Halvfems procent af amerikanske voksne snack mindst en gang om dagen, rapporterer det amerikanske landbrugsministerium, så chancerne er, at de fleste af dine dage inkluderer en eller flere snacks. Snacks med højt fedtindhold med høj sukker, såsom kornstænger og snackkager, kan indeholde mange kalorier og have næringsstoffer. Fedtfri, sukkerfri snacks kan tilfredsstille din sult, mens du hjælper dig med at holde dine kalorier i skak og opfylde dine næringsstofbehov. Fødevareproducenter kan mærke fødevarer som fedtfrie, hvis de indeholder mindre end 0, 5 gram fedt pr. Portion.
Hele korn knasende snacks
Air-popped popcorn er en sukkerfri mad med mindre end et halvt gram fedt pr. Kop. Det er en kilde til kostfiber, og indtagelse af popcorn til en snack kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige anbefalinger til fuldkornsforbrug. Spis din popcorn uden smør for at undgå at tilsætte mættet fedt til din snack og begrænse det salt, du tilsætter for at begrænse dit indtag af natrium. Brun ris kager og hele hvede kringler er alternative fedtfrie, sukker-fri fuldkorn snack muligheder.
Æggehvider
Æggehvider er praktisk talt fedtfri og sukkerfri, og de leverer protein af høj kvalitet. Du kan lave hårdkogte æg i forvejen og opbevare dem i køleskabet, så du kan skrælle og spise dem, når du er klar til at spise en snack. Kast æggeblokken og spis kun den hvide, hvis du vil undgå alt fedt. En anden snackidee er at skive kogte æggehvider og tilsætte dem til en salat med spinatblade, rødløgringe, agurkskiver og fedtfri dressing.
Tunfisk
Konserves let tun i vand og tun i en pose er praktiske snackmuligheder, fordi de ikke kræver køling, før du åbner dem. Tun er sukkerfrit, og hver portion på 3 ounce indeholder mindre end 1 gram fedt. Det giver jern, niacin, vitamin B-12 og D-vitamin. Det er også en kilde til omega-3-fedtsyrer, hvilket kan sænke din risiko for hjertesygdom. Spis almindelig tun, eller bland den med sennep, fedtfri mayonnaise og terningeløg og spred det på selleristænger.
Andre overvejelser
Mange snack fødevarer, der indeholder fedt, sukker eller begge dele er sunde. Nødder og jordnødder er højt fedtindhold, men det meste af deres fedt kommer fra hjertesunde umættede fedtsyrer, og de leverer også vitamin E og fiber. Laktose er et naturligt sukker i mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost, men disse produkter er kilder til calcium, vitamin B-12 og protein. Frugt indeholder et naturligt sukker kaldet fruktose, men de fleste frugter er kalorifattige og kilder til kostfiber, kalium og antioxidanter. En afbalanceret, sund kost inkluderer umættet fedt og naturligt sukker.
