeg attestere de forbrændte kalorier og de høje dansere af endorfin får fra at gøre det, de elsker, " tilføjer Braganza. Endnu bedre for dem, der afsky gymnastiksalen? "Det føles aldrig som motion!"
OPP NÆSTE: Spears ved vigtigheden af at ændre hendes træningspas.
7. Skift din træningsrutine.
I april afslørede Spears, at hun skiftede sin træningsrutine for at gøre sig klar til sin Piece of Me-turné. Den nye rutine med fuld krop bestod af nogle alvorligt hardcore bevægelser, der spænder fra hoppebøjle og kugleknusninger til benlifte og kedelklokke-gynger.
Uanset hvordan din rutine ser ud, er det en god ide at tage en side fra Spears 'bog og konstant ændre den op. At udføre de samme øvelser hver dag får din krop til at tilpasse sig og plateauet, hvilket betyder, at du vil stoppe med at tabe dig. Selv små justeringer - at ændre rækkefølgen af din træning, vælge et andet tidspunkt på dagen, justere din hastighed, øge dine gentagelser, vælge en anden tilstand (løbebånd, cykel, elliptisk) eller gå ud i stedet for indeni - kan forstærke din krop til vægttab.
OPP NÆSTE: Du kan ikke finde Spears nipper til en Frappuccino på Starbucks.
Kredit: Kevin Winter / Getty Images Underholdning / GettyImagesI april afslørede Spears, at hun skiftede sin træningsrutine for at gøre sig klar til sin Piece of Me-turné. Den nye rutine med fuld krop bestod af nogle alvorligt hardcore bevægelser, der spænder fra hoppebøjle og kugleknusninger til benlifte og kedelklokke-gynger.
Uanset hvordan din rutine ser ud, er det en god ide at tage en side fra Spears 'bog og konstant ændre den op. At udføre de samme øvelser hver dag får din krop til at tilpasse sig og plateauet, hvilket betyder, at du vil stoppe med at tabe dig. Selv små finjusteringer - ændre rækkefølgen af din træning, vælge et andet tidspunkt på dagen, justere din hastighed, øge dine gentagelser, vælge en anden tilstand (løbebånd, cykel, elliptisk) eller gå ud i stedet for indeni - kan forstærke din krop til vægttab.
OPP NÆSTE: Du kan ikke finde Spears nipper til en Frappuccino på Starbucks.
8. Udskift sukkerholdige drikkevarer med proteinshakes.
I flere år var det næsten umuligt at finde et foto af Spears sans hendes værdifulde Starbucks Frappuccino. Men i disse dage er den kaloririge frosne drik erstattet med noget mere nærende - nemlig en energiinducerende smoothie lavet med mælk, is og ViSalus shake-blanding. "Det er den ene proteinshake, der faktisk smager godt, " sagde sangeren til Women's Health.
Braganza er en fan af Spears 'drikkevarerbytte. "Sukkerholdige drikkevarer er tomme kalorier, mens proteinshakes har værdi og er en fantastisk måde at øge det samlede daglige proteinindtag, " forklarer hun og tilføjer, at de er et godt valg til et måltid før træning.
OPP NÆSTE: Spears handler om denne akvatiske træning.
Kredit: Kevin Winter / Getty Images Underholdning / GettyImagesI flere år var det næsten umuligt at finde et foto af Spears sans hendes værdifulde Starbucks Frappuccino. Men i disse dage er den kaloririge frosne drik erstattet med noget mere nærende - nemlig en energiinducerende smoothie lavet med mælk, is og ViSalus shake-blanding. "Det er den ene proteinshake, der faktisk smager godt, " sagde sangeren til Women's Health.
Braganza er en fan af Spears 'drikkevarerbytte. "Sukkerholdige drikkevarer er tomme kalorier, mens proteinshakes har værdi og er en fantastisk måde at øge det samlede daglige proteinindtag, " forklarer hun og tilføjer, at de er et godt valg til et måltid før træning.
OPP NÆSTE: Spears handler om denne akvatiske træning.
9. Skød det i poolen.
Ud over hendes imponerende motionsrutiner, fanger sangerinnen også i nogle akvatik. I et kvindesundhedsinterview afslørede hun, at svømning "virkelig slapper af" hende efter "superhøj energi" træning. Ud over dens afslapningsfordele siger American Heart Association (AHA), at du kan forbrænde op til 650 kalorier i timen via freestyle-svømning - det hurtigste og mest anvendte slagtilfælde inden for fitness og konkurrencedygtig svømning.
Hvis du bare ser på svømning som en afslappende efter-træning, er Braganza enig i, at det "hjælper med sindet såvel som kroppen, og arbejder på at køle ned og slappe af nervesystemet." Hvis du ikke har en swimmingpool i din baghave eller på dit motionscenter, foreslår hun, at du tager et varmt bad, som kan have den samme afslappende effekt (bare uden den store udbetaling af kaloriforbrænding).
OPP NÆSTE: Spears kommer også i gang med denne udendørs træning.
Kredit: Mike Windle / Getty Images Underholdning / GettyImagesUd over hendes imponerende motionsrutiner, fanger sangerinnen også i nogle akvatik. I et kvindesundhedsinterview afslørede hun, at svømning "virkelig slapper af" hende efter "superhøj energi" træning. Ud over dens afslapningsfordele siger American Heart Association (AHA), at du kan forbrænde op til 650 kalorier i timen via freestyle-svømning - det hurtigste og mest anvendte slagtilfælde inden for fitness og konkurrencedygtig svømning.
Hvis du bare ser på svømning som en afslappende efter-træning, er Braganza enig i, at det "hjælper med sindet såvel som kroppen, og arbejder på at køle ned og slappe af nervesystemet." Hvis du ikke har en swimmingpool i din baghave eller på dit motionscenter, foreslår hun, at du tager et varmt bad, som kan have den samme afslappende effekt (bare uden den store udbetaling af kaloriforbrænding).
OPP NÆSTE: Spears kommer også i gang med denne udendørs træning.
10. Tag en vandretur.
Spears 'sociale medier er fyldt med vandrebilleder sammen med familie og venner. Mens antallet af forbrændte kalorier pr. Time ved vandring afhænger af din kropsvægt og sværhedsgraden og intensiteten (blandt andre faktorer), forbrænder en person på 200 pund ca. 550 kalorier i timen.
Braganza mener, at vandreture er en god træning af forskellige årsager. "Vandring og at være i naturen er en naturlig ting for folk at ønske at gøre, " forklarer hun. "At tid til at gøre det er afgørende for at leve et afbalanceret liv." Det er også en god træning af sociale grunde, fastholder hun, fordi venner, familie og kæledyr kan gøre det sammen. Så næste gang du leder efter en effektiv træning, mens du nyder den store udendørs, skal du ramme stierne.
OPP NÆSTE: Denne træning hjælper også Spears med sine dansetræk.
Kredit: Kevin Winter / Getty Images Underholdning / GettyImagesSpears 'sociale medier er fyldt med vandrebilleder sammen med familie og venner. Mens antallet af forbrændte kalorier pr. Time ved vandring afhænger af din kropsvægt og sværhedsgraden og intensiteten (blandt andre faktorer), forbrænder en person på 200 pund ca. 550 kalorier i timen.
Braganza mener, at vandreture er en god træning af forskellige årsager. "Vandring og at være i naturen er en naturlig ting for folk at ønske at gøre, " forklarer hun. "At tid til at gøre det er afgørende for at leve et afbalanceret liv." Det er også en god træning af sociale grunde, fastholder hun, fordi venner, familie og kæledyr kan gøre det sammen. Så næste gang du leder efter en effektiv træning, mens du nyder den store udendørs, skal du ramme stierne.
OPP NÆSTE: Denne træning hjælper også Spears med sine dansetræk.
11. Bliv limber med yoga.
Spears sparker selvfølgelig røv i gymnastiksalen, men hun ved også vigtigheden af en god strækning. Faktisk rammer gymnastikrotter nogle stillinger to gange om ugen i 60 til 90 minutters yogasessioner med Elizabeth I. fra EQI Yoga Studio i Los Angeles. Mens de samlede kalorier, der forbrændes i timen, kan afhænge af faktorer som kropsvægt, typen af klasse og intensitet, er det muligt at kaste op til 713 kalorier på kun en 60-minutters klasse. Bortset fra vægttab og fitness-aspektet har yoga også fordele, når det er tid for frøken Spears at ramme scenen. "Som danser er Britney nødt til at bevare fleksibiliteten, og yoga er en fremragende måde at holde glat på, " forklarer Braganza. "Stretching reducerer risikoen for skader og giver hende mulighed for at udføre nogle af de hårdere dansekombinationer."
Kredit: Kevin Winter / Getty Images Underholdning / GettyImagesSpears sparker selvfølgelig røv i gymnastiksalen, men hun ved også vigtigheden af en god strækning. Faktisk rammer gymnastikrotter nogle stillinger to gange om ugen i 60 til 90 minutters yogasessioner med Elizabeth I. fra EQI Yoga Studio i Los Angeles. Mens de samlede kalorier, der forbrændes i timen, kan afhænge af faktorer som kropsvægt, typen af klasse og intensitet, er det muligt at kaste op til 713 kalorier på kun en 60-minutters klasse. Bortset fra vægttab og fitness-aspektet har yoga også fordele, når det er tid for frøken Spears at ramme scenen. "Som danser er Britney nødt til at bevare fleksibiliteten, og yoga er en fremragende måde at holde glat på, " forklarer Braganza. "Stretching reducerer risikoen for skader og giver hende mulighed for at udføre nogle af de hårdere dansekombinationer."
Hvad synes du?
Hvad synes du om Britney Spears 'træningstips og tricks? Synes du hendes engagement i fitness-inspirerende? Hvilke af hendes tip er mest nyttige? Fortæl os det i kommentarfeltet!
Kredit: Kevork Djansezian / Getty Images Underholdning / GettyImagesHvad synes du om Britney Spears 'træningstips og tricks? Synes du hendes engagement i fitness-inspirerende? Hvilke af hendes tip er mest nyttige? Fortæl os det i kommentarfeltet!
