Du starter en diæt for at tabe dig, blive sund og for at føle dig bedre. Du starter ikke en diæt med hovedpine. Så hvorfor ser de ud til at gå sammen? Flere forskellige ernæringsfaktorer kan bidrage til hovedpine. Da en diæt består af nogle ændringer i kosten, kan hovedpine forekomme.
Den faste diæt og hovedpine
Fastediet involverer periodisk faste. Så du vælger en tidsplan for, hvornår du spiser, og når du ikke spiser. For nogle følgere betyder det ikke at spise i 16 timer på dagen; for andre spiser det ikke en dag om ugen. Harvard Health Publishing foretog en gennemgang af kosten og bemærkede komplikationerne ved ikke at spise og de mulige fordele ved at faste. Mens de var skeptiske, konkluderede de, at med en sund kost, vil faste hjælpe nogle befolkninger med at tabe sig. Bare sørg for at lytte til din krop. Der er dem, såsom mennesker med diabetes, der vil lide under denne måltidsplan.
En undersøgelse i maj 2014-udgaven af neurologiske videnskaber fandt, at faste kan føre til hovedpine. Så mens faste kan være den store diæt lige nu, skal du lytte til, hvordan din krop reagerer på det. Du kan opleve, at faste ikke fungerer for dig. Eller du kan finde ud af, at du har brug for kortere fasteperioder. Nøglen til slankekur er at finde ud af, hvad der fungerer for din krop.
Hypoglykæmi hovedpine
Lavt blodsukker forårsager hypoglykæmi, ifølge Mayo Clinic. Det kan forårsage flere symptomer, fra træthed og rystelse til irritabilitet og hovedpine.
Hvis din diæt kræver, at du udskærer alle sukkerarter og kulhydrater, kan du opleve, at dit blodsukker bliver for lavt. Dette er en særlig risiko for dem, der har hypoglykæmi. En artikel, der blev offentliggjort i august 2016 af National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys, har en løsning på dette problem.
Ved hypoglykæmi hovedpine, spis en diæt med højt proteinindhold med naturlige sukkerarter og kulhydrater. Spring ikke over måltider, medmindre du vil føle det senere. Og moderat din trænings- og alkoholindtagelse, mens du opretholder korrekt fødeindtagelse.
Undgå dehydrering hovedpine
Din diæt og din hovedpine skal ikke være sammen. Faktisk er det måske ikke den mad, du spiser, der forårsager problemet.
Hvis din nye diæt får dig til at øge din træningsbelastning, har du brug for mere vand og elektrolytter. En undersøgelse offentliggjort i august 2015-udgaven af Journal of Gerontological Nursing viste, at dehydrering fører til hovedpine. Da træning øger dehydrering, skal du øge dit vandindtag.
Som bemærket af MedlinePlus kræver hydrering elektrolytter. Ellers skyller dine væsker vigtige mineraler for at holde dig hydreret.
Hold dig ude af mad med høj sukker
En diæt er ikke en hovedpine-trigger, men mad kan være det. Uanset om det er en hypoglykæmi-hovedpine eller en hovedpine fra noget andet, kan sukker være udløseren.
En case study, der blev offentliggjort i Australian College of Applied Physiology i marts 2014, fandt, at fødevarer med højt sukker kunne forårsage hovedpine. Dette skyldes den øgede og nedbrud i blodsukkeret, som disse typer fødevarer forårsager. Den gode nyhed er, at de fleste diæter udelukker mad med høj sukker. Problemet opstår, når ekstreme trang fører til sukkerbinges.
En bedre mulighed er at spise naturlige sukkerarter og moderere dine kulhydrater . Oprethold høje proteinniveauer for at afbalancere sukkertrang, du vælger at forkæle dig med.
Spis ikke på uregelmæssige tider
En af de største kæmper for en ny diæt kan være at finde muligheder, når du er ude og omkring. Det er alt for let at springe et måltid over, når der ikke er nogen indstillinger, der passer til dine behov.
Desværre antyder en undersøgelse fra maj 2014 i tidsskriftet Neurological Sciences, at uregelmæssige måltider kan føre til hovedpine. Så selvom det er prisværdigt at holde sig til din kost, er det ikke den rigtige mulighed at springe over et måltid.
I stedet skal du planlægge forude. Se menuen på de steder, du skal sikre dig, at de har muligheder for dig. Hvis alt andet mislykkes, skal du pakke en snack, så du aldrig behøver at gå uden.
