Selvom det ikke er for alle, kan en måltidsprogram på 1.300 kalorier føre til et sundt vægttab over en periode på fire uger. Kalorieindtag varierer markant afhængigt af din individuelle kropsvægt, så det ville være upraktisk at ordinere 1.300 kalorier til alle diætister. Konsulter altid din læge, inden du begynder en ny diæt.
Betydning
En måltid med 1.300 kalorier er muligvis ikke egnet til alle diætister, fordi hver enkelt person har et særligt dagligt kaloribehov, der afhænger af deres alder, stofskifte og kropsvægt. At skære kalorier under dit vedligeholdelsesindtag muliggør vægttab. Imidlertid kan reducering af dine kalorier for langt under dette tal faktisk virke imod din stofskifte, ifølge "Xtreme Lean" af Jonathan Lawson og Steve Holman. En måltidsprogram på 1.300 kalorier kan være velegnet til en lille indrammet mand eller en kvinde med et vedligeholdende kaloriindtag på 1.800 til 2.000 daglige kalorier.
typer
Mange forskellige typer måltider kan hjælpe dig med at tabe dig. Diæt med lavt kulhydratforhold kræver for eksempel at spise 30 til 50 g kulhydrater i fem dage i træk. Denne carb-udtømningsfase efterfølges af 24 til 48 timers carb-belastning i den cykliske ketogene diæt. Carbataprering henviser til at spise størstedelen af dine kulhydrater om morgenen og eftermiddagen, hvilket mindsker sandsynligheden for, at overskydende kulhydrater opbevares som fedt. En moderat kulhydratdiæt kræver lidt mere kulhydrater, hvilket kan udgøre 40 procent af dine samlede kalorier.
Funktioner
Når du følger et fire-ugers måltidsprogram, skal du øge kaloriindtagelsen lidt hver en eller to uge for at forhindre, at dit stofskifte bremser, siger "The Abs Diet" af David Zinczenko. Hvis du for eksempel har et snyderimel pr. Uge, hvor du spiser alt, hvad du vil, faktisk fremskynder den stofskifte. I sin bog "The Holy Grail Body Transformation Program" kalder Tom Venuto dette for "genfodring", fordi det forhindrer kroppen i at komme ind i slankeplateauer.
Overvejelser
Du trækker 500 til 750 kalorier pr. Dag fra dit vedligeholdelsestal for at skabe kaloriunderskud. Hvis du indtager fem til seks små måltider og snacks om dagen, opdeles dine 1.300 kalorier i 260 kalorier pr. Måltid. Alternativt kunne du drikke 20 g valse-protein ryster mellem måltiderne for at fremskynde stofskiftet, dine resterende tre måltider ville tildele 380 kalorier hver. Shilstones optimale fedtforbrændende makronæringsstofforhold anbefaler 30 procent protein, 30 procent fedt og 40 procent kulhydrat. Derfor vil hvert måltid indeholde ca. 28, 5 g protein, 38 g kulhydrater og 12, 6 g fedt.
Forslag
Zinczenko anbefaler, at du tager 1 g protein pr. 1 lb. af din kropsvægt hver dag. For eksempel en 100 lb. kvindelig ville prøve at få mindst 20 g magert protein ved hver af sine fem daglige måltider og / eller snacks. De resterende kalorier skal komme fra diætkulhydrater og fedt. Shilstone anbefaler at vælge lavglykæmiske kulhydrater som havregryn, søde kartofler, quinoa og fuldkornspasta og brød. Sunde fedtstoffer, som olivenolie, æggeblommer, avokado, nødder og frø, gør fremragende valg, fordi de faktisk hjælper din krop med at forbrænde mere fedt, ifølge "The Usual Suspects" af Jordana Brown.
